Медитация для начинающих практиковать осознанность

Короткая медитация, которая поможет вам углубить свое понимание и ощущение осознанности:

Длительность: Эту медитацию можно выполнять в течение 10-15 минут.

Инструкция:

Подготовьтесь: Сядьте в удобной позе на стуле или на подушке на полу. Закройте глаза, чтобы уменьшить визуальные отвлечения. Расслабьтесь и возьмите несколько глубоких вдохов и выдохов.
Музыка: рекомендую включить мою любимую музыку: https://youtu.be/uwEaQk5VeS4?si=6nj7zgMAaJkxz94w
Фокус на дыхании: Начните обращать внимание на свое дыхание. Просто наблюдайте за вдохами и выдохами, не пытаясь их изменить. Почувствуйте, как воздух входит и выходит из носа или грудной клетки.
Сознательное восприятие тела: Передвигайте ваше внимание к вашему телу. Начните с кончиков пальцев на ногах и медленно двигайтесь вверх через ноги, бедра, живот, грудь и шею. Останьтесь на мгновение внимательно ощущая каждую часть тела.
Наблюдение за ощущениями: Позвольте себе ощутить физические ощущения в вашем теле. Это могут быть тепло, холод, давление, пульсация или что-то еще. Просто наблюдайте за этими ощущениями, как будто вы исследуете их впервые.
Наблюдение за мыслями и эмоциями: Теперь переключитесь на свои мысли и эмоции. Обратите внимание на какие-либо мысли, которые приходят и уходят, и какие-либо эмоции, которые возникают. Не судите их, просто наблюдайте, как они проходят, как облака на небе.
Возвращение к дыханию: Вернитесь к своему дыханию. Обратите внимание на ощущения в носу или груди, когда вы вдыхаете и выдыхаете воздух. Дайте своему вниманию полностью погрузиться в дыхание.
Завершение медитации: Медленно откройте глаза и вернитесь к окружающей вас реальности. Постепенно встаньте и вернитесь к обычным делам.

Эта медитация поможет вам развить более глубокое понимание и ощущение осознанности, улучшая вашу способность внимательно воспринимать текущий момент и ваш внутренний опыт.

Практикуйте ее регулярно, и с течением времени вы заметите положительные изменения в своей способности быть более осознанным.