Кроссфіт: історія, концепція

Відносно недавно виник вид спорту (англ. Crossfit - перетинається фітнес) вже встиг завоювати симпатію у всьому світі. Прихильниками напрямки є і професійні спортсмени, і любителі. Але про історію та концепції тренувань мало хто знає.

Crossfit - бренд?

Цікаво, що напрям спочатку виникло як комерційне. Засновник бренду Crossfit - Грег Глассман. Сама задумка реалізувалася в 2000 році, коли відкрилися перші тренажерні зали.

Буквально через кілька років система поширилася по всьому світу. Бренд отримує прибуток від роботи залів, підготовці тренерів за напрямком. Концепція (суть) галузі - у відмові від спеціалізації. Сам творець стверджує, що життя більше схожа на підйом по сходах з бочкою пива, ніж на пробіг 1 милі по вівторках.

Тому в Кроссфіт об'єднується кілька напрямків:

• важка атлетика;
• гімнастика;
• аеробіка.

В одному тренуванні реалізуються методики з різних видів спорту, але це вправи не заради вправ, а підготовка «універсального солдата».

Спортсмен в Кроссфіт однаково добре підтягується на турніку, витривалий, гнучкий, з хорошою координацією. Його можна назвати ідеальним атлетом. Також ідеологія бренду в тому, що будь-який, навіть людина без спеціальної підготовки може займатися в залі. Є навіть щадні тренування для початківців і дітей.

Особливості кроссфіта

Основні відмінності: інтенсивність і значне навантаження на різні групи м'язів. А тому методики запозичені з різних видів спорту, то з'являється велика різноманітність у вправах. Тривалість від 15 до 60 хв. Завдання - оптимізувати силу людини в кожному з напрямків: гімнастика, сила, витривалість.

Одночасно поєднується силова, аеробне навантаження з високою інтенсивністю. Що використовують на тренуваннях:

• вага власного тіла в гімнастиці;
• турніки;
• спеціальні тренажери для веслування;
• еспандери;
• гирі;
• штанги;
• покришки;
• гімнастичні кільця;
• канати.
  

Також в цьому виді спорту є елемент змагання, що додає мотивації. Два найвідоміших вправи - кантування покришок і Берпом (присідання з вистрибуванням зі своєю вагою). На заняттях не вийде занудьгувати і розслабитися, є разогревающие і відновлювальні комплекси до і після тренування.

Crossfit пропонує різні види навантажень: від аматорських до професійних. Методику використовують в спортивних школах, при підготовці охорони, поліцейських, спецназу, важкоатлетів і т.д. Кожна програма оптимально розраховує навантаження на організм, але все одно вірна концепції універсальності, швидкої адаптації до зміни активності.

Кому корисний Кроссфіт

Окремі методики з інших видів фітнесу розвивають:

• Витривалість, стимулюють роботу серця, тренують кровоносну систему, покращують обмінні процеси. Ви втрачаєте зайву вагу, краще спите, загальне самопочуття приходить в норму. Аеробні вправи також сприятливо позначаються на дихальній системі.
• Гнучкість, координацію, точність завдяки гімнастики. Спортсмени краще відчувають своє тіло.
• Силу і прискорюють ріст м'язів. Для цього виконують вправи з важкої атлетики. Звичайно, одним кроссфітом неможливо накачатися до розмірів бодібілдерів, але це і не є метою програми.

Тому тренування підійдуть тим, хто націлений на загальний розвиток сили і витривалості, які можна застосувати в повсякденному житті. Універсальність напрямки одночасно і плюс, і мінус.

З одного боку, ви станете фізично витривалим людиною, для якого не проблема підняти тяжкість або пробігти 1-2 км. Але тренування за програмою ніколи не дадуть максимального результату в конкретній галузі. Ви не зможете змагатися з професійними бігунами або важкоатлетами, тому що працюєте над усіма групами м'язів потроху, концентруючись на чомусь конкретному.

Іноді в Кроссфіт приходять вже професійні спортсмени, бажаючи доразвілісь організм в цілому. Часто легкоатлетам не вистачає сили, а ліфтерам - витривалості. Але для середньостатистичного людини це лише спосіб тренуватися, не добираючи якусь одну спортивну галузь.

Протипоказання до занять кроссфітом

З перших років існування кроссфіта навколо точаться гарячі дискусії. Одні виступають прихильниками інтенсивних тренувань, інші вважають їх марними або навіть небезпечними. Тому перед походом в бокс або спеціальний зал вивчіть всі мінуси і підводні камені кроссфіта:

1. Через інтенсивні навантажень на серце протипоказаний людям з недостатністю. Справа в тому, що велика частина тренування проходить на високому пульсі, що сильно зношує м'яз. Тому тренери наполягають на беззаперечному дотриманні режиму роботи і відновлення.
2. Ризик рабдоміолізу. Цей стан руйнування м'язів (некрозу) при надмірному навантаженні. Вправи в Кроссфіт навантажують також суглоби, тому акуратно вибирайте інтенсивність.
3. Травмоопасность. При недостатньому розігріві високий ризик розтягування або навіть вивихів. Підвищується і при роботі з інвентарем типу покришок, канатів, де високий рівень навантаження на опорно-рухову систему.
   

Професійні спортсмени висловлюються по-різному. Користь і шкода кроссфіта ще досліджуються, тому що це дуже молодий вид спорту (в Америці з'явився в 2000-х рр., в СНД в 2010-х). Проблему рабдоміолізу не заперечують і творець бренду, однак, не вважає її незаперечною.

Сьогодні вид спорту поступово переростає в культуру. Так, на офіційних ресурсах бренду часто публікують пости про політику, соціології, філософії здоров'я. Було навіть кілька гучних скандалів з відомими компаніями-виробниками потенційно шкідливих для здоров'я продуктів.

Тому навіть надихнувшись методами кроссфіта, добре подумайте перед початком програми. Рекомендують пройти базові обстеження у лікарів, щоб максимально виключити ризики для свого здоров'я і займатися тільки з користю.

Автор Драйв 1.0

Отримати кваліфіковану консультацію можна у нас в клубі https://sportclub-drive.com/