ЯК ПРАВИЛЬНО ПРОВОДИТИ ВИМІРИ ТІЛА

Найчастіше для оцінки успіху силових тренувань використовують звичайні підлогові ваги, з певною періодичністю порівнюючи свою вагу. Якщо ж вага не змінюється, багато засмучуються, вважаючи що прогресу немає. Такий метод не є точним, оскільки не можна сказати, за рахунок чого вага збільшився чи зменшився - за рахунок м'язів, жиру або навіть води.

НАВІЩО ПОТРІБНО РОБИТИ ВИМІРИ?

Вимірювання обсягів свого тіла - набагато більш точний спосіб оцінити ефективність тренувань. За допомогою вимірювальної стрічки ви заміряє обхвати грудей, талії, рук і ніг, щоб бачити, чи є прогрес у зростанні м'язів. Якщо ви посилено займаєтеся і харчуєтеся, але кілька місяців не фіксуєте зміни основних вимірів тіла, то це говорить про те, що програму тренувань треба міняти. Навіть якщо загальна вага тіла збільшується.

ЯК ЧАСТО ПОТРІБНО РОБИТИ ВИМІРИ?

Замір обхватів тіла досить проводити раз на кілька тижнів. Якщо ви будете робити такі виміри частіше, ніж раз в два тижні, ви просто не помітите істотної різниці в цифрах, оскільки м'язи ростуть не так швидко. Основне правило вимірювань обхватів тіла полягає в тому, що ці вимірювання потрібно проводити максимально однаково, вимірюючи в одному і тому ж місці, а також намагаючись вимірювати максимально об'єктивно, чи не обманюючи себе.

ЯК ПРАВИЛЬНО РОБИТИ ЗАМІРИ?

Робіть обміри тіла вранці відразу після відвідування туалету. Вимірювання в кінці дня не зовсім коректні, оскільки можуть спостерігатися легкі набряки ніг, а також збільшення ваги тіла через з'їденої протягом дня їжі. Не рекомендується виконувати вимірювання одразу після силових тренувань, коли м'язи збільшуються в обсязі через приплив крові. Такі вимірювання є скоріше самообманом, ніж фіксацією вашого реального результату.

В ЯКИХ МІСЦЯХ ВИМІРЮВАТИ М'ЯЗИ? По-перше, потрібно виміряти свою вагу. По-друге, обхват плечей, грудей і талії - груди вимірюється на рівні сосків при вдиху, талія по лінії пупка при нормальному диханні. По-третє, потрібно виміряти основні м'язи.

ЯК ПРАВИЛЬНО РОБИТИ ВИМІРЮВАННЯ?

Намагайтеся не напружувати м'язи під час вимірювань і не робити занадто великих вдихів і видихів при вимірюванні обхвату грудей і талії, намагаючись збільшити об'єм грудей і зафіксувати велику цифру. Об'єктивність важливіше. Для обмірів можна використовувати як вимірювальну стрічку, так і просту паперову стрічку без поділів - в цьому випадку ви спершу фіксуєте обхват, а потім знімаєте вимір лінійкою. Останній спосіб більш об'єктивний.

ЯК ВИМІРЯТИ РІВЕНЬ ЖИРУ? Важлива частина вимірювання параметрів тіла -. Вимірювання цього рівня покаже, за рахунок чого відбувається набір або зниження вашої ваги - за рахунок м'язової або жирової тканини. Для вимірювання рівня жиру в організмі ви можете використовувати як механічні пристрої (наприклад пластиковий зажим - калипер), або спеціальні електронні прилади або ваги з аналізатором складу тіла. Обміри параметрів тіла - основний спосіб оцінки прогресу силових тренувань. Необхідно фіксувати вагу, відсоток жиру в організмі, обхват плечей, грудей, талії, стегон, а також обхват біцепса, передпліччя, стегна і литок. Тобі важливий прогрес тренувань? Знаєш, як відстежити навіть мінімальний свій успіх? Справа в тому, що на око визначити позитивну динаміку буває складно. Але про це трохи нижче. Просто дуже важливо робити виміри тіла: талії, плечей, литок, біцепсів . Всіх тих частин, над якими ти потієш в залі. Загальноприйнятим мірилом фізичного прогресу є банальні підлогові ваги і, звичайно, дзеркало (а ще знайомі, з якими давно не бачилися). Чому дзеркало не зовсім підходить ми вже написали - тільки різкі й значні зміни твого тіла можна «засікти» на око. На початку шляху таких змін зазвичай не відбувається. Загалом, те ж саме і з вагами. Періодично зважуючи себе, ти можеш помітити, що вага-то не змінився! Особливо часто така картина спостерігається при силовому тренінгу. Ну і один розлад

