Питание для глаз 

Почему садится зрение и как его вернуть?

Доброго утра 🤗
Насколько мы привыкли к мысли, что с определенного возраста наша зоркость становится все хуже? "Возраст" - вздыхают многие и ничего не предпринимают..

Сегодня поговорим о зрении, ведь глаза – это наши окна в мир. Но что делать, если эти окна начинают тускнеть и закрываться шторами? Почему садится зрение и как его вернуть? Давайте разбираться!

Причины ухудшения зрения
▪️Напряжение и усталость глаз:
▪️Постоянное сидение перед экраном компьютера или смартфона – это как смотреть в магический кристалл целый день. Глаза устают, мышцы напрягаются, и зрение начинает ухудшаться.
▪️Недостаток витаминов и минералов:

Глаза – это не только зеркало души, но и потребители огромного количества полезных веществ. Если в вашем рационе мало витаминов A, C и E, а также цинка и омега-3, зрение страдает.

▪️Плохое освещение:
Чтение в темноте или при плохом освещении – это как пытаться увидеть сквозь туман. Глаза напрягаются, что ведет к ухудшению зрения.

▪️Возрастные изменения:
С возрастом наша сетчатка и глазные мышцы теряют свою эластичность. Но это не приговор 😉

Как вернуть зрение или притормозить его ухудшение

✔️Упражнения для глаз:
Представьте, что ваши глаза – это мышцы, которые тоже нуждаются в тренировке.

Пальминг:
Закройте глаза ладонями и расслабьтесь на несколько минут. Представьте, что ваши глаза купаются в тёплом свете.

Фокусировка:
Смотрите на объект близко, затем переводите взгляд на что-то вдали. Повторите 10-15 раз.

Круги:
Вращайте глазами по часовой стрелке и против часовой стрелки. Повторите 10 раз в каждую сторону.

✔️Правильное питание:
Ваши глаза, как и все другие органы, тоже нуждаются в витаминах и минералах (ведь для зарядки и работы им нужна энергия, а где ее брать?)

Включите в рацион больше моркови, сладкого перца, шпината и рыбы.
Добавьте в рацион ягоды годжи – они богаты антиоксидантами, которые защищают глаза от повреждений. Про эти ягоды много пишут и давно превратили в маркетинговый инструмент, однако эти ягоды действительно важны для нашего зрения.

Витамин A: Помогает улучшить ночное зрение и общее состояние глаз. Найдёте его в моркови и печени.
Витамин C: Укрепляет капилляры и защищает глаза от вредных воздействий. Есть в цитрусовых и ягодах.
Витамин E: Предотвращает повреждение клеток глаз. Источники – орехи и семена.
Цинк: Поддерживает здоровье сетчатки. Найдёте в мясе и морепродуктах.
Омега-3: Улучшают состояние глазных сосудов. Присутствуют в рыбе и льняном масле ( масло холодного отжима)

Регулярные перерывы:
Если вы много времени проводите за компьютером, в телефоне, делайте перерывы.
Правило 20-20-20: каждые 20 минут смотрите на что-то на расстоянии 6 метров в течение 20 секунд. Это как небольшая разминка для ваших глаз.