ДИСЦИПЛІНА - БІЛЬШЕ, НІЖ ТРЕНУВАННЯ

У будь-якій справі головне – системність. Тим паче, якщо ця справа – спорт. Він вимагає неабиякої самодисципліни: потрібно відмовитись від звичного способу життя, привчитись до нових корисних занять. Спорт – це не тільки година-дві на тиждень у спортзалі, але й ряд важливих складових, про які ми розкажемо у цій статті. Щоб спростити своє завдання, потрібно ставити собі високу мету, кожен день підсумовувати, наскільки до неї наблизився. Головну мету рекомендуємо розбити на кілька менших, як наші розділи статті. Не дотримуючись системи, віддалятиметесь від цілі. Отож, далі про основні складові здорового пособу життя.

Тренування

Насамперед складіть точний план занять, в цьому вам допоможе хороший тренер – він запорука вашого успіху та дисципліни. Шукайте такого, щоб був для вас авторитетом – тоді складніше буде порушувати дисципліну. Тренуйтеся системно, щоденно – нехай ніякі виправдання, лінь не ламають розпорядок. Як тільки побачите перші результати, тренуватися буде легше. Займайтеся під музику, вона стимулює швидкість. Однак, не варто перевантажувати організм. Інтенсивність тренування слід підвищувати не більше ніж на 10% на тиждень. Пам’ятайте, що найкращі години для тренувань – з 16.00 до 18.00.
На початку тренувань дуже важливо виробити правильну техніку. Вона дуже важлива, інакше при виконанні певної вправи навантаження розпилиться не на ті м’язи.
Не забувайте про регулярність та правильний темп. Інакше вся пророблена робота зійде нанівець, м’язи потроху атрофуються. В ідеалі, непрофесійним спортсменам-любителям досить ходити в зал двічі-тричі на тиждень по годині, або менше. Не забувайте під час виконання вправ правильно дихати – це не дрібниця, оскільки допомагає досягати кращих результатів.

Харчування

Чи варто наголошувати на здоровому та збалансованому раціоні? На нього потрібно переходити поступово, щоб не вводити організм у стрес. Їжте часто, але маленькими порціями, бажано в той самий час щодня. Намагайтеся не їсти на ходу, їжа засвоюється краще, коли її повільно пережовувати в спокійному стані.
Вживайте багато овочів, фруктів, рідких страв, корисних для виділення шлункового соку, головне, щоб у вашому раціоні було багато білків: м’ясо, риба, яйця, каші, кефір. Складні вуглеводи корисні для формування м’язів, а також тканин.
Якщо ви тренуєтесь, ваш раціон повинен виглядати приблизно так: до 15% – білки, до 30% – жири, решта – вуглеводи, бажано складні. Добре, тримати змогу узгодити своє харчування з дієтологом. Він порадить, що краще їсти до тренування та після. Наприклад, за 2 години до тренування вам потрібно їсти білки, вуглеводи, натомість, зовсім не можна вживати жири.

Напої

Вживання достатньої кількості води надзвичайно важливе для досягнення бажаного спортивного результату. Наголошуємо: води, а не інших напоїв. Розбавлені рідини, тобто чай, кава, солодка вода вступають у хімічні реакції з їжею у шлунку, тобто вони є їжею у травному процесі. Натомість вода не вступає в реакції, а проходить крізь всі речовини, спокійно виконуючи свої корисні функції. Важливо знати, що організм краще засвоює холодні напої, аніж кімнатної температури.
Особливо багато рідини потрібно вживати під час тренувань у спеку. Корисно зважуватись до тренування і після: різниця у вазі – результат зневоднення. Оптимальна кількість води у день – 1, 5 – 2 л.

Шкідливі звички

По-перше, інтенсивні тренування + здорове харчування не перекриватимуть негативний результат від шкідливих звичок – куріння та вживання алкоголю. Ба більше – заняття спортом і шкідливі звички разом – ще шкідливіші для організму, оскільки, наприклад, при вживанні алкоголю серце отримує ще більше навантаження, ріст м’язів сповільниться у 4-5 разів. Для кращого розуміння ситуації: пляшка пива дорівнює одному пропущеному тренуванню. Куріння спричиняє звуження дихальних шляхів. Відтак, під час тренування, людині стає складніше отримувати кисень. Кисневий голод ще ніколи не був на користь.

Стиль життя

Ходьба – чудовий спосіб спалювання калорій. Більше ходіть – по сходах замість ліфта, у магазин, на ринок у вихідний – забудьте про маршрутки, сідайте на велосипед. Можна вдягати на ноги обважнювачі – втратиш на 10% більше енергії.
Зайнятися спортом можна біля плити, граючись із дитиною: стрибайте, танцюйте, просто веселіться, рухаючись якнайбільше.

Щоденник

Щоденник допоможе не просто запам’ятати розпорядок тренувань, але також порівнювати результати за тиждень, місяць, півроку, рік. Аналізуючи результати, ви перестанете допускати помилки, натомість тільки вдосконалюватиме режим. До того ж, записувати план, намагатись слідувати йому – один зі способів тренувати дисциплінованість.

Відпочинок і сон

Приблизно половина моїх знайомих, які інтенсивно займаються у спортзалі, нехтують відпочинком. Воно наче зрозуміло: вони зайняті, працюють з 9.00 до 18.00, ледве викроїли час для тренувань, а ще домашні справи – куди там восьмигодинний сон? Однак, від здорового сну значно залежить результат нового режиму та способу життя, тому докладіть зусиль для достатнього відпочинку. Важливо не просто спати мінімум 8 годин на добу, але й лягати не пізніше 23.00, а найкраще о 21.00 чи 22.00. Професіонали радять, при можливості, годину-дві вдень виділяти для сну.
Тренування матимуть результат тільки при правильному відновленні сили. Навантаження і відпочинок повинні співвідноситись 3:1 – це стосується не тільки сну 8/24, але й пауз між тренуваннями – після трьох днів занять спортом необхідно на 1 день зробити паузу.

Отримати кваліфіковану допомогу можна у нас в клубі https://sportclub-drive.com/
Автор Драйв 1.0