Как наше ежедневное питание влияет на наш гормональный фон,
А вы задумывались, как наше ежедневное питание влияет на наш гормональный фон, особенно у девушек и женщин? А кто на самом деле на кого влияет? У кого на самом деле бразды правления?
Мы привыкли думать, что еда - это просто топливо для нашего организма. Но на самом деле, еда - это мощный инструмент, который может «запускать» важные процессы в нашем теле, включая регуляцию гормонов.
И, если мы говорим о женском организме, то эта связь особенно тесна. Ведь гормональная система женщины - это целый оркестр, в котором каждый гормон играет свою роль. И от того, как мы «кормим» этих дирижёров, зависит наше настроение, здоровье, даже то, как мы выглядим (увы, лишний вес «спутник сумасшедших дирижеров»).
Давайте разберемся, как еда влияет на гормональный фон женщины, ее вес и как сделать так, чтобы это влияние было полезным.
Представьте, что ваши гормоны - это дирижеры оркестра вашего организма. Они управляют настроением, аппетитом, сном, даже тем, как вы выглядите! И чтобы этот оркестр играл слаженно, важно грамотно «кормить» его правильными «нотами» - питательными веществами.
Захотели сладкого? Это не просто «прихоть», а сигнал от гормона грелина, который кричит: «Ешь, ешь, я голоден!». Грелин — это гормон голода, который вырабатывается в желудке и стимулирует аппетит. Он особенно активен утром, после длительного перерыва в приёме пищи.
Что делать? Не игнорируйте сигналы организма! Позвольте грелину «поесть» полезными продуктами и главное необходимыми продуктами.
Съели шоколадку и сразу почувствовали себя счастливыми? Спасибо гормону серотонину, который, как сладкоежка, обожает углеводы! Серотонин - это гормон счастья, который участвует в регуляции настроения, сна, аппетита и многих других функций. Углеводы, особенно простые, стимулируют выброс серотонина, создавая ощущение удовольствия.
Что делать? Не стоит путать «удовольствие» с настоящим счастьем! Лучше заменить сладости на фрукты, которые содержат «медленные» углеводы, обеспечивающие стабильный уровень сахара в крови и не вызывающие резких скачков серотонина. Приучайте свой организм к другому удовольствию, тому что не наносит вред вашему самочувствию и не прибавляет лишних кг.
Неправильное питание - это как «дирижёр», который бьёт по тарелкам вместо палочки, и оркестр превращается в хаос. Неправильный рацион с большим количеством простых углеводов, жиров и сахара может привести к дисбалансу гормонов, что отразится на вашем здоровье:
- Лишний вес: Если вы постоянно переедаете, перекусываете вкусненьким - гормон инсулин, отвечающий за усвоение сахара, «устает» и перестает работать эффективно. Это приводит к отложению жира и увеличению веса.
- Проблемы с кожей: избыток гормонов, таких как тестостерон и эстроген, может привести к появлению прыщей и акне.
- Проблемы со сном: неправильное питание может нарушить выработку гормона мелатонина, отвечающего за сон
- Увеличивающаяся тревожность.
- Потеря энергии и хорошего настроения - вы начинаете все больше и чаще обращаться к «быстрому» сладкому серотонину и попадаете в замкнутый круг.
1. Укрощайте «дирижёра» грелина!
- Правило №1: завтрак — это «утро» для вашего организма! Не пропускайте его, заряжайте свой организм энергией и «приручайте» грелин. В идеале завтрак должен быть белково-углеводным: каша на воде с ягодами и орехами, омлет с овощами, творог с фруктами.
- Правило №2: ешьте чаще, но понемногу! 3- основных приема пищи в день + легкий перекус в виде смузи с основными блюдами:
– Завтрак: белково-углеводный (каша, яйца, творог, фрукты, орехи).
– Обед: белок (мясо, рыба, птица, бобовые) + овощи.
– Ужин: Легкий, белковый (рыба, морепродукты, овощи).
- Правило №3: включайте в рацион белок! Он продлевает чувство насыщения, «успокаивает» грелин и снижает желание сладенького.
2. Поддерживайте «оркестр» в гармонии!
- Правило №1: Спите достаточно! Глубокий сон — залог правильной работы гормонов. Обязательно выработать привычку ложиться и вставать в одно и тоже время.
- Правило №2: Будьте активны! Физическая активность помогает сбалансировать уровень гормонов, как хороший дирижёр — свой оркестр. Еще одна привычка - прогулки перед сном или просто ходить пешком не менее часа.
- Правило №3: Следите за уровнем стресса! Когда вы нервничаете, организм «вырабатывает» гормоны стресса, которые могут нарушить гормональный баланс. Учимся дышать, гулять, концентрировать внимание на позитиве, отменяем новости и телевизор.