Тренування натщесерце: за і проти

Існує кілька думок про те, чи варто виконувати фізичне навантаження на голодний шлунок чи ні. Одні дослідники стверджують, що натщесерце варто тренуватися, так як спалиться більше калорій, інші заперечують такий метод, заявляючи, що такий вид тренінгу неефективний і спричинить за собою втрату м'язів. Як же слід вчинити? Розглянемо докладніше різні думки.

Натщесерце - корисно
Отже, одні вчені прийшли до висновку, що ранкове навантаження на голодний шлунок буде ефективніше впливати на спалення жиру в організмі. На ранок спостерігається і найнижчий відсоток травм. До того ж такі ранні тренування прискорюють обмін речовин.

Вранці найнижчий рівень глікогену (складний вуглевод, що складається з ланцюжка глюкози), а через його нестачу організм почне витрачати жири.

Вчені провели експеримент:

Людей різного віку поділили на 3 групи. Перша група повинна була їсти на 30% більше і при цьому вести малорухливий спосіб життя, друга також їла в профіцит і при цьому тренувалася після сніданку, третя група хоч і їла більше, ніж треба, але тренувалася натщесерце. У підсумку, через 6 місяців учасники першої групи погладшали на 3 кг, друга група в середньому набрала по 1,5 кг, третя ж група не поправилась. До того ж у перших двох зашкалював рівень інсуліну в крові.

Натщесерце - шкідливо
Інші вчені вважають, що легкий перекус за 30 хв до тренування істотно підвищує ефективність і тривалість тренування. Пропуск сніданку як основного прийому їжі загрожує набором зайвої ваги. Навіть якщо ви зробили пробіжку на голодний шлунок, обов'язково після неї поїжте. Американська асоціація Wellness nutrition після ряду експериментів прийшла до висновку, що найкраще спалювання жиру буде, якщо перед тренуванням випити близько 300 мл чистої води.

А трохи раніше вчені Арканзаського університету доводили, що перед тренуванням м'язи варто підкріпити, з'ївши трохи білкової їжі.

Хто ж правий?
Безперечно, що людина худне зарахунок дефіциту калорій (спалює більше, ніж поглинає з їжею). Під ранковим тренуванням розуміється найчастіше кардіо навантаження, а саме біг.

Потрібно самим для себе вирішити, що підходить саме вам. Спробувати різні методи і подивитися, як організм відреагує. Результати порівняти через місяць. Адже багато хто з нас без чашки кави з ранку навіть встати з ліжка не можуть, не те що вийти на пробіжку.

З іншого боку монотонний 30-хвилинний біг перед роботою не може кардинально вплинути на скидання зайвої ваги, так як цього навантаження недостатньо для того, щоб почав спалюватись підшкірний жир.

Якщо мова йде про інтервальне тренування (наприклад, 4 хв пішки, 2 хв легкого бігу, 1 хвилина - максимальний біг), то енергія буде братися швидше за все з м'язів, з жиру же в меншій мірі і не під час такого тренінгу, а після. Однак тренери фітнес-клубів стверджують, що навіть 15 хвилин інтервального тренування ведуть до істотного збільшення метаболізму.

Головне, щоб тренування були регулярними, інакше питання їсти чи не їсти навіть не потрібно буде ставити.

Кардіо натщесерце застосовує і велика частина бодібілдерів-професіоналів. Вони зводять до мінімуму підшкірний жир в змагальний період, зморюючи організм численними кардіо. Тому тренування натщесерце, дійсно, дає результат.

Отримати кваліфіковану допомогу можна у нас в клубі https://sportclub-drive.com/ Автор Драйв 2.0