Тренажер з дитинства: скільки потрібно займатися з обручем, щоб «накрутити» талію

Останнім часом є багато тих хто цікавиться домашніми тренуваннями і тим, як зробити їх ефективніше. У цьому питанні ми незаслужено забуваємо про старий добрий обруч. Коштує він недорого, місця багато не займає, а купити можна в будь-якому магазині спортінвентарю. Розберемося, чи допоможе обруч позбутися зайвих кілограмів і скільки для цього потрібно «накрутити».

Чи можна схуднути за допомогою обруча?
Так, якщо при цьому ви дотримуєтеся дефіциту калорій і виконуєте до того ж комплекс вправ крім цих занять. Для повноцінного опрацювання м'язів фітнес-обруч все ж не підходить. Адже при виконанні вправи частина навантаження йде на ноги.

Однак при щоденних заняттях з хулахупом зміцнюються м'язи, що підтримують органи черевної порожнини. Розвивається гнучкість і відчуття балансу. Тренування з обручем - це аеробне навантаження, яка сприяє жироспалюванню. Крім того, обруч регулює циркуляцію лімфи.

Скільки потрібно крутити обруч?
На початковому етапі двох підходів по 30-40 хвилин буде достатньо. Потім можна поступово збільшувати інтенсивність і тривалість навантаження для більшого ефекту. Варто відзначити, що важлива ще й регулярність. Найкраще крутити обруч щодня, але можна почати і з 4-5 разів на тиждень.
Як ускладнити тренування?
Ми вибрали кілька варіантів. До занять краще приступати на голодний шлунок.

- Обертання в різні боки. Виконуємо обертання обруча 10 раз в кожну сторону. Кількість підходів - 5 разів.
- Обертання із зімкнутими ногами. При зміні положення ніг в роботу вступають різні м'язи. Робимо 20-25 обертань. Кількість підходів - 4 рази.
- Обертання в присіді. Ноги на ширині плечей, необхідно розкрутити обруч і присісти. Обертаємо обруч протягом пари хвилин. Кількість підходів - 5 разів.
- Обертання з ходьбою. Обертаємо обруч і робимо по три кроки вперед і назад.
- Обертання зі зміною ніг. Виставивши одну ногу вперед, обертаємо обруч. Через два обертання міняємо ноги.

Як правильно вибрати обруч?
Можна виділити три різновиди обручів: гімнастичні, масажні та обтяжені. Перший вид -гімнастичний - не підійде для схуднення, так як такі снаряди занадто легкі.

Масажний обруч за рахунок шорсткостей або кульок додатково впливає на м'язи. Це корисно при проблемах з попереком або кишечником. Однак він не призначений для тривалих тренувань. Рекомендований час - 15 хвилин.

Обтяжені обручі підходять для тренувань для схуднення. Новачкам рекомендується придбати снаряд не важчий 1,5 кг. Енерговитратність при обертанні такого обруча вище. Існують також варіанти з вбудованим лічильником, який показує кількість оборотів і витрачених калорій.

Чи всім можна займатися з обручем?
Від тренувань з обручем краще відмовитися, якщо:

- є захворювання печінки і нирок;
- діагностовано проблеми з хребтом;
- є післяопераційні шви;
- є хронічні захворювання внутрішніх органів.

Автор Драйв 3.0

Отримати кваліфіковану консультацію можна у нас в клубі https://sportclub-drive.com/