Домашній фітнес: 5 домашніх справ, які тренують тіло (а ви навіть не здогадувалися про це!)

Існує відмінне рішення для тих, хто весь час посилається на величезну зайнятість домашніми справами, роботою, дітьми і не може відвідувати тренажерний зал. Поєднуйте домашній фітнес і побутову рутину. Таким чином і встигати все будете, і тіло приведете в форму.

Так як ходити нікуди не потрібно, одягніться в зручний спортивний одяг, який не буде сковувати рухів. Вибирайте той, який не шкода забруднити під час домашнього тренування.

А ми підготували для вас ТОП-5 домашніх справ з ефектом тренування і спалюванням 300 калорій на годину, плюс ще кілька варіацій для різноманітності самих банальних справ.

Тренування тіла під час миття підлоги
Здавалося б, яка користь від хаотичного махання шваброю? Але придивіться: це користь для всіх груп м'язів і повноцінне кардіо.

Увімкніть енергійну музику і починайте танцювати зі шваброю. Будьте весь час в русі. Відро з водою зможе стати відмінним обважувачем для прокачування м'язів.

Варіанти різноманітності:

- Міняйте темп прибирання.
- Робіть випади в різні боки, щоб зміцнити ікри, стегна і попу. Слідкуйте, щоб коліна не виступали далі пальців ніг.
- Присідайте після кожного помитого квадратного метра.
- Нахиляйтеся в сторони від швабри, тренуючи корпус.
- Не користуйтеся шваброю: нахиляйтеся і присідайте, опрацьовуючи м'язи ніг.
Проробляйте те ж саме при прибиранні з пилососом. Не упускайте жодної можливості потренуватися!

Тренування ніг на сходах
Без фанатизму звичайно, але якщо йдете в магазин за хлібом або викинути сміття, то тільки по сходах. Вибирайте ліфт тільки коли втомилися, разом з дитиною або важко нести пакети.

За рахунок сходів можна дати додаткове навантаження на ноги і прокачати їх. Чим вище живете - тим швидше буде бачити результат. Якщо носите пакети або дитину в руках, то чекайте результатів ще швидше.

Дихайте правильно, навіть під час імпровізованого тренування.

Тренування під час розвішування білизни і витирання пилу
Такий домашній фітнес підійде для розтяжки. Вставайте навшпиньки, коли витираєте пил на верхній полиці або картині. Повторюйте багато разів, до печіння в м'язах. Накачаєте красиві ікри і квадріцепс.

Не варто просто стояти - з різною швидкістю скорочуйте сідничні м'язи. Тримайте м'язи преса в тонусі, втягніть живіт. Як тільки згадуєте про нього, відразу ж напружуйте. Прес буде прокачуватися непомітно для вас.

Чергуйте з вправами вакууму живота. Домашній фітнес досить швидко покаже свої результати, якщо регулярно займатися в процесі збирання.

Дитина як тренажер
Це найвеселіші і найкорисні домашні тренування. Завдяки їм можна і прибрати все, і з дитиною погратись, і фігуру підтягнути. Дитина - дуже зручний обважувач. Більш того, віна ще й росте, набираючи вагу. Такий собі снаряд, який сам апгрейдиться для більш якісних тренувань.

Варіацій вправ так багато, що для цього необхідно писати окрему статтю. Якщо коротко, то можна:

- Присідати з дитиною на руках або в слінгу, як зручніше.
- Лягати на спину, садити дитину на живіт або стегна і піднімати таз. Прокачуємо попу.
- Не змінюючи положення, качайте прес.
- Прокачувати руки, відводячи крихітку на витягнутих руках в сторони.
- Танцюйте разом.
- Збирайте іграшки, нахиляючись і присідаючи. 1 іграшка = 1 присідання і мінус 250 ккал. / Год.
Так що дитина не заважає ніяким цілям в житті, а тільки мотивує до досягнень.

Тренування тіла на городі і в саду
О так, там є де розігнатися і прокачати все тіло краще, ніж в тренажерці. До вибору представлені сапи, лопати, граблі та інший реманент. Прокачування гарантоване! Додайте до списку збір фруктів і ягід, роботу з квітами, прибирання території, фарбування огорожі та інші важливі справи.

Підійде для сильних особистостей, які не бояться нічого. Не страшно, якщо ні саду, ні городу немає. Завжди можна напроситися допомогти друзям і родичам або відправитися на суботник.

Додаткове прокачування
Абсолютно в будь-який роботі можна знайти можливість тренуватися, було б бажання. Миєте вікна - качаєте руки. Чи готуєте їсти - виконуєте вакуум. Застеляєте ліжко - присідаєте випрямивши спину.

Придумайте свій домашній фітнес під час рутинних справ самі і не шукайте виправдань своїй ліні.

Автор Драйв 3.0

Отримати кваліфіковану консультацію можна у нас в клубі https://sportclub-drive.com/