Мотивація до спорту для дівчат: як не покинути заняття спортом на півшляху?

Мотивація має величезне значення в кожній справі. Чим більше у вас мотивації та розуміння куди ви рухаєтесь, тим більше вірогідно, що незабаром вам вдасться побачити результат своєї роботи. Можливо, ви належите до групи людей, для яких щоденні тренування стали звичним і повсякденним заняттям, нарівні з ранковим вмиванням або чищенням зубів. Таким людям, переважно професійним спортсменам, не потрібно думати кожного дня про те, де взяти натхнення і мотивації для наступного тренування – вони просто йдуть і роблять свою роботу без зайвих слів. Їм більше не потрібно шукати мотивацію. Для них спорт – це величезна, якщо не основна, частина їхнього життя.

Якщо ж ви не кандидат в майстри спорту, а любитель, який хоче тримати своє тіло в формі, а м’язи в тонусі – тоді ця стаття для вас. Мотивація особливо корисна на початку, коли нам потрібно закріпити звичку постійних занять спортом. Вона також має місце бути, коли щось чи хтось спокушає нас пропустити тренування або перенести заняття. Це може бути звичайна лінь, втома після роботи або приваблива пропозиція випити по бокалу шампанського з давньою подругою. Не важливо який буде привід – важливо, щоб у вас була мотивація сказати “ні”.

Як не покинути заняття спортом?

Мотивація грає вирішальну роль в роботі над собою. Мотивація до спорту для дівчат – це здебільшого бажання гарно виглядати, подобатись собі і оточуючим, мати здорове тіло і сяючу шкіру, багато сили і життєвої енергії. Чи хочете ви схуднути щоб скинути “зайве” і, нарешті, надягнути “ту саму сукню” або ви серйозно замислились про те, що останнім часом ви стали більше втомлюватись і треба вже зайнятись здоров’ям – все це і є мотивація. І якщо ви читаєте цей текст, то скоріш за все вже знаєте, чого хочете від спорту: накачати м’язи, підтягнути живіт , зміцнити здоров’я, стати більш витривалим або пробігти марафон. Якщо у вас є конкретна мета – поздоровляємо, з мотивацією у вас все гаразд.

Але зізнайтеся, дуже часто буває так, що після кількох перших занять. коли тіло болить від крепатури, а голова – від домашніх справ, наш мозок завзято складає план втечі: “Я занадто втомилась, щоб йти на тренування” , “На вулиці дуже холодно, а їхати до залу – далеко”, “Це забирає у мене дуже багато сил та часу” і таке інше. То як не потрапити в пастку розуму, а твердо і чітко йти до своєї мети за наміченим маршрутом?

По перше, не забувайте про свою мету. Намагайтесь тримати перед очима нагадування про те, заради чого ви повинні продовжувати регулярні тренування. Це може бути список речей, які ви можете зробити коли досягнете результату, або просто гарне фото на дверцятах холодильнику – головне, не дозволяйте собі забути, заради чого ви продовжуєте вправлятися підхід за підходом.

По друге, ведіть щоденник тренувань. Натхнення – це чудово, але системна робота – краще. Щоденник допоможе вам і тренеру краще відстежувати прогрес, і при необхідності коригувати.

По третє, займайтесь з подругами. Іноді бажання полежати на дивані за переглядом серіалу стає просто нстерпним. І в такій ситуації, кращим стимулом не пропускати тренування стануть ваші подруги. Займаючись разом ви не тільки весело проводите час, а й мотивуєте одна одну до більшої самодисципліни і самоконтролю. Знайти людей, з якими вам було б приємно відвідувати тренування не менш важливо, ніж обрати компетентного тренера або хороший спортклуб.

Мотивація для занять спортом

Мотивація грає вирішальну роль в нашому житті, особливо це стосується роботи над собою. Саме наявність мотивації відрізняє успішних людей від невдах, тих, хто досяг успіху в житті від тих, хто ніяк не може вийти зі своєї зони комфорту. Як не покинути заняття спортом? Мотивація – це наша рушійна сила, за допомогою якої ми можемо тренувати свою волю і досягати успіху в кожній справі. Існує багато методів, як змусити себе тренуватися коли це потрібно, але зовсім не хочеться.

Пропонуємо вам ознайомитися з основними з них:

Поставте перед собою мету

В більшості випадків нашого життя, щоб щось змінити або покращити ми повинні поставити перед собою мету. І чим конкретніше і детальніше ми її опишемо, тим більший шанс того, що у підсумку ми зможемо досягти в цій справі певних успіхів. Це також стосується занять спортом. Ми вирішили потурбуватись про своє тіло – схуднути, покращити стан шкіри, стати сильнішими, витривалішими, стрункішими. Мотивація – це наш інструмент в досягненні поставленої задачі. Тому, якщо ваш намір конкретизований, наприклад, ви хочете схуднути, візуалізуйте його – уявіть себе в красивій сукні, впевнену, струнку і засмаглу.

