7 МІФІВ ПРО ФІТНЕС,в які пора нарешті перестати вірити

Ви до цього часу вірите в те, що кардіо - кращий спосіб скинути вагу, біль - показник прогресу, а для досягнення результату краще тренуватися щодня? Доведемо чому ці та інші твердження про фітнес - всього лише міфи.

Міф № 1: кардіо - кращий спосіб схуднути

Як насправді: скинути вагу тільки за допомогою кардіотренувань не вийде. Регулярне виконання таких комплексів вправ знижує ризик розвитку серцево-судинних захворювань, діабету, деяких видів онкологічних захворювань, а також чудово впливає на настрій і якість сну. Але якщо ваша мета - схуднути, то успіх буде в першу чергу залежати від правильного харчування. Як це працює?

Для «спалювання» жиру необхідно створити дефіцит калорій у своєму щоденному раціоні. Коли ви отримуєте менше калорій, ніж витрачаєте, вага починає знижуватися. Кардіотренування відмінно доповнюють правильно підібраний план харчування і дозволяють добитися результату швидше. Але тим не менше без корекції раціону домогтися бажаного навряд чи вийде.

Міф № 2: біль - показник прогресу

Багато новачків впевнені: м'язи болять - значить, тренування вдалася! Як насправді: якісна тренування і прогрес можливі і без болю.
З неприємними відчуттями можна зіткнутися, коли ви тільки починаєте тренуватися. Біль сигналізує про те, що навантаження отримано, і все. Відслідковувати прогрес за наявністю болю не має сенсу. Чим більше ви тренуєтеся, тим менше шансів, що після занять у вас виникнуть неприємні відчуття в м'язах. При цьому ви як і раніше можете ставати сильнішими і витривалішими.

Міф № 3: для досягнення результату потрібно тренуватися щодня

Як насправді: відпочинок і відновлення так само важливі, як і самі тренування. Не потрібно зловживати заняттями в залі. Домогтися бажаних результатів можна і завдяки помірних навантажень.
Щоб прийти в форму, вам буде потрібен час - миттєвих результатів не буває. Але це не означає, що потрібно вибирати все або нічого.
Головне в заняттях - систематичність і правильно вибудуваний процес тренувань. Вашому тілу необхідні дозовані навантаження і відпочинок від них. Як часто займатися - питання, що вимагає окремої уваги. Для підтримки здоров'я і фізичної форми двох тренувань на тиждень достатньо. Пам'ятайте, головне - не час, проведений в залі, а якість занять.

Міф № 4: щоб бути витривалим, потрібно качати м'язи

Як насправді: щоб розвивати витривалість, не обов'язково качати м'язи. Сила і витривалість - різні показники прогресу. Стати витривалішими допомагають комплекси аеробних вправ. До таких навантажень відносяться біг, стрибки на скакалці, їзда на велосипеді, присідання та інші подібні види тренувань.
До речі, аеробні навантаження сприяють профілактиці гіпертонічної хвороби, їх корисно включати в тренувальний план.

Міф № 5: освоїти комплекс вправ можна самостійно

Як насправді: можна, але це те ж саме, що лікуватися за рекомендаціями, отриманими в чатах і на форумах. Організм кожної людини індивідуальний, і програма тренувань з Інтернету може не підійти особисто вам.
Перенесені хвороби, особливості фізіології і спосіб життя - все це потрібно враховувати при виборі комплексу вправ. У будь-якому виді спорту є свої нюанси, правила, ризики. Наприклад, для повноцінних і ефективних силових тренувань важливо знати і розуміти, за що відповідає кожен м'яз тіла, з якими м'язами вона пов'язана, яке рух і до яких наслідків веде. Потрібно враховувати, який інвентар та вага підійдуть саме вам і як правильно виконувати кожну з вправ.

Самостійно підібраний план тренувань може виявитися неефективним або навіть травмонебезпечним. Тому починати тренуватися краще під наглядом фахівця. Виходячи з ваших цілей і переваг в заняттях, він підбере для вас таку програму і ритм вправ, які підійдуть саме вам і допоможуть досягти мети.

Міф № 6: фітнес допоможе знайти ідеальну вагу тіла

Як насправді: ідеальної ваги тіла не існує. Багато хто сприймає розрахунки індексу маси тіла занадто серйозно. Але визначити ваш ідеальний вагу таким чином не вийде: формула не враховує безліч індивідуальних особливостей людини, які впливають як на масу тіла, так і на самопочуття, зовнішній вигляд.

Не потрібно прагнути мати вагу тіла, як у когось ще, не ставайте залежним від стандартів. Нормальна вага - та, в якій ви відчуваєте себе комфортно, яка дозволяє вам бути бадьорим і енергійним. Займайтеся спортом для власного задоволення, присвячуйте час тренуванням для підтримки гарного настрою, а не в гонитві за накаченим біцепсом або вагою, відповідним певним стандартам.

Міф № 7: якісний фітнес - дороге задоволення

Як насправді: і на якісному фітнесі можна заощадити. Якщо персональні тренування вам не по кишені, спробуйте займатися в групі. Коли освоїте техніку виконання вправ, зможете займатися самостійно. Зараз, в умовах пандемії коронавирусной інфекції та самоізоляції, багато клубів проводять безкоштовні онлайн-тренування. У деяких клубах додатково організовують сесії спілкування з тренером - можна задати всі ваші запитання.

Якщо після закінчення карантину ви вирішите продовжити займатися, необов'язково купувати річну карту. Фітнес-клуби пропонують різноманітні варіанти: абонементи для тих, хто хоче спробувати різні напрямки тренувань, короткі тестові абонементи, абонементи для відвідування клубу тільки в ранкові або тільки у вечірні години - всі вони обходяться дешевше звичайних, а також спеціальні тарифи для тих , хто приходить тренуватися разом з друзями.

Автор Драйв 3.0

Отримати кваліфіковану консультацію можна у нас в клубі https://sportclub-drive.com/