August 5, 2020

Як правильно робити станову тягу

Станова тяга - вправа, навколо якої точиться чимало суперечок. З одного боку, вона дає гідний результат від тренувань. З іншого, з легкістю можна травмуватись.

Що таке станова тяга

Станова тяга - базова силова вправа, яка розвиває м'язи задньої поверхні стегна, сідниць і нижньої частини спини, широких м'язів спини і преса. Потрібно розуміти, що техніка виконання вкрай важлива, адже будь-яке порушення може призвести до травмування.

Крім того, станова тяга дає навантаження на серцево-судинну систему. А ще виконання цієї вправи вимагає достатнього запасу глікогену в м'язах, тому його не варто робити тим, хто дотримується білкового типу харчування.

Зважаючи на це у станової тяги є ряд протипоказань:

  • проблеми зі спиною;
  • проблеми з колінами;
  • високий тиск;
  • захворювання серця;
  • білкова дієта.

Як часто можна робити станову тягу

Якщо ти присвячуєш кожне тренування для окремої групи м'язів, виконувати станову тягу потрібно 1 раз в тиждень в день, коли ти тренуєш ноги. Якщо ж твоя програма тренувань передбачає роботу з усім тілом під час кожного тренування - два рази в тиждень.

Важливо: станова тяга ідеально доповнює присідання, тому виконуй ці вправи одну за іншою в рамках тренування ніг.

Як виконувати станову тягу

Щоб виконати станову тягу, слідуй простим інструкціям:

  • підійди до штанги так, щоб гриф розташовувався на 3-4 см від гомілки. Ноги - на ширині плечей.
  • носки розверни приблизно на 15 градусів;
  • рівномірно розподіли вагу по всій стопі;
  • зігни коліна і нахилися до штанги. Важливо, щоб гомілкою ти не рухала штангу.
  • візьмися за штангу прямим хватом;
  • випрями лікті і плечі;
  • повільно випрями спину. Стеж, щоб спина була в нейтральному положенні: без прогинів в будь-яку сторону.

Отримати кваліфіковану допомогу можна у нас в клубі https://sportclub-drive.com/Автор Драйв 2.0