Что добавить к весеннему рациону – 7 продуктов

С наступлением весны рацион часто меняется: в нем появляется больше свежих овощей, зелени и фруктов. Межсезонье сопровождается изменениями температуры, уровня физической активности и светового дня, что влияет на пищевые потребности организма. Поэтому с наступлением тепла целесообразно просмотреть ежедневное меню. Вот что добавить в весенний рацион, чтобы поддержать энергию и обеспечить организм необходимыми нутриентами.

Что изменить в весеннем рационе

Уменьшай количество тяжелой пищи. Зимой в рационе обычно преобладают мясные блюда, выпечка, тушеные и жареные блюда, а также густые соусы. Телу нужно больше энергии , чтобы согреться, нам хочется чего-нибудь теплого и уютного. Весной потребность в такой пище постепенно уменьшается. Теперь в рационе может быть меньше жареных блюд, меньше рафинированного сахара, меньше жирности, больше свежести и текстур.

Добавляй больше клетчатки. Одна из важнейших весенних привычек – добавлять в рацион больше зелени. Рукола, шпинат, укроп, петрушка, зеленый лук содержат витамин C, фолиевую кислоту, магний, антиоксиданты. Блюдо будет более сбалансированным даже при небольшом количестве зелени, например, в омлете, салате или сэндвиче.

Зимнему рациону часто не хватает клетчатки, что может влиять на пищеварение и самочувствие. Ранние овощи – редис, молодая капуста, огурцы – помогают поддержать микробиом . Салаты с оливковым маслом и лимонным соком вместо соусов на основе майонезов — и сезонная адаптация, которая уменьшит ощущение тяжести после еды.

Поддерживай водный баланс. С повышением активности, более теплой погодой и большим количеством движения потребность в жидкости растет. Весной мы можем не заметить легкого обезвоживания, которое проявляется усталостью или головной болью. Регулярное питье воды в течение дня – простой, но важный шаг.

Не забывай о витамине D. После зимы его уровень часто снижается из-за недостатка солнечного света. Целесообразно проверить показатели витамина, сдав анализы, при необходимости проконсультироваться с врачом по поводу добавок, а также обогатить рацион источниками витамина D : жирной рыбой, яичными желтками, молочными продуктами.

Какие продукты нужно есть весной

• Сезонная зелень
  Шпинат, руккола, укроп, петрушка, зеленый лук – источники витамина С, антиоксидантов, магния.
• Ранние овощи Редис, молодая капуста, огурцы — не только о свежести в рационе, но и о гидратации и клетчатке.
• Источники белка
  Весной часто чувствуется усталость. Белок помогает стабилизировать уровень энергии. Обрати внимание на яйца, жирную рыбу (скумбрию, сардины), бобовые, кисломолочные продукты.
• Жирная рыба
  Она не только источник белка, но и омега-3. После холодного сезона это особенно важно для питания нервной системы, здоровья кожи и уменьшения воспалений в организме.
• Семена и орехи
  Семена льна, тыквы, чиа – источник клетчатки и полезных жиров. Добавляй их к кашам, салатам, йогурту или же употребляй в качестве перекуса.
• Квашеная
  капуста, кимчи, натуральный йогурт без сахара поддерживают микробиом.
• Сезон свежих ягод
  еще впереди, но замороженные — удачный вариант для смузи или овсянки. Они содержат антиоксиданты, поддерживающие иммунитет.

Если у вас в рационе нет перечня этих продуктов, то смело добавляйте
#Омега3 ТГ, #Алтимйт_Макс #Спирулина_Премиум #Хлорелла #Корал_Люцерна #Ассимилятор #Сафрино #коралмайн #Би-Прайм Директ #Промарин трипептиды коллагена