ЧИ ВАРТО РОБИТИ РОЗВАНТАЖУВАЛЬНІ ДНІ?
У нас традиції відзначати свята широко, смачно і довго! Урочистий стіл завжди сповнений ласощів і делікатесів. Розкішні частування, приємна компанія - здається, ніхто не встоїть. Навіть, якщо все було дуже скромно, є шанс набрати зайві півкіло. Чи можна виправляти невеликі прибавки у разі розвантажувальними днями - читайте в нашій новій статті.
Розвантажувальні дні це так звані "зигзаги харчування" Чудовий засіб, що дозволяє досить швидко скинути все, що набралося за дні "свята живота", та й взагалі дає можливість відпочити організму від систематичного переїдання.
Але важливо розуміти, що розвантажувальний день не означає голодний!
1. У цей день може бути від шести до десяти прийомів їжі. Є просто необхідно! Просто доведеться обмежитися парою продуктів, розподілити їх на рівні порції, скажімо, на шість прийомів.
2.Розвантажувальні дні рекомендується проводити не частіше ніж один раз на тиждень. Це дозволить підтримати тіло в ідеальній ваговій категорії, нормалізує обмін речовин.
3.Головне, запам'ятайте, в будь-який розвантажувальний день ви повинні випивати не менше двох літрів чистої негазованої води і обмежувати сіль!
Але «зигзаги харчування», насправді стосуються не тільки харчових звичок. Наприклад, в розвантажувальний день не рекомендується виконувати важку фізичну роботу, а зберегти легку фізичну активність - обов'язково!
Правильно проведений розвантажувальний день дозволяє зменшити масу тіла відразу на півкілограма-кілограм.
Варіантів розвантажувальних днів є велика кількість. Найбільш часто використовують вуглеводні або білкові дні. Нагадаю, всю їжу ділимо на шість-десять прийомів їжі.
- 500 г. сиру, жирністю не більше 5% і 500мл кефіру (молока), жирністю не більше 1,5%. Крім кефіру можна пити лише воду і несолодкі чаї. Кефір (Молоко) допустимо змішувати з сиром або вживати окремо.
- 400 м нежирної риби або відвареного м'яса (яловичина, телятина, філе грудки без шкіри м'яса курки або індички) в поєднанні з низькокалорійними овочевими гарнірами (кольорова капуста, огірки, помідори, кабачки, салат, болгарський перець і інші).
- 250г гречки (крупи), залити окропом або зварити з мінімум солі. Кожен прийом їжі можна запивати нежирним кефіром (1 склянка).
Основна порада! Щоб розвантажувальні дні не викликали похмурість і роздратування, були максимально ефективними, необхідно їх правильно для себе підібрати. Сьогодні це зробити абсолютно не важко, адже різноманітність продуктів задовольнить смаки будь-якої людини!
Автор Драйв 2.0
Отримати кваліфіковану консультацію можна у нас в клубі https://sportclub-drive.com/