Фітнес після алкоголю: можна, потрібно або під забороною?

Не режимом єдиним живуть спортсмени. Навіть найбільш дисципліновані іноді дозволяють собі випити келих вина або пропустити по чарочці. Це трапляється. Але дещо про фітнес після алкоголю вам потрібно дізнатися прямо зараз.

Що в алкоголі поганого? Увечері випив - вранці на тренування

Силові тренування - це навантаження на серцево-судинну систему, шлунково-кишковий тракт і легені. Всі органи працюють на межі, а для відновлення їм потрібен час. Коли ж сили йдуть ще й на те, щоб позбутися від етанолу і продуктів розпаду - чекай проблем!

Cпиртне:

- знижує енергетичні запаси;
- погіршує координацію і швидкість реакції;
- призводить до зневоднення;
- пригнічує центральну нервову систему;
- підвищує больовий поріг;
- руйнує м'язові волокна і уповільнює утворення нових.
До того ж алкоголь дуже калорійний. Якщо при цьому ще багато закушувати, то зайві кілограми скоро нагадають про себе.

Алкоголь - це не стимулятор, він не підвищує витривалість, а діє як релаксант. Тому тренуватися після прийому спиртного важко і безглуздо.

Алкоголь перед тренуванням
Пити ніхто не забороняє, звичайно. Алкоголь іноді застосовують в професійному спорті, наприклад в стрільбі для того, щоб зменшити тремор рук і підвищити точність попадання. А ще кажуть, що пиво допомагає відновитися після бігу. Але це все спірно.

Єдиний напій, сумісний зі спортом - вода!

За фактом алкоголь і спорт - речі несумісні. Пропускаючи пляшечку пива ввечері, спортсмен знижує результативність тренування завтра. А перед тренінуванням п'ють лише відчайдушні фаталісти.

З огляду на негативний вплив алкоголю на організм людини, ми самі не п'ємо і вам не радимо.

Тренування в нетверезому вигляді небезпечна для здоров'я.

Алкоголь після тренування
Якщо у вас є мета - побудувати рельєфне тіло - виключіть алкоголь з раціону на 3-4 місяці. Ну або хоча б назавжди.
Дуже сильно хочеться? Можна дозволити собі келих вина в періоди відпочинку між тренуваннями, але напередодні або в день фізичних навантажень краще утриматися.

Фітнес після алкоголю: через скільки можна тренуватися, якщо випив
Якщо є можливість, пропустіть похід в зал, дайте своєму організму видихнути від прийнятого на груди.
Якщо такий варіант не для вас, то найголовніше - не похмелятись. Тренування в нетверезому вигляді небезпечне для здоров'я і життя, занадто високий ризик отримати травму або ще що-небудь гірше.
Відмовтеся від кардіотреніровки, це дозволить мінімізувати навантаження на серце.
Поставте до відома свого тренера про те, що напередодні добряче погуляли, він підбере вид та інтенсивність фізичного навантаження.
Якщо ви самі собі тренер, то знизьте навантаження приблизно до 70% від запланованої.
Якщо ви вирішили не тренуватися після алкоголю зовсім - зробили правильний вибір.

І все-таки, коли можна повертатися до навантажень після, скажімо, корпоративних посиденьок? Все залежить від кількості прийнятого. Якщо це були 100 грам чистого спирту, то приблизно через дві доби від продуктів розпаду етанолу в вашому організмі не залишиться й сліду, і ви можете приступити до фізичних навантажень. Якщо вжили 250 грам або більше - відновлюватися доведеться до одного тижня.

І пам'ятайте: безпечних доз алкоголю немає і фітнес після алкоголю справа небезпечна!

Автор Драйв 3.0

Отримати кваліфіковану консультацію можна у нас в клубі https://sportclub-drive.com/