Що таке crossfit (кроссфіт) і навіщо він потрібен

В ряду напрямків фітнесу окремим рядком стоїть кроссфіт. Так що таке crossfit? Це одне з наймодніших напрямків фізичної підготовки серед прихильників здорового способу життя було придумано в 1996 році. Ідея виникла після звернення начальника одного з поліцейських ділянок каліфорнійського міста Санта-Круз до колишнього гімнаста і важкоатлета, професійного інструктора тренажерного залу Грега Глассмана, з проханням підтягнути загальну фізичну підготовку у своїх підлеглих.

Розроблена методика виявилася настільки затребуваною, що в 2000 році Глассман робить цілком закономірний для американців крок. Він створює корпорацію CrossFit Inc, патентуючи торгову марку, методику фізичних щоденних занять (WOD), систему підготовки і сертифікації тренерів, умови афіліації кроссфіт-залів. У 2007 році були проведені перші «живі» змагання, а сьогодні у всіх шанувальників,які навіть займаються самостійно, є можливість помірятися силами не тільки на регіональних і міжнародних змаганнях, але і в інтернет-іграх CrossFit Open.

Переваги кроссфіту
У чому секрет популярності цієї спортивної дисципліни і що таке crossfit в цілому? Коротке пояснення міститься в самій назві. Cross - перетин, fit - фітнес. Тренувальні програми включають в себе біг, стрибки на скакалці, роботу на гребному тренажері, елементи спортивної гімнастики, пауерліфтинг, гирьовий спорт та важку атлетику, пліометрікой і багато інших видів вправ з прикладних видів спорту.

Займаючись багатофункціональним тренінгом за програмами кроссфіту люди досить швидко призводять своє тіло в порядок, «тренують» силу волі і набувають навички, які знадобляться в побуті або екстремальних ситуаціях. При цьому, на відміну від інших видів фітнес-тренувань, які все-таки мають більш-менш вузьконаправлений вплив на організм, регулярні заняття кроссфітом одночасно розвивають здатність до високої концентрації уваги і зростання всіх фізичних показників:

- силу, пружність і еластичність м'язів;
- різні види витривалості;
- швидкість і швидкісні здібності;
- гнучкість;
- спритність, координацію рухів, баланс.
Кроссфіт входить в ту невелику кількість видів спорту, які допомагають досягти фізичної досконалості. Сьогодні в це поняття входить комплекс складових:

- Міцне здоров'я, яке, в тому числі, допомагає швидко адаптуватися до несприятливих життєвих обставин.
- Правильна постава. Відсутність диспропорцій в будові тіла.
- Гармонійний розвиток усіх фізичних показників. Висока фізична працездатність і вольові показники.
- Володіння, на рівні автоматизму, раціональної технікою базових рухів, важливих для життя. Уміння миттєво реагувати в екстремальних ситуаціях, які вимагають термінових рухових реакцій. Здатність до швидкого, осмисленого самонавчання новим рухам.
- Уміння ефективно управляти тілом і користуватися фізичними здібностями в побуті, на роботі, під час відпочинку або заняттями різними видами спорту.
Кроссфіт підходить абсолютно всім. Існують програми для людей різних вікових категорій, а також для вагітних. Для новачків тренери складуть індивідуальні схеми тренінгу, що враховують поточний рівень фізичної підготовленості.

Що таке crossfit: коротко про режим тренінгу
Завдяки чому можна стати «універсальним солдатом» і що таке Кроссфіт тренування?

CrossFit Inc характеризує свою спортивну методику як - виконання з високою інтенсивністю, в різних часових проміжках і модальних доменах, різного типу, де постійно варіюються функціональні рухи. Комплекс вправ (сет) може тривати від 10-20 хвилин до 1 години. Між вправами 10-20 секундні паузи для відпочинку даються тільки новачкам. Зазвичай короткі сети повторюються кілька разів, як правило, - 3, з невеликими, 1-2 хвилинними перервами між ними.

