Креатин, що це?

Креатин - це речовина, яка виробляє наш організм, він необхідний нам для нормального існування. Організм виробляє його в нирках підшлункової, а також в печінці. Але справа в тому, що звичайному середньостатистичному людині необхідно 2 грами в день, але, а спортсмену мінімум 5 грам в день, що звичайно ж наш організм не в силах виробити самостійно. Так, креатин міститься в продуктах таких як м'ясо, риба і т.д. але його там недостатньо.

В такому випадку спортсмени вдаються до вживання цієї речовини у вигляді спортивної добавки. Яка як виявляється сама вивчена, навіть про протеїн не так багато відомо, скільки про креатин.

Креатин підвищує працездатність, а не силу. Так що думка про те, що його приймають тільки люди пов'язані з залізним спортом помилково, его приймають також бігуни, футболісти, борці і всілякі інші спортсмени.

Крім того креатин сприятливим чином впливає на накопичення глікогену, що робить м'язи візуально об'ємніший. Але ще він затримує воду в організмі, так-то через місяць вживання ви можете додати 2 кілограми, а то і більше, які підуть після того як ви припините його вживати. Існує креатин, який не затримує воду, але і коштує він відповідно дорожче.

Вживати креатин треба з легка теплою, але не гарячою водою, ну і трохи цукру або меду допоможе кращому засвоєнню (можна трохи того й того). Або ж замість води можна взяти гранатовий сік. Пити креатин краще невеликими дозами. Тобто якщо в день ви повинні вжити 5 грамів, то спочатку випийте 2.5 грам, а через час ще.

Про те скільки часу потрібно приймати кретин думку розходяться: одні говорять місяць, інші півтора, треті взагалі кажуть, що цілий рік.

Є два способи вживання:

Перший: із завантаженням, це коли ви перші 7-10 днів вживаєте по 10 грам, а наступне час по 5 грам. Так що в загальному у вас вийде місяць.

Другий: без завантаження коли ви вживаєте відразу по 5 грам креатину в день. Такий курс прийому креатину триває півтора місяця

Після будь-якого з цих способів потрібно зробити перерву, мінімум місяць. А після можна знову повертатися до вживання. Тривале приймання креатину призводить до звикання організму, що в слідстві зводить ефект до мінімуму. І це не найсумніший сценарій, також можуть виникнути проблеми з нирками. Але якщо ви робите все правильно, вам не варто цього боятися.

Автор Драйв 3.0

Отримати кваліфіковану консультацію можна у нас в клубі https://sportclub-drive.com/