Работа
March 30, 2023

Спокойствие - это колыбель силы 

Хочу рассказать вам о довольно старой и очень простой методике определения стресса. Это шкала стрессов (The Holmes and Rahe Stress Inventory или Social Readjustment Rating Scale, SRRS) разработана в 1967 году американскими психиатрами Томасом Холмсом и Ричардом Рэя, исследовавшими связь заболеваний с предшествовавшими серьезными изменениями в жизни человека. Они составили 2 шкалы для оценки стрессов - для взрослых и несовершеннолетних, в которых каждому важному жизненному событию соответствует определенное число баллов в зависимости от степени его стрессогенности. Далее будут 2 списка (один для взрослых и другой для несовершеннолетних) событий из повседневной жизни. Они имеют разную эмоциональную окраску и значимость. Нужно отметить события, которые произошли ЗА ПОСЛЕДНИЙ ГОД и оставили эмоциональный след, то есть вызвали эмоциональный отклик. Те события, которые эмоций не вызвали - суммировать не надо. Если событие происходило несколько раз, баллы умножаются на количество раз. По сумме балов можно судить об уровне стресса в жизни человека. Чем выше балл, тем больше стресс, и тем больше его влияние на здоровье.

Заметьте, что положительные события (свадьба, отпуск и т.п.) также вызывают перенапряжение психических и физических ресурсов организма.

Баллы и события для взрослых:

1. Смерть супруга/партнёра – 100

2. Развод – 73

3. Семейное расставание (с супругом/партнёром), разъезд без развода – 65

4. Тюремное заключение – 63

5. Смерть близкого члена семьи – 63

6. Травма или заболевание – 53

7. Брак – 50

8. Увольнение с работы – 47

9. Семейное примирение (с супругом/партнёром), воссоединение – 45

10. Выход на пенсию – 45

11. Ухудшение (изменение) здоровья члена семьи – 44

12. Беременность – 40

13. Сексуальные трудности – 39

14. Появление (прибавление) нового члена семьи – 39

15. Перестройка бизнеса, большие изменения на работе – 39

16. Изменение финансового состояния – 38

17. Смерть близкого друга – 37

18. Переход на другое направление в работе, смена бизнеса (дела), смена сферы работы – 36

19. Увеличение (изменение) частоты конфликтов и споров – 35

20. Ипотека, крупная ссуда или