Інше правило - робити виміри в одному і тому ж місці і кілька разів поспіль (Для більшої достовірності). Намагайся запам'ятати його і проводити обміри саме там. Скористайся дзеркалом в повний зріст (або по пояс) для «складних» ділянок, вимір яких важко проконтролювати на око (плечі, наприклад).

При виконанні обмірів, важливо не допускати провисання сантиметри або його перекосів (стрічка повинна йти горизонтально по всьому периметру). Навіть невеликий зсув стрічки може дати похибку результату.

Де міряти? Ось тобі парочка орієнтирів, для того щоб вимірювати своє тіло на одному, постійному, рівні. Так би мовити, точки прив'язки. груди. Для грудей точки прив'язки - це соски (при вдиху). Порада: Міряй обсяг грудної клітини при напружених найширших м'язах спини і руками, вільно розташованими вздовж тіла. талія - 2-3 см. Вище рівня пупка при розслабленому пресі, на видиху. Живіт не втягуй! стегно - вимірюється стоячи. М'язи розслаблені. Стрічка проходить в самій об'ємної частини стегна (під сідницями). біцепс.

Виміряй його в самому об'ємному місці, без напруги зігнувши руку в лікті паралельно підлозі. передпліччя - стисни кулак і міряй центральну частину передпліччя. гомілка (Литкові м'язи) - стоячи на носках, вимірюють центральну частину ікри. шия - вимірюється в самому об'ємному своєму місці, над трапецієподібними м'язами.

ВИМІРЮВАННЯ ОБСЯГІВ В САНТИМЕТРАХ

Крок 1 Пам'ятайте про мінімум одягу. Ви будете вимірювати різні області тіла і вам зовсім не потрібні додаткові сантиметри - вони зіпсують загальну статистику.

Крок 2 Встаньте напроти повнорозмірного вертикального дзеркала і прихопіть з собою портняжную стрічку. Розслабтеся. Не намагайтеся втягнути живіт і напружити м'язи преса. Дзеркало допоможе вам розташувати стрічку правильно. Крок 3 Оберніть стрічкою груди в самій виділяється точці. Тримайте стрічку досить щільно - вона не повинна провисати. Фіксуйте дані в щоденнику. Потім виміряйте об'єм біцепсів і зафіксуйте і цей завмер.

Крок 4 Виміряйте обсяг талії приблизно на дюйм вище пупа. Потім переміститеся до стегон - мірку беремо з самої виділяється точки стегон. П'яти стисніть разом. У фіналі, виміряйте кожне стегно. Запишіть всі зміни або їх відсутність в щоденник. Крок 5 Продовжуйте стежити за прогресом і вимірюйте свої параметри мінімум раз в вісім тижнів. Зверніть увагу на те, що відчутні результати ви зможете отримати не раніше, ніж через місяць.

ЩО ВАМ ЗНАДОБИТЬСЯ ?

Блокнот або щоденник для фіксації результатів

Дзеркало в повний зріст

Кравецька стрічка

Втрата ваги - або через дієту, або через посилені фізичні вправи, або через комбінацію і того і іншого - це самовіддана процес, який вимагає і часу і посиленої роботи. Поки ви посилено рятуєтеся від зайвих кілограмів, варто пам'ятати, що одним з кращих видів мотивації можуть бути грамотні виміри змін ваших ...

Автор Драйв 1.0

Отримати кваліфіковану консультацію можна у нас в клубі https://sportclub-drive.com/