Практика осознанного дыхания: шаг за шагом
Практика осознанного дыхания: шаг за шагом
Место для практики:
Выберите чистое, спокойное и хорошо проветренное пространство. На улице или дома — главное, чтобы обстановка располагала к расслаблению. Практику лучше выполнять на пустой желудок.
1.Сядьте в удобное положение: это может быть классическая поза со скрещенными ногами, поза с вытянутыми ногами или даже обычное сидение на стуле. Если комфортнее лежать, выберите положение шавасаны (на спине). Держите спину ровной от копчика до макушки.
2.Закройте глаза. Расслабьте тело, снимите напряжение. Дышите глубоко, размеренно и легко.
Последовательность выполнения:
1.Начните с ноздрей:
Почувствуйте, как прохладный воздух входит через нос на вдохе, а тёплый выходит на выдохе. Повторите несколько циклов (вдох-выдох), наблюдая за этим процессом. Полностью сосредоточьтесь на дыхании.
2.Сосредоточьтесь на горле:
Направьте внимание в область горла. Почувствуйте прохождение воздуха через него: прохладный вдох и тёплый выдох.
3.Переход к грудной клетке:
Наблюдайте, как грудная клетка расширяется и поднимается при вдохе, а затем опускается при выдохе.
4.Внимание на живот:
Перенесите внимание на живот. Почувствуйте, как он наполняется воздухом на вдохе и мягко втягивается при выдохе.
5.Продолжайте наблюдение:
Пройдя вниманием через все стадии дыхания, почувствуйте глубокую сосредоточенность и расслабленность. Теперь поддерживайте это состояние, не теряя концентрации.
-Считайте дыхательные циклы: от 10 до 1, затем начните заново.
-Сосредоточьтесь на кончике носа, где вы чувствуете первое соприкосновение с воздухом.
-Делайте вдох и выдох равной длины, постепенно увеличивая их продолжительность. Например, начните с мысленного счёта до 5 на вдохе и выдохе, затем увеличьте до 6, 7 и так далее.
Продолжительность:
Начинайте с 10–15 минут. Постепенно увеличивайте время, если чувствуете, что готовы. Регулярность важнее длительности — старайтесь практиковать так часто, как возможно.
Результат:
Частая практика осознанного дыхания поможет вам расслабиться, восстановить силы и быстрее почувствовать обновление. Этот метод станет вашим надёжным инструментом для обретения внутреннего покоя и радости.
Пусть практика подарит вам ясность, гармонию и ощущение глубокого спокойствия!