Що таке м'язова пам'ять і як це використовувати

М'язова пам'ять - це майже незворотні зміни в м'язових клітинах в результаті тривалих фізичних навантажень. Можливо ви помічали, що деякі чоловіки в віці, які вже багато років не займаються спортом, все одно плечисті і зберігають не надто погану фігуру просто тому, що в юності, наприклад, посилено займалися плаванням. Звичайно, це не завжди так. Багато що залежить від конституції тіла, гормонів та харчування, але факт залишається фактом - люди, які вже мали досвід посилених тренувань в минулому, легше приходять в форму.

Що таке м'язова пам'ять?
Знайти інформацію про те, що таке м'язова пам'ять, в Вікіпедії не вдалося, тому що це досить спортивний термін, щодо якого лікарі все ще сперечаються.

Сам факт наявності м'язової пам'яті говорить про те, що кожен раз повертаючись до тренувань ви не починаєте з нуля. Багато з нас знають, як неприємно робити тривалі паузи між тренуваннями, але життя змушує нас на це йти. Наприклад, багатьох засмучує, що через травму, народження дитини, хвороби, переїзд або тривале відрядження всі колишні досягнення будуть втрачені і доведеться починати все заново. Безумовно, успіхи в нарощенні м'язів відкочуються назад дуже швидко - всього за двотижневу відпустку без тренувань ми втрачаємо до 12% м'язової маси.

Однак норвезькі вчені встановили, що м'язи ростуть за рахунок появи в них нових ядер. Чим більше ядер, тим більше виробляється білків в м'язах, що відповідають за їх скорочення. Під час експерименту вчені очікували, що ці ядра будуть відмирати з часом, однак цього не сталося. За 3 місяці, що м'язи не були задіяні в активності, нові ядра не відмирали, а тільки лише переходили в режим очікування. Як тільки тренування знову починалися, ядра активно включалися в роботу і брали участь в синтезі білка та інших процесах.

Це означає, що я можу не тренуватися і все одно буду в формі?
Напевно, ви вже з'ясували на своєму життєвому досвіді, що це не так. Проте, це відкриття є одним з найбільш мотивуючих на заняття спортом, тому що воно буквально означає, що жодне тренування не проходить даремно. Кожну вправу, яка була зроблена в минулому, внесла свій вклад в ваше здоров'я і фігуру.

Тобто кожне нове подолання себе, будь то збільшення дистанції або нова вага на тренажері, роблять вас сильніше, причому назавжди.

Повернення до тренувань і колишньої форми відбувається у всіх по-різному, в залежності від віку, навантажень, тривалості паузи, гормонів, будови тіла та інших аспектів, але в цілому, щоб колишній спортсмен повернувся в колишню форму, потрібно близько трьох місяців. Звичайно, це швидше, ніж якби звичайна людина з нуля почала тренування.

Чи можна спеціально припиняти тренування?

Деякі спортсмени спеціально роблять перерву в тренуваннях. Навіщо це потрібно? Справа в тому, що при постійних заняттях спортом, м'язи перестають реагувати на навантаження - вони звикли до певних тренувань, ваги і прогресу не спостерігається. У таких ситуаціях деякі спортсмени перестають займатися на якийсь час. Але зате повернувшись, вони беруть більше навантаження, м'язи перевантажуються і справа зрушується з мертвої точки.

Як повернутися до тренувань після тривалої перерви?

М'язова пам'ять хоч і полегшує процес повернення до тренувань, але все ж не треба її переоцінювати. Не намагайтеся брати такий же обсяг тренувань, який був до перерви - так ви тільки доведете своєму організму, що повертатися в спортзал було поганою ідеєю.

Якщо ви займалися якимось видом спорту багато років, а потім закинули, то навіть через три місяці ваше тіло все одно буде в кращій формі, ніж у середньостатистичної людини. Якщо ви не займалися рік, то з вами все одно залишиться половина ваших навичок, як правило це діє більше на силові якості. Кардіонагрузки ж будуть даватися на 15% складніше.

Після перерви в кілька тижнів буде достатньо двох полегшених тренувань, щоб повернутися в форму. Після перерви в рік і більше відновлення займе від одного до двох місяців.

На перших тренуваннях бажано робити вправи з вагою в 2 або навіть 3 рази менше, ніж було до перерви.

Що робити, якщо доводиться припинити тренування?

Як ми з'ясували, можна розслабитися і потім надолужити згаяне за пару місяців. Особливо враховуючи, що в повсякденному житті ми ж продовжуємо рухатися, танцювати і іноді навіть бігати за автобусом. При цьому тренери рекомендують виконувати хоча б третину вправ з вашого звичайного тренування - так без особливих зусиль ви зможете зберегти отриманий вами результат протягом двох-трьох місяців. Щоб потім з цього режиму зниженої активності повернутися до свого минулого рівню знадобиться близько двох тижнів.

Отримати кваліфіковану консультацію можна у нас в клубі https://sportclub-drive.com/