Продукти багаті на білок: 7 самих білкових

Білки - це буквально будівельний матеріал для м'язів. Навіть якщо ти наполегливо тренуєшся, але не поповнюєш запаси «будматеріалів» в потрібній кількості, ні про яку якість тіла не може йти мова. Тому наша стаття про продукти багаті білком.

Збалансоване харчування має стояти на чолі кута якісного тренінгу. Ти споживаєш досить білка + правильно тренуєшся + стежиш за калорійністю продуктів = маєш гарне, здорове тіло.

Дорослій людині в добу необхідно вживати від 0,7 г до 1,3 г білка на 1 кг ваги, але ця кількість дуже варіативно і залежить від статі, віку і навантажень для конкретної людини. Більше білка вживати не варто: він не накопичується. Здорово, якщо продукти багаті білком, хоча б в невеликій кількості, будуть присутні в кожному прийомі їжі.

Ми підготували шпаргалку з 7 продуктів, найбільш багатих білком. Включайте їх в свій раціон, і будьте впевнені, що організм поповнює свої білкові запаси щодня.

М'ясо та птиця

Найбагатші білком продукти. Куряча грудка містить близько 30 г білка на 100 г, філе індички - 29 м В свинині білка близько 24-25 г, але варто брати нежирні частини. Багато субпродукти (печінка, серце, легені) теж багаті білком - 29-30 м

Яйця

Одне яйце вагою 50-60 г містить 4-6 г білка. З варених яєць білок краще засвоюється.

Молочні продукти

Сир - містить 20-25 г білка, сир - 16 г, кефір, молоко - 2-4 г, сухе молоко - 26 м

Риба

Містить майже стільки ж білка, скільки м'ясо. Причому риба засвоюється організмом швидше.

Бобові

Продукти багаті на білок рослинного походження: горох, квасоля, соя, сочевиця (до 23 грам білка в 100 грамах готового продукту). Саме тому соєю замінюють м'ясні продукти.

Каші, приготовані з круп

Якщо взяти такі крупи як рис і гречка, то в гречці білка більше - 13 г, а в рисі - 6 м

Горіхи і насіння

Деякі в своєму складі містять білка стільки ж, скільки м'ясо. Наприклад, мигдаль містить 21 г білка, кешью - 20 г, волоський горіх - 14 г. Насіння гарбуза - 17 г білка, а соняшнику - 11 м Досить жмені горішків в день.

Ще один незаперечний плюс білків, що вони надовго забезпечують відчуття ситості. Наприклад, вуглеводи починають перетравлюватися ще в роті, а білок - тільки в шлунку. Через те, що молекули білка великі, на їх засвоєння і переварювання йде багато енергії, це означає, що прийоми їжі, в яких міститься білок, допоможуть протриматися набагато довше без підглядання в сторону заповітної шоколадки. обов'язково включайте продукти багаті білком в свій щоденний раціон!

Автор Драйв 3.0

Отримати кваліфіковану консультацію можна у нас в клубі https://sportclub-drive.com/