Як фітнес допомагає поліпшити зір?

Короткозорість, далекозорість та інші зорові патології - одні з головних проблем зі здоров'ям, які загрожують сучасній людині. За даними ВООЗ, понад мільярд людей у світі живуть з такими хворобами. Чи допомагає фітнес очному апарату і як тренуватися, щоб не нашкодити зору

ЧИ МОЖНА ТРЕНУВАТИСЯ ПРИ ПРОБЛЕМАХ З ЗОРОМ?

Поганий зір і фітнес - найчастіше речі сумісні. Протипоказанням до занять служать тільки серйозні порушення в сітківці ока і патології на зразок сильної далекозорості або короткозорості - більш +6 і -7 діоптрій відповідно. Проте, перед тим, як почати займатися будь-якими тренуваннями, потрібно сходити до лікаря. Він підкаже, чи варто обмежити навантаження: наприклад, при короткозорості варто відмовитися від станової тяги або роботи з гантелями.

Крім того, при серйозних порушеннях зору протипоказані бокс, важка атлетика і єдиноборства. Всі ці види активності підвищують внутрішньоочний тиск і можуть привести до погіршення стану. Варто вибирати навантаження, не пов'язані з різкими рухами або підйомом важких предметів - наприклад, аеробіку, йогу, пілатес, розтяжку. Всі ці тренування допоможуть поліпшити кровообіг і загальний стан організму і не завдадуть шкоди зору.

ЯК ФІТНЕС ДОПОМАГАЄ ПОЛІПШИТИ РОБОТУ ОЧНОГО АПАРАТУ?

Функції зорового апарата не завершуються на гостроті зору. Важливий показник - тонус очної мускулатури, який можуть підвищити тренування. Ці м'язи відповідають за наступні функції:

- фокусування погляду
Очні м'язи повинні сфокусувати погляд на цілі. Якщо вони слабкі, є ймовірність погіршення зору.
- периферичний зір
Це бачення предметів поза центром погляду. Крім сітківки і рецепторів очі за його роботу відповідають очні м'язи.
- вергенція
Вергенція - це рух обох очей в протилежних напрямках, яке дозволяє зберегти об'ємність картинки і впливає на фокусування. При слабкій очній мускулатурі її швидкість і точність можуть впасти.
- саккада
Швидке і рефлекторне перемикання погляду з однієї цілі на іншу. Рух виконується завдяки очним м'язам, а значить, їх тонус важливий для цієї функції.
Правильно підібрані анаеробні навантаження або кардіотренування можуть нормалізувати кровообіг і тиск усередині здорового ока. Важливо починати з фітнес-лікаря, який визначить пульсові зони, і радитися з тренером. Не варто починати з важких вправ: повільне збільшення навантаження набагато корисніше для організму. Але такі види вправ не задіють очні м'язи цілеспрямовано. Як же тренувати окорухову мускулатуру?

Поліпшити показники допомагають тренування за методикою Mobility - вона «включає» природні функції м'язів, в тому числі очних. В програму входять вправи на вестибулоокулярний рефлекс. Він дозволяє зберігати чіткість зображення при швидкому русі головою. При цьому одночасно з рухом фокус зору рефлекторно зміщується в протилежному напрямку. Якщо у людини слабкі очні м'язи, відбувається расфокусировка погляду.

Mobility дозволяє тренувати і периферичний зір, і здатність швидко і усвідомлено переміщати фокус зору. Крім того, жорсткі очні м'язи без еластичності починають здавлювати очне яблуко. Фокус зображення на сітківці змінюється, а значить, погіршується саме зір. Такі вправи підходять майже всім - наприклад, людям старшого віку, спортсменам або людям із захворюваннями очей.

ЯК ТРЕНУВАТИСЯ І ПОЛІПШИТИ РОБОТУ ОЧЕЙ?

Перед початком тренувань сходіть до лікаря. Лікар за допомогою спеціальних тестів визначить безпечні для вашого організму види і ступінь навантажень.
Збільшуйте навантаження поступово
Не занурюйте організм в стан шоку. Пам'ятайте, що послідовні і методичні заняття спортом набагато корисніше важких вправ на старті.
Слідкуйте за станом зору
Перевіряйтеся у офтальмолога кожні півроку, особливо якщо у вас є проблеми з очним апаратом. Це дозволить уникнути шкоди від занять спортом і вчасно змінити програму тренувань.
Зверніть увагу на Mobility-тренування, йогу і пілатес
Ці види тренувань дозволять поліпшити стан очного апарату і натренувати окоруховим мускулатуру.
Попрацюйте з функціями зору
Не забувайте, що хороший зір визначається не тільки гостротою. Фітнес допоможе поліпшити периферичний зір, фокусування і інші показники.

Автор Драйв 3.0

Отримати кваліфіковану консультацію можна у нас в клубі https://sportclub-drive.com/