Як і скільки пити води під час тренувань?

Що і скільки пити під час тренувань?

Про користь вживання води протягом дня відомо, напевно, кожному. Вода забезпечує транспортування поживних речовин в організмі, регулює температуру тіла, покращує травлення, виводить з організму токсини.

Втрата рідини хоча б на 2% призводить до зниження працездатності на 10%. Потреба здорового організму в рідині протягом дня становить 2,5 літри. Якщо ж ви займаєтеся спортом, споживання води має бути не менше 3 літрів на день. Менше вживання рідини може призвести до зневоднення організму, результатом якого стають запаморочення, нудота, зниження артеріального тиску і навіть втрата свідомості.

Дослідження іспанських фахівців з Університету Кастильи-ла-Манча (UCLM) показали, що 91% професійних баскетболістів, волейболістів, гандболістів і футболістів відчувають зневоднення після тренувань. У цій статті ми вирішили розповісти про те, яку воду, в якій кількості і як часто треба пити, займаючись баскетболом.

Навіщо потрібно пити воду під час тренування?

У спортсменів існує хибна думка, що жир на 90% складається з води, тому, якщо пити менше води, то можна швидше схуднути. Це велика помилка, тому що під час занять м'язи нагріваються, посилюється кровообіг і в цілому підвищується температура тіла. Організм охолоджує себе за допомогою виділення поту і цю втрату рідини потрібно заповнювати.

В іншому випадку зневоднення призводить до зменшення об'єму крові, підвищується в'язкість крові, внаслідок чого знижується її здатність транспортувати кисень до тканин. А саме від кисню залежить працездатність м'язів і, природньо, результат занять.

При роботі м'язів утворюються продукти розпаду, зокрема молочна кислота і вода, необхідна для їх виводу. Скупчення молочної кислоти призводить до болі у м'язах і знижує ефективність занять. Тому пити під час занять потрібно обов'язково.

Вживання води під час тренування баскетболом – важлива складова для здоров'я, починаючи від поліпшення кольору обличчя, закінчуючи профілактикою тромбоемболії, інфаркту, сечокам'яної і жовчнокам'яної хвороб. При таких фізичних навантаженнях, як в баскетболі, втрати рідини можуть призвести до втрати працездатності.

Скільки води пити під час тренування? Кількість випитої води під час тренування залежить від інтенсивності і тривалості занять. Наприклад, при заняттях баскетболом, волейболом та іншими активними видами спорту потрібно вживати близько 2,5 літрів води. Таку ж кількість рідини потрібно пити і при заняттях на тренажерах.

Рекомендована схема прийому рідини під час інтенсивного тренування:

за 1,5-2 години до навантаження – 250-300 мл
за 10-15 хвилин – 100 мл
під час роботи – 100-150 мл кожні 15 хвилин
після тренування – 150-200 мл кожні 15 хвилин до повного відшкодування втрат.

Вцілому кількість вживаної рідини потрібно регулювати залежно від відчуттів. Тому прислухайтеся до свого організму – і ви самі зрозумієте, скільки води потрібно випити, щоб заповнити втрату рідини.

Газована вода чи ні? Чим якісніша вода, тим краще буде самопочуття і результат від тренувань. Має значення також і те, газована вода чи ні. Більшість експертів сходяться на думці, що під час занять краще пити негазовану воду.
Газована вода може стати причиною кольок, метеоризму і призводить до зниження працездатності. Такі напої стимулюють виділення травних ферментів, що підсилює відчуття голоду, а їсти після тренування протягом 2-х годин не рекомендується. Тому краще пити негазовану очищену воду.

Вода ТМ «Еталон» є натуральною артезіанською водою, що видобувається зі свердловини 323 м, відноситься до вод глибоких куль залягання Юрського геологічного періоду. Тому питна вода вже після видобутку готова до вживання, оскільки від природи має достатню мінералізацію і приємний смак. Замовляючи доставку питної води ТМ «Еталон», Ви отримуєте джерело необхідних організму людини макро- і мікроелементів для активного і повного життя, що особливо важливо для спортсменів.

Автор Драйв 1.0

Отримати кваліфіковану консультацію можна у нас в клубі https://sportclub-drive.com/