Що таке L-карнітин та чи допоможе він схуднути?
Спортсмени часто п'ють L-карнітин в порошку або таблетках. Вважається, що він допомагає активніше спалювати жир, а значить, худнути швидше. Ми спробуємо розібратися, чи правда L-карнітин допомагає скинути вагу, чи корисний він взагалі для здоров'я і в яких продуктах міститься.
Що таке L-карнітин
L-карнітин (або левокарнітіна) - природна речовина, споріднене вітамінам групи В. L-карнітин надходить в організм з таких продуктів, як м'ясо, риба, птиця, сир, молоко, а також синтезується в печінці та нирках людини.
Види карнітину
L-карнітин - стандартна біологічно активна форма карнітину, але є й інші види:
- ацетил-L-карнітин (ALCAR) - одна з найбільш ефективних форм карнітину. Доведено, що ацетил-L-карнітин може бути корисний при нейродегенеративних захворюваннях;
- пропіоніл-L-карнітин збільшує виробництво оксиду азоту, який покращує кровотік;
- L-карнітин L-тартрату може допомогти при болях в м'язах і відновлення після фізичних навантажень. Швидко всмоктується і зазвичай є в складі спортивних добавок;
- D-карнітин - неактивна форма, може викликати дефіцит карнітину в організмі.
L-карнітин правда допомагає спалювати жир?
L-карнітин доставляє жирні кислоти в мітохондрії клітин. Мітохондрії спалюють ці жири, перетворюючи їх в корисну енергію. Саме тому L-карнітин назвали «жироспалювачем».
L-карнітин - одна з основних позицій в магазинах спортивного харчування нарівні з протеїном і ізотоніки. Незважаючи на те що виробники обіцяють більш активне спалювання жиру при прийомі добавки, немає великих досліджень, які підтвердили б подібний ефект.Невеликий експеримент за участю 38 жінок, які тренувалися по чотири рази на тиждень протягом восьми тижнів, показав, що зниження ваги не залежить від прийому L-карнітину. Крім цього, п'ятеро учасниць (восьма частина групи) скаржилися на нудоту і діарею. Під час іншого дослідження протягом місяця учасники брали L-карнітин перед 90-хвилинними велотренування. Ефект спалювання жиру також не підтвердився.
Але є і хороші новини: L-карнітин, мабуть, позитивно впливає на витривалість. У професійних атлетів, які брали 3-4 грами L-карнітину перед тренуванням, були вищі показники витривалості, ніж у тих, хто в ході експерименту приймав плацебо.
Чи потрібно пити L-карнітин як добавку?
Зміст L-карнітину в організмі людини постійно. Якщо ви в цілому здорові і харчуєтесь різноманітно, немає необхідності приймати карнітин додатково.
На виробництво карнітину організмом впливають вік і різні захворювання, наприклад діабет. Дослідження на тваринах показали, що L-карнітин покращує функціонування мозку і, ймовірно, може захистити клітини мозку від пошкоджень в процесі старіння. Вплив на молодий мозок поки недостатньо вивчено. Ацетил-L-карнітин потенційно знижує ризик розвитку серцево-судинних захворювань. Однак для здоров'я серця важливо дотримуватися і інші правила: підтримувати активність, кинути палити, їсти більше клітковини і менше солі, стежити за своєю вагою і мінімізувати вживання алкоголю.
L-карнітин як добавка схвалений американським Управлінням по санітарному нагляду за якістю харчових продуктів і медикаментів (FDA). Безпечна доза - до 3000 мг в день. Тобто якщо ви будете приймати добавку в таких кількостях, негативного ефекту для здоров'я виникнути не повинно. Але швидкого схуднення не варто очікувати.
Як спалювати жир ефективніше?
Більшість людей прагнуть спалити жир, щоб схуднути і виглядати більш підтягнутим. Для досягнення цих цілей правила залишаються незмінними: необхідно збалансовано харчуватися, обмежувати калорійність раціону (для кожного норма своя) і не забувати про фізичну активність.
Чим більше ви рухаєтеся, тим більше калорій спалюєте. У тому числі організм витрачає енергію, запасені в жирових тканинах.
Що до висновку
Добавка L-карнітину не допоможе вам схуднути, не дивлячись на слова продавців, але є дані про те, що речовина впливає на показники витривалості.
Приймати L-карнітин варто тим, хто потенційно недоотримує його з їжею - веганам, вегетаріанцям, людям старшого віку, а також тим, хто страждає від деяких захворювань (але робити це потрібно під контролем лікаря, так як є протипоказання).
Автор Драйв 3.0
Отримати кваліфіковану консультацію можна у нас в клубі https://sportclub-drive.com/