Ваше «шосте відчуття», або що таке пропріорецепція?

У фітнес-індустрії все частіше стали працювати з таким поняттям, як пропріорецепція, або кінестезія. Що ж це таке?

У 1890 році тезу «пропріорецепція» ввів британський вчений Чарльз Шеррингтон. Якщо говорити простою мовою, пропріоцепція - це відчуття тіла в просторі, а також частин тіла в русі щодо один одного.

У звичайному житті людина не помічає безлічі імпульсів, що йдуть від м'язів, суглобів, як і не помічає контроль над положенням тіла або тонусом м'язів.

У наших м'язах, суглобах, шкірі і сполучних тканинах є нервові рецептори - пропріоцептори. Вони реагують на будь-які зміни положення тіла і відправляють сигнали в мозок, а він, у свою чергу, відсилає команди м'язам. Часто це відбувається настільки швидко, що схоже на рефлекс.

Завдяки пропріоцепторам у нас є:

почуття положення , за рахунок якого ми відчуваємо, в якому становищі перебувають суглоби і як наше тіло розташоване в просторі;
почуття руху , завдяки якому ми знаємо, як переміщаються наші суглоби, коли ми рухаємося самі і коли щось рухає нас;
почуття сили , яке підказує нам, як сильно треба напружитися, щоб утриматися в потрібному положенні.

На практиці часто спостерігається «разбалансувння» в рухах - людина ніби не відчуває своє тіло. Для цього в тренувальний план вводяться тренування на поліпшення пропріоцепції. Найчастіше використовують обладнання на зразок Bosu або, наприклад, цілий комплекс Reaxing. Такі тренування особливо гарні для дітей і літніх людей.

Навіщо потрібна пропріоцептивне тренування

Пропріоцептивні тренування включають набір вправ в умовах нестабільності, які допомагають посилити пропріорецептивні сигнали, що йдуть від периферичних частин тіла, особливо від кінцівок.

Головне завдання - поліпшити контроль над поставою і суглобами. А також:

Повністю відновитися після травми: повернути рухливість і контроль над м'язами травмованої кінцівки.
Знизити ризик травм. Поліпшити м'язовий контроль під час вправ і підтримати розподіл навантаження по всіх групах м'язів, уникаючи ізольованих областей. Ще раз підкреслю, що для літніх людей і дітей це особливо важливо, тому як вони найчастіше піддаються травмам при падінні, не встигаючи правильно згрупуватися.
Підвищити свої показники в спорті. Розвинути почуття балансу і абсолютного контролю над рухом.

Такі тренування можуть тривати 5-20 хвилин, включіть їх в першу частину основної програми після розминки.

Тренуйте своє «шосте відчуття»!

Отримати кваліфіковану допомогу можна у нас в клубі https://sportclub-drive.com/

Автор Драйв 2.0

Канал новин https://t.me/drive_sportclub