Як тренування на голодний шлунок впливає на спалювання жиру?

Як правильно харчуватися до та після тренувань – питання, яке цікавить багатьох. Снідати, чи пропускати прийом їжі перед тренуванням?

Як наслідок, тренування тих, хто займався на натщесерце, були ефективнішими, вони спалювали вдвічі більше жиру.

Вчені пояснюють такий ефект тим, що тренування на голодний шлунок змушують організм спалювати спершу накопичені вуглеводи, а потім – жирові клітини.

Популярність фізичних навантажень зростає з кожним днем. В залежності від потреб, кожен з нас обирає для себе індивідуальний метод тренувань, віддаючи перевагу силовим або кардионагрузкам. Як правило, ті, хто хочуть перетворити своє тіло і зробити фігуру більш витонченою і ніжною, віддають перевагу силовим навантаженням. Однак, для того, щоб вони принесли бажані результати і виявилися максимально ефективними, необхідно дотримуватися ряду рекомендацій по проведенню тренувань. Один зі способів збільшити продуктивність тренування – це займатися рано вранці, на голодний шлунок. Щоб переконатися в користі і результативності подібних занять, слід розглянути всі наявні плюси і мінуси силових тренувань на голодний шлунок.

Принцип силового тренування на голодний шлунок

Навряд чи варто говорити про користь силових навантажень. Вони дозволяють збільшити витривалість і зміцнити організм, зробити м'язи більш сильними і міцними, а також надати їм бажаний рельєф. Крім того, завдяки силовим тренуванням, зміцнюється імунітет, поліпшується здоров'я організму, нормалізуючи протікання внутрішніх процесів і обміну речовин. Однак, деякі вважають, що і без того корисні силові навантаження можна поліпшити, займаючись на голодний шлунок. Противники ранкового прийому їжі особливо завзято стверджують, що саме в цей час організм здатний впоратися з великою кількістю навантажень і спалити максимальну кількість калорій. Якщо ви ставитеся до їх числа або хочете випробувати на собі цей метод тренування, вам необхідно внести корективи у свій розпорядок дня.

Одразу ж після пробудження слід відправитися в спортзал або виконати всі необхідні вправи в домашніх умовах за наявності відповідного спортивного інвентарю. Саме для любителів ранніх тренувань на голодний шлунок багато спортивні клуби починають свою роботу за кілька годин до відкриття офісів та підприємств, щоб у вас був час на тренування і можливість вчасно потрапити на своє робоче місце.

Основна умова, що слід дотримуватися, вирішивши займатися з ранку, це відсутність сніданку. Причому, мова йде не просто про скорочення ранкової порції, а про повну відмову від їжі в ранковий час. Вам доведеться вдатися до своєрідної голодування, під час якої після пробудження не можна вживати нічого, крім мінеральної води без газу. Протягом кількох годин по закінченню заняття також не рекомендується вживати нічого, крім води. Це дозволить спалити набагато більше калорій, використовуючи жирові запаси організму в якості джерела енергії.

Вплив на організм силового тренування натще

Для того, щоб розібратися, чому ранкові тренування отримують все більшу популярність, давайте розберемося, який же вплив ранні силові навантаження на голодний шлунок впливають на організм людини. Вранці в нашому організмі дуже низький рівень інсуліну і глікогену. Без додаткового підживлення його продуктами, при виконанні фізичних навантажень, енергія буде вилучатись з жирового прошарку, завдяки чому можна звести кількість жирових відкладень в організмі до мінімуму.

Але, варто пам'ятати про те, що навіть самі корисні фізичні навантаження не принесуть бажаного результату, якщо ними зловживати. Якщо під час тренування ви будете перевантажувати і виснажувати свій організм надмірними навантаженнями, то після жирових тканин він почне руйнувати м'язи, заради яких, власне, ми і йдемо на подібні жертви.

У процесі голодування, поєднаного з фізичними навантаженнями, в організмі інтенсивно виділяється соматотропін – речовина, що представляє собою своєрідний еліксир молодості. Саме він сприяє нарощуванню м'язової тканини, спалюванню жирів, зміцненню кісткових тканин, покращання фізичних функцій і довголіття. Одночасно з соматотропином в організмі збільшується кількість тестостерону, позитивно впливає на рівень фізичної активності, роботу внутрішніх органів, що допомагає усувати депресії і позбавляє від надмірної втоми і млявості.

Користь силового тренування на голодний шлунок

Незамінним даний вид тренувань є для тих, хто хоче схуднути і позбутися від небажаних жирових відкладень. Справа в тому, що спортивні навантаження на голодний шлунок дозволяють звести до мінімуму кількість засвоюваних організмом жирів, білків і вуглеводів, що надходять до нього з продуктами харчування.

Регулярні ранкові тренування натщесерце покращують стан і зовнішній вигляд вашого тіла, дозволяють раціонально витрачати енергію і витрачати її на виконання фізичних навантажень, підвищує витривалість і працездатність. Такий вид занять підвищує ефективність зберігання глікогену в наших м'язах. Завдяки ранковим голодним тренувань, якість звичайних тренувань також поліпшується, і, повернувшись до звичного режиму, ви зможете отримувати більше користі навіть від самих елементарних вправ.

Ранні тренування на голодний шлунок підбадьорять організм, подарують вам відчуття свіжості і енергійності практично на весь день. Будь-які фізичні навантаження, що виконуються в першій половині дня, допоможуть прокинутися та зарядитися силами, яких нам так часто не вистачає. Крім того, в процесі тренування на голодний шлунок виділяються ендорфіни, так звані гормони щастя, завдяки яким ви будете перебувати у піднесеному настрої і зможете підвищити свою працездатність.

не Можна не відзначити, що силові тренування на голодний шлунок дозволяють виробити певний режим, якого вам доведеться дотримуватися, якщо ви хочете домогтися бажаних результатів, незалежно від того, схуднення це або нарощування м'язової маси. Витривалість і цілеспрямованість відіграють в цьому не останню роль, тому такі тренування дозволяють розвинути силу волі і витримку, являючи собою своєрідний тренінг.

Шкоду силового тренування на голодний шлунок

Незважаючи на незаперечні плюси силових тренувань, існують і мінуси такого виду занять. Деякі дослідження стверджують, що відсутність сніданку, яке передбачає тренування натщесерце, негативно позначається на стані організму і роботі травної системи. Крім того, існує думка, що вживання їжі незадовго до тренування дозволяє знизити апетит на весь наступний день, завдяки чому можна у декілька разів зменшити кількість споживаних калорій.

Варто згадати про те, що існує інформація про зовсім протилежне дії силових тренувань натщесерце. Вони не тільки не спалюють бажаної кількості жирів, але і руйнують м'язові тканини, використовуючи їх в якості джерела енергії. Таким чином, всі витрачені вами зусилля будуть марними.

Ознайомившись з різними поглядами на силові тренування на голодний шлунок, ви зможете самостійно вирішити, чи підходить вам такий спосіб зміцнення свого організму, і відповідає такий розпорядок дня вашому життєвому ритму, адже тренування повинні приносити не тільки користь, але і задоволення.

Автор Драйв 1.0

Отримати кваліфіковану консультацію можна у нас в клубі https://sportclub-drive.com/