«Отдыхал — и не отдохнул»
Почему выходные не восстанавливают. И что с этим делать.
Есть фраза, которую я часто слышу в разных вариациях:
«Почему-то в выходные как будто не хватает времени на отдых. И понедельник сложный для вливания в работу.»
Мне задали её сегодня в очередной раз.
Я не стала сразу отвечать. Сначала задала вопросы о том, как человек проводит выходные. Суть была в том, чтобы выяснить - А был ли отдых вообще?
ВАЖНО! – На что нужно обратить внимание 👇
Смена деятельности - это не отдых
Большинство из нас выросли с убеждением, которое передавалось от родителей. От бабушек и дедушек.
«Лучший отдых - это смена деятельности»
Звучит разумно. Даже научно. Даже снимает напряжение давая повод для оправдания.
Накопившееся за неделю: стирка, уборка, магазин. Помочь маме. Решить вопрос с документами. Доделать то, что не успел на работе…
▪ Поехал на дачу. С удовольствием покопался в земле. Пообщался с родными. Или встретился с друзьями. Вернулся довольный.
▪ Или - поход в горы. Километры по пересечённой местности. Или сплав. Масса впечатлений. Красивые фото.
▪ Или – диван, сериалы. А может на день залипнуть в игру, или в соцсети. «Наконец-то могу просто полежать.»
И всё это - называется отдыхом.
👁🗨 А в воскресенье вечером или в понедельник утром, приходит ощущение что чего-то не хватило. Что устал. Что надо бы ещё.
Потому что по сути, произошёл не отдых, а смена работы.
- Физический труд вместо умственного.
- Социальная активность вместо рабочей.
- Пассивное потребление контента вместо создания рабочих документов.
Мозг работал. Тело работало. Просто работали по-другому.
И это совсем не то, что нужно организму чтобы восстановиться.
И вот здесь начинается самое интересное ↓
💥 Биология отдыха. Простым языком.
Внутри нас постоянно происходит тонкая химическая работа.
Есть два состояния, которые хочет каждый.
Первое – драйв, энергия, азарт. Кайф от достижения.
Второе – покой, гармония, расслабление. Тихое удовольствие.
Парадокс в том, что за эти два состояния отвечают разные вещества:
Дофамин - это про драйв, про предвкушение. Про «хочу», «достигаю», «получил». Про азарт похода в горы. Про удовольствие от новых впечатлений. Про радость от завершённого дела.
Серотонин - это про покой. Про «мне хорошо прямо сейчас». Про приятное тепло. Про удовольствие от простого. Про ощущение что всё в порядке.
Чтобы испытать какое то состояние, для этого нужна определённая концентрация определённых гормонов в крови.
А Дофамин и Серотонин в нужной концентрации не могут находиться в крови одновременно.
Либо - драйв и кайф ❌ Либо - покой и гармония.
Выбрать и то и другое одновременно не получится. Как бы мы этого ни хотели.
Что происходит после «активного отдыха»
Представьте: Вы пошли в поход, прошли десятки километров. Получили массу впечатлений. Дофамин драйвил на полную. Было здорово. Правда - здорово.
Но дофамин - это ресурс, который истощается. После пика неизбежно следует спад.
Тело расслабляется. Теряет активность. Сил нет. Голова тяжёлая. Тело желает одного – лечь и желательно не двигаться.
Народная шутка точная «Кислородом отравился»...
Вы нуждаетесь в отдыхе - После отдыха!
А уже понедельник… надо на работу...
То же самое с ретритом на выходных. С шумной встречей с друзьями. С семейной встречей с роднёй. С насыщенной поездкой. С интенсивным общением.
Мозг во время активного социального взаимодействия РАБОТАЕТ. Причём интенсивно.
Иногда интенсивнее, чем на работе.
Потому что там, на работе – там структура, понятные задачи, привычный контекст.
А живое общение, новые места, новые впечатления - это высокая когнитивная нагрузка, которая ощущается как удовольствие, но остаётся нагрузкой.
Что такое настоящий отдых
Настоящий отдых - это когда работает серотонин.
А серотонин включается при снижении активности, при замедлении. При простых и тихих удовольствиях.
Это не про скуку, это про другое качество присутствия.
- Выпить чашку чая. Медленно. Ощущая тепло кружки в руках. Замечая вкус. Никуда не торопясь.
- Принять ванну. Не чтобы помыться, а чтобы полежать, расслабиться, побыть в тепле воды. Почувствовать облегчение от того, что всё что было до этого, осталось за дверьми ванной.
- Посидеть на улице. Просто смотреть на деревья, на небо. На то как меняется свет. На то как пролетает птица. Созерцать происходящее давая ему просто быть.
- Пройтись медленно. Без цели и маршрута. Без наушников.
- Просто быть. Без задач. Без информации. Без необходимости что-то делать или куда-то двигаться.
Это и есть отдых. Отдых, который восстанавливает.
Двадцать минут. Которые меняют всё.
Есть минимум, который нужен каждому человеку.
Каждый день 👉 Двадцать минут наедине с собой.
Это не медитация. Это просто отсутствие внешней информации и отсутствие направленной деятельности.
Это тот минимум, при котором нервная система начинает восстанавливаться.
При котором мозг наконец переключается в режим, который называется Default mode network - «Режим по умолчанию».
Когда внешних задач нет, мозг начинает свою внутреннюю работу.
Обрабатывает опыт. Интегрирует информацию. Восстанавливает ресурс.
Именно в эти моменты приходят неожиданные решения, ясность, ощущение что «отпустило».
🧨 Если этого не происходит. Если каждый день заполнен до краёв: информацией, общением, задачами, контентом - Стресс накапливается.
Накапливается незаметно. Капля за каплей.
Какое то время организм компенсирует эту нагрузку. Как умеет, включая защитные механизмы психики.
Он делает это до тех пор, пока может.
Но «капелька за капелькой», в какой-то момент баночка переполняется и следует срыв. Его результаты мы увидим через симптомы, которые уже невозможно не заметить. Это хроническая усталость, нарушение сна, раздражительность, скачки настроения «эмоциональные качели», головные боли, далее нарушения со стороны физиологических систем, психосоматика и т.д.
Всё это – сигнал для вас, что баночка переполнилась.
И что с этим делать?
Если узнали себя - не нужно кардинально менять жизнь.
Найдите в своём дне 20 минут - только для себя. Без телефона, без дел, без людей.
Это не эгоизм, это физиологическая необходимость.
Слышали фразу «И пусть весь мир подождёт»?
Теперь вы знаете её истинное значение - она про здравый смысл.
Мир подождёт 20 минут. А вы за это время дадите себе то, чего не даёт ни один поход в горы, ни одна вечеринка, ни один тур оператор, и ни один просмотренный фильм.
Вы дадите себе - Настоящий отдых. После которого понедельник ощущается иначе.