Профілактика травм: повертаємося в норму після перерви

Профілактика травм - одна з найважливіших складових правильних тренувань. Починаючи навантаження після перерви, потрібно враховувати специфіку вже отриманих ушкоджень. Це актуально не тільки в професійному спорті, але і в аматорському. Початківці спортсмени ігнорують правила входження в тренувальний режим після перерви і можуть отримати серйозні проблеми зі здоров'ям.

Профілактика травм при входженні в регулярні тренування

Бажано після отримання пошкоджень відразу звернутися до лікаря. Він пропише ефективне лікування і розповість, які навантаження показані після одужання. Також цим займається спортивний травматолог.

Профілактика травм включає в себе:

Фізіологічний аспект. Підготовка тіла до звичних навантажень і їх збільшення. Після тривалої перерви потрібно починати з мінімальних, але намагатися забезпечити максимально можливу тривалість (без шкоди здоров'ю).
Психологічний аспект. Актуальний для професіоналів і любителів. За час відновлення могли бути втрачені досягнуті результати. Необхідність починати все заново впливає на настрій і мотивацію.

Починати ходити в зал можна тільки після повного лікування після травми. Помірні навантаження показані в період реабілітації, але їх визначає тільки лікар.

Категорично не можна:

Тренуватися через біль або лікувати її знеболюючими. Вони перешкоджають адекватному сприйняттю навантаження.
Повертатися відразу в колишній режим навіть при успішному відновленні. Залиште кілька занять для звикання.
Навантажувати травмовану область і допускати ті ж помилки, які призвели до травми.

Зрозуміло, що при травмах коліна не варто бігати, а при болях в спині навантажувати її. При порушенні ТБ і техніки виконання вправ можна заробити повторну травму. Так вона переростає в хронічну і стає невиліковною. В даному випадку краще недопрацювати, ніж переробити.

Слід скоригувати програму навантажень: прибрати інтенсивні вправи на травмовану область, стимулювати всі м'язи і зони. Перші рази рекомендовано працювати тільки під контролем тренера. Він же допоможе підібрати програму, що сприяє відновленню.

Найменш травматичні види спорту

Після серйозних травм лікарі радять вибирати найпростіші навантаження. У ТОП-3 входять:

Ходьба. Активізує багато груп м'язів, тренує витривалість. Можна ходити з опорою або в гору. Невеликий нахил створює ефект бігової доріжки. При цьому ноги захищені від ударного навантаження. Важливо: правильна техніка виконання, зручне взуття.
Їзда на велосипеді. Зміцнює серцево-судинну систему і дає хороше навантаження на м'язи. Не варто відразу їздити на далекі відстані, почати краще з прогулянкових дистанцій. Після їзди рекомендують приділити більше часу розтяжці.
Плавання. Щадний режим тренувань навіть при серйозних пошкодженнях. Вода захищає м'язи від навантажень, робить рухи плавними. Під час занять тренується витривалість, дихання, працюють майже всі м'язи.

Розумні навантаження під час реабілітації - це теж своєрідна профілактика травм. Вони не повинні суперечити вказівкам лікаря. Також потрібно виконувати лікувальну зарядку. Якщо будь-які навантаження при травмі протипоказані, тренуватися категорично заборонено!

Хронічна травма може служити протипоказанням до спорту взагалі. Навіть в гонитві за досягненнями і перемогою не забувайте про здоров'я.

Як тренуватися після травми: корисні поради

При реабілітації зверніть увагу на харчування і режим дня. Приймайте ліки і вітаміни, прописані лікарем, відвідуйте всі процедури. Вкрай корисним буває масаж - він допомагає розігріти м'язи, суглоби, стимулює кровообіг.

Займайтеся лікувальною фізкультурою. Так, ці навантаження здаються дитячими після ваших результатів в залі. Але вправи розроблені для підтримки мускулатури в період відновлення. Це відмінний крок до повернення в форму без шкоди здоров'ю.

Уже в залі продовжуйте час розминки, поступово збільшуючи основне навантаження. Після травми розігріватися слід ретельніше. Не забувайте про розтяжку після силових вправ. Попросіть вас страхувати, якщо не впевнені, що самі впораєтеся з вагою або навантаженням. Ваш тренер повинен бути поруч, підтримувати вас. Поговоріть з ним про профілактику травм.

Якщо ви не знаєте, як самостійно відновитися, зверніться в спеціальні центри, спортивного травматолога. Будьте готові до тривалої роботи і не чекайте високих результатів деякий час після перерви.

Також важлива підтримка близьких. Пам'ятайте, що успішна реабілітація залежить від спортсмена і його оточення. Краще звернутися до фахівців, ніж намагатися вибрати правильний режим самостійно шляхом проб і помилок.

Отримати кваліфіковану допомогу можна у нас в клубі https://sportclub-drive.com/Автор Драйв 2.0