Тренуванння з власною вагою (базовий рівень)

Хочете побудувати м’язи? Ви можете зробити це, використовуючи тренування з власною вагою. Ось вам спеціальне тренування, котре можна виконувати три рази на тиждень. Рекомендовано залишати один день для відпочинку між тренуваннями. Ті, хто потребує більше часу для відновлення, може відпочивати два або три дні.

Важлива порада. Прагніть до 50ти повторів за сет, в залежності від виконуваної вправи. Якщо ви домоглися цього, можете робити своє тренування ще складнішим.

1. Віджимання – 1 сет,10-15 повторів
Вправа виконується у положенні лежачи обличчям донизу, піднімаючи та опускаючи тіло, використовуючи ваші руки. Майте на увазі, для збільшення сили – віджимання потрібно виконувати регулярно.

2. Горизонтальне підтягування – 1 сет, 15 повторів
Для цієї вправи можна використовувати тренажер Сміта або помістити поперечину на стійці, на рівні талії. Розмістіться під поперечиною. Переконайтеся, що тіло пряме, з повністю витягнутими руками, і ваші п’ятки на підлозі. Це вихідне положення. Почніть піднімати груди до поперечини. Зупиніться у найвищій точці. Потім поверніться у попередню позицію.

1. Присідання-1 сет,15 повторів.

Основною причиною нерозвинених м’язів є нестача силових вправ для ніг. Вони не виконують призначеної їм роботи та поступово атрофуються. Старістю людина “завдячує” ногам, а не рокам!

4. Планка – 1 сет, 2 хвилини
Прийміть положення для віджимань. Зігніть лікті і перенесіть вагу на передпліччя. Переконайтеся, що лікті знаходяться точно під плечима. Утримуйте тіло прямим дві хвилини.

У вас завжди буде час для отримання рельєфу, збільшення розміру та сили вашого тіла, навіть коли часу, здається, зовсім немає. Спробуйте описане тренування, виконуйте представлені вправи всього три рази на тиждень і підтримуйте ваше тіло в тонусі.

Автор Драйв 1.0

Отримати кваліфіковану консультацію можна у нас в клубі https://sportclub-drive.com