10 звичок, які зміцнять ваше здоров'я. Візьміть на замітку

Здоров'я - цінність, про яку, найчастіше, ми згадуємо, коли втрачаємо. Багато людей нешанобливо ставляться до свого здоров'я, не бережуть його, самостійно, з дня на день, приносять йому шкоду. Автомобілі, інтернет, фастфуди, втомлива офісна робота - сучасні реалії життя мільйонів людей.

Можна довго писати про те, які сьогодні шкідливі і неправильні умови життя, скаржитися на обставини, а можна просто взяти в звичку кілька корисних порад, тим самим зміцнити своє здоров'я і поліпшити якість життя.

1. Лягайте спати раніше, а вставайте рано вранці

Здоровий сон - один з найважливіших складових здоров'я. Проте, важлива не тільки тривалість сну, а й час, коли потрібно спати. Багато досліджень говорять про те, що спати потрібно 8 годин на добу. Згадайте, як давно ви стільки спали? Якщо припустити, що людина встає на роботу о 7 ранку, заснути він повинен о 23.00. А ось, що стосується цінності сну, то існує теорія, згідно з якою, найбільш сприятливий час для сну - з 19.00 до 20.00. У цей період організм відновлюється найшвидше. З кожною годиною цінність сну поступово знижується. Але, зазначимо - це все лише теорія. Хочете - перевірте.

2. Робіть зарядку

Відверто кажучи, не знаю скільки людей в наш час роблять зарядку, але спілкуючись з людьми різного віку розумію, що сьогодні зарядка вийшла з моди. Але ж якщо взяти будь-яку книгу про здоров'я, фізичному вихованні, там обов'язково можна знайти главу і користь ранкової зарядки. Про важливість і користь зарядки писали і ми в одній з наших статей.

Обов'язково робіть зарядку вранці, відразу після сну. Нехай спочатку вона буде нетривалою, хоча б кілька хвилин, але повірте, відчувати Ви себе будете відмінно.

3. Пийте воду

Пийте воду, чим більше - тим краще. Обов'язково пийте воду натщесерце, перед сніданком. Пийте воду перед кожним прийомом їжі. Але не треба пити після того, як тільки поїли - це може негативно відбитися на вашому самопочутті і стані. Існують різні таблиці і норми вживання води на добу, в цілому, якщо Ви візьмете в звичку випивати 1,5-2 літра води на добу, вже скоро ви відчуєте якісні зміни. Скільки і як правильно пити воду, читайте в нашій статті в рубриці «харчування«.

4. Щодня прогулюйтеся

Рух це життя. Цей постулат відомий з дитинства кожному. Але краще пересування на своїх двох. Багато працюєте? Втомлюєтеся на роботі? Немає часу на прогулянок? Не проблема. Внесіть невеликі корективи в свій маршрут на роботу. Якщо їздите на громадському транспорті, можете сідати на автобус або інший вид транспорту не на найближчій зупинці, а на наступній. Або виходьте на одну зупинку раніше. Їздите на машині? Намагайтеся не паркуватися прямо під дверима офісу. Прогулюйтеся під час обідньої перерви. Точно також спробуйте повертатися додому. Відмінно підійдуть вечірні прогулянки після вечері. Це сприятливо позначиться на травленні, та й вночі будете спати міцніше.

5. Відмовтеся від ліфта і ескалатора

Ліфт - унікальний винахід людства, але давайте залишимо його для мам з колясками і бабусь, які сидять біля під'їзду. Відмовитися від ліфта - це дрібниця, але якщо Ви візьмете це в звичку, кількість витрачених калорій в тиждень буде вище на порядок. Те ж саме і з ескалатором. Звичайно, вгору піднятися по непрацюючому ескалатору досить складно, але хоча б спускайтеся.

6. Робіть фізкультхвилинки на роботі

Візьміть в звичку робити 3-4 перерви на роботі. П'ятихвилинні паузи з виконанням невигадливих вправ благотворно позначаться на вашій подальшій працездатності. До того ж, Ви трохи відновите сили і у Вас покращитися емоційний стан. Якщо Ви великий начальник - зробіть колективні фізкультхвилинки для колективу. Це буде і корисно і весело.

7. Робіть правильні перекушування

Найчастіше сучасній людині не вистачає часу для повноцінного обіду і харчування протягом дня. Постійні зустрічі, купа роботи, відсутність нормального кафе біля роботи - ось далеко не повний список причин, через які люди забивають свій шлунок неправильної їжею, фастфудом, шаурмою, пиріжками, чебуреками сумнівної якості і виробництва. Навіть якщо у Вас немає змоги нормально пообідати, з'їжте яблуко, банан або трохи горіхів - цього і корисно і безпечно для здоров'я.

8. Контролюйте кількість споживаних калорій

Ніхто не змушує Вас вести щоденник харчування. Для багатьох це нецікаво і нудно. Але ж одна з найбільш поширених причин, чому люди набирають зайві кілограми - більше споживання калорій, ніж їх витрата. До прикладу 7 000 Ккал рівні 1 кг ваги. Так, якщо в день людина витрачає 2500 ккал, а споживає 3 000, в тиждень він набере 0,5 зайвих кілограма. Ось Вам на місяць +2 кг до ваги. Намагайтеся, хоч приблизно, підраховувати скільки калорій Ви витрачаєте, а скільки з'їдаєте і Ви побачите, що результат не змусить себе довго чекати.

9. Щільно і правильно снідайте

Є мудра приказка - «сніданок з'їж сам, обідом поділися з другом, вечерю віддай ворогові». Не знаю як на рахунок вечері, а ось зі сніданком в саму точку. Будь-дієтолог Вам скаже, що сніданок - найважливіший прийом їжі. Адже людина запасається енергією на цілий день. При цьому досить важливо не тільки кількість, але і якість їжі.

Що ж відбувається у багатьох насправді? Вранці встаємо пізніше, швиденько збираємося на роботу, по дорозі в ванну щось «закинули» в рот, випили чашку кави і на роботу. Думайте про своє здоров'я, снідайте обов'язково.

10. Почніть бігати

Не так давно ми брали інтерв'ю у досвідченого тренера Володимира Даниленка. Попросивши назвати його 5 найефективніших вправ від яких не можна відмовитися, на ряду з іншими почули про біг. В цьому немає нічого дивного, про важливість бігу пишуть все і вся. До речі, важливим фактором якісного бігу є питання вибору кросівок для бігу.

Немає часу для пробіжок? Чесно кажучи сумніваюся. Для 99% працездатних і здорових людей головна причина - банальна лінь. Друзі, не лінуйтеся. Лінь - це Ваш головний ворог і жахливе зло. Ми не будемо нікого мотивувати, ніхто крім Вас самих не зможе підняти Вас з дивана. Все у ваших руках. Дбайте про здоров'я тоді, коли воно у Вас є.

Як Ви бачите - ці поради зовсім не складні, але навіть якщо Ви будете намагатися дотримуватися хоча б їх, Ви побачите як якісно змінюється Ваше життя.

Є думка, що якщо щось робити протягом 21 дня, то це увійде в звичку і ви будете робити це постійно. Не знаю, поки що я не перевіряв цю теорію, але звучить вона досить оптимістично.

Автор Драйв 3.0

Отримати кваліфіковану консультацію можна у нас в клубі https://sportclub-drive.com/