Навіщо потрібні спортивні тестування і як вибрати правильне

Спортивне тестування - важливий етап підготовки до змаганнями для представників циклічних видів спорту. Зробити тренувальний процес максимально ефективним саме для вас - одне із завдань, яке вирішує спортивне тестування. Сьогодні можна зустріти кілька його різновидів

FTP-тест

Що таке FTP-тест?

Класичний FTP-тест - це тестування, під час якого виконується робота на певних зонах тривалістю 20 хвилин. У класичному варіанті необхідно підтримувати одну і ту ж потужність або темп. При цьому важливо вибрати навантаження, яка буде вам під силу. Допускаються відхилення в 3-5%

На початку тесту ви даєте певний показник і на виході отримуєте те ж саме. Це і є основним лімітуючим фактором класичного FTP-тесту.

Навіщо потрібен FTP-тест?

До цього виду тестів звертаються, щоб визначити потужність спортсмена: який темп або навантаження він здатний підтримувати протягом години. Для цього результат FTP-тесту множать на коефіцієнт 0,95 і отримують приблизне значення. Як правило, воно наближене до фактичного, але може і значно від нього відрізнятися. Все залежить від спеціалізації атлета і його особливостей. Наприклад, спринтери - потужні і фізично розвинені, а дістанціонщікі - худі і витривалі.

Для новачків, які ще не знають власних можливостей, FTP-тест може стати обмеженням. Зате просунутим спортсменам він допоможе визначити стан і готовність до тренування, а тренер зможе вивести залежність потужності і часу - так званий профіль потужності (для бігу - профіль швидкості). За допомогою цих даних можна найефективніше вибудувати підготовку до змагань.

Як проводиться FTP-тест?

Під час FTP-тестування на 5-й і 20-й хвилині беруть показники лактату - продукт клітинного метаболізму, який може бути присутнім в організмі у вигляді молочної кислоти або її солей. Перші 5 хвилин - фаза розігріву, наступні 15 хвилин - робота.

Важливо, щоб в ході тесту різниця показників лактату в крові не змінювалася більш ніж на 1 м / моль на кілограм ваги. Більша різниця означає, що атлет перевищив свої фізіологічні можливості. А відсутність змін говорить про недостатню навантаженні.

Тредмил-тест з газоаналізатором

У чому особливості тредміл-тесту?

Для отримання актуальних відомостей про стан спортсмена тестування з газоаналізатором слід проводити, коли випробуваний добре підготовлений фізично і відчуває себе відпочилим.
Від FTP-тесту це тестування відрізняється додатковим показником - рівнем споживання кисню. А паркан і аналіз лактату проводиться в залежності від фахівця і від лабораторії.

Як проводять тредміл-тест?

На відміну від FTP-тесту, в ході такого типу тестування навантаження періодично змінюють, при цьому безперервно відслідковуючи основні показники: пульс, споживання кисню, потужність і зміст лактату.

За допомогою тредміл-тесту визначаються перехідні параметри катета: коли стався аеробний поріг (АЕП), коли організм перейшов до жиросжиганию, в який момент стався анаеробний поріг (ПАНО), коли перестав вироблятися лактат і почалося закислення.

Цей тест можна проводити до відмови, так ви зможете дізнатися граничні значення: максимальне споживання кисню (МПК), порогові значення пульсу і потужності. Знаючи ці лімітуючі показники, грамотний фахівець зможе зрозуміти, що гальмує вашу підготовку, а що є базою, на яку слід спиратися.

Який тест вибрати і як часто його проходити?

Тредмил-тест з поступово зростаючим навантаженням хороший тим, що його може пройти будь-який - як новачок, так і професіонал. А отримані показники допоможуть більш ефективно вибудувати систему занять. У той час як FTP-тест підійде досвідченим спортсменам, щоб робити своєрідний зріз поточного стану.

Що стосується частоти тестувань, в цілому досить проводити його один раз на місяць. Однак якщо заглибитися в тренувальний процес, проходити тести можна на початку і в кінці кожного блоку. Це дозволить оцінити, які показники і як покращилися, наскільки зросла витривалість, а також допоможе вибудувати інтервальні роботи для поліпшення результатів (наприклад, після базового періоду і перед швидкісними роботами).

Автор Драйв 3.0

Отримати кваліфіковану консультацію можна у нас в клубі https://sportclub-drive.com/