Відчуйте, як ви почуваєте себе в новому тілі. Знайдіть фотографії жінок, фігури яких є ідеальною для вас. Роздрукуйте фото силуету, до якого ви прагнете, або ідеал атлета, або улюбленої акторки чи повісьте на стіну своє власне фото коли у вас була ідеальна, на вашу думку, вага і тілобудова і повертайтесь до нього коли будете відчувати, що ваша мотивація слабшає, а сил для занять спортом стає все менше. Повірте, незабаром це фото стане для вас постійним нагадуванням того, чому саме ви йдете сьогодні на тренування.

Створіть собі комфортний простір

Практично в усіх видах спорту ми можемо інвестувати в чудове вбрання або екіпірування. Придбайте собі красивий новий спортивний костюм, в якому ви будете почуватися комфортно і який не буде сковувати ваші рухи при виконанні вправ. Підберіть під свій вид спорту необхідне взуття – кросівки з гарною амортизацією для бігу або з чіпкою підошвою для силового тренування. Придбайте фітнес-годинник, за допомогою якого ви зможете відстежувати свій пульс, кількість витрачених за тренування калорій, кількість кроків і загальну активність протягом дня. Повірте, якісне і професійне екіпірування має чимале значення для досягнення гарних результатів.

Повільно, але вірно

Плануйте з головою, повільно і поступово збільшуючи навантаження. Якщо ви вважаєте, що почавши тренуватись, ви почнете бігати по 1,5 години, або схуднете на 5 кілограмів протягом тижня, або що ваше тіло чудесним способом скине всю зайву вагу з самих проблемних зон – ми змушені вас розчарувати. Спорт – це не диво-пігулка з миттєвим ефектом, а постійна і завзята праця. Тому на цьому етапі варто відкинуті ілюзії і подивитись на ситуацію, тверезо оцінивши свої фізичні здібності. Інакше ви ризикуєте завершити тренування раніше, ніж ви зможете побачити результати своїх старань. Ставте перед собою реальні цілі, досягнення яких буде стимулювати вас до розвитку і заохочувати ваше самолюбство. Правильно визначте свою фітнес-мотивацію. Навіть якщо це буде 20-хвилинна прогулянка і ви її виконаєте на всі 100 відсотків – це дасть вам більше задоволення і впевненості у власних силах, ніж перерване на половині тренування.

Не порівнюйте себе з іншими

Ви дивитесь на спортсменів, які легко і впевнено працюють з важкими вагами, бігають марафони без задишки і пропливають без відпочинку кілометри басейнів. Ви порівнюєте себе з більш стрункою подругою, з сусідкою по біговій доріжці або зі своїм тренером з фітнесу. Вам здається, що у вас нічого не виходить, вам здається, що ви недостатньо завзято працюєте, вам здається, що нічого не змінюється і ви не бачите прогресу. Ви помиляєтесь. Ключове слово тут – вам тільки здається так. Ви не знаєте, який шлях подолали ті чи інші спортсмени для досягнення форми, яку вони мають. Процес досягнення досконалості завжди важкий, він досягається потом і кров’ю, завзятою працею і роками тренувань. Не зациклюйтеся на досягненнях інших, дивіться, що ви можете зробити просто зараз щоб стати краще. Орієнтуйтесь на власні відчуття. Насправді вам повинен бути важливим лише ваш власний прогрес, ваше власне вдосконалення. І єдина людина, з якою ви можете себе порівнювати – це ви самі.

Обирайте музику для тренувань

Музика – відмінна мотивація для щоденних занять спортом. Якщо вас долає не лінь, а нудьга, і ви все частіше ставите собі питання “Як не нудьгувати на трненуванні”, то новий плейлист допоможе вам вирішити цю проблему. Завантажте на телефон пару динамічних добірок пісень, окремо для силових тренувань і для бігу. Слідкуйте за різноманіттям, час від часу додаючи до свого плейлисту нових виконавців. Такий підхід не тільки пожвавить ваше тренування, додасть вам сили, енергії, мотивації і гарного настрою. Це також буде приводом почути новую музику і, можливо, відкрити для себе щось нове.

Висновки

Мотивація – один із найважливіших інструментів на шляху до досягнення цілей. Вона керує, вона рухає і направляє. Якщо ви знайдете те, що справді буде вас мотивувати – нудьга, страх, лінь або невпевненість перестануть для вас існувати. Між вами і вашою метою більше не буде перешкод – тільки чіткий план по досягненню мрії. Пам’ятайте, що приділяючи час спорту, ви завжди отримуєте більше, ніж вкладаєте. Тому що за свої зусилля ви отримуєте те, що не можна купити за гроші – ви стаєте тим, ким завжди хотіли бути.