Залежно від рівня фізичної підготовки людині, що займається підбирається індивідуальна тижнева схема. Це може бути або 3 + 1, або 5 + 2. Перша цифра позначає кількість тренувальних днів поспіль, а друга - вихідні. Але можуть бути й інші варіанти, наприклад, (2 + 1) + (2 + 2).

Тренувальна програма навантажень на кожен день - WOD (workout of the day), міксується з:

M - кардіонагрузок;
G - базових і гімнастичних вправ з власною вагою;
W - елементів вейтліфтінга.
Ось для прикладу, простенький сет для новачка (в дужках вказано кількість повторень):

- підтягування (25);
- присідання на одній нозі (2 по 25);
- віджимання від підлоги (50);
- біг (400 м);
- кидки 3 кг набивного м'яча в мішень (10).
На тренуваннях можуть очікувати несподіванки, такі ж як і на змаганнях. При чому навіть «жорсткіші». Зміст змагань оголошується за 2 години до їх початку, а в деяких клубах про схему тренувального дня дізнаються безпосередньо з ввідної частини заняття. Займаючись кроссфітом треба бути готовим до всього. Наприклад, організатори Кроссфіт-ігор можуть включити гонку на велосипедах або навіть плавання на відкритій воді.

Де зайнятися кроссфітом
Займатися кроссфітом можна де завгодно, але більшу частину тренувань CrossFit Inc рекомендує проводити в закритому, спеціально обладнаному приміщенні. Що таке кроссфіт зал?

Його принципова відмінність від тренажерного залу - в концептуальній відмінності цілей тренувань. Тому в ньому відсутня величезна кількість силових тренажерів для ізольованих вправ, зате є багато вільного простору, де можна комфортно працювати з гантелями, гирями, набивними м'ячами, штангами та іншими вільними вагами, а також блок рам для підтягувань, гребні тренажери і бігові доріжки.

Зазвичай кроссфіт зал - це приміщення площею близько 1000 м2, з високими стелями і відмінною вентиляцією, в якому може одночасно проводитися тренування з декількома групами. Оптимальна кількість людей які займаються в групі становить 10 осіб. Для кожного хто займається необхідно 10 м2 вільного простору. Обов'язкова наявність достатньої кількісті душових кабін і туалетних кімнат.

Так як кроссфіт передбачає дотримання особливих, «нестандартних» систем харчування і пропагує активне спілкування між учасниками, в спеціалізованих залах є окремі приміщення для відпочинку і кафе-бар.

Мінуси кроссфіта і протипоказання за станом здоров'я
Універсальність кроссфіта є одночасно його плюсом і мінусом. Результати в окремих дисциплінах - жимі, підтягуванні бігу або веслування, будуть на рівні середніх ліфтерів, гімнастів, марафонців або веслярів. Майже в кожній з дисциплін навіть видатний спортсмен всього лише міцний середнячок.

Крім того, ця методика фізичної підготовки досить травмонебезпечна. Тут важливо відповідально ставитися до процесу виконання вправ, дотримуватися техніки і не прагнути до постановки «непотрібних» рекордів. Щоб цього уникнути, новачкам рекомендують тренуватися тільки в присутності наставника.

До недоліків також відносять використання в тренінгу тільки високоінтенсивний інтервальний режим виконання вправ і великий саме через це є ризик перетренованості, який при неправильному підході може швидко «посадити» здорове серце.

Кроссфітом заборонено займатися при наявності таких захворювань:

- хвороби і патології будови серця;
- геморой;
- простатит;
- сечокам'яна або жовчнокам'яна хвороба;
- тромбофлебіт;
- грижі хребта, живота і паху;
- виразка шлунка і 12-палої кишки;
- високий внутрішньочерепний тиск, перенесення черепно-мозкових травм і важких струсів мозку.

Будьте наполегливі, і все обов'язково вийде!

Автор Драйв 3.0

Отримати кваліфіковану консультацію можна у нас в клубі https://sportclub-drive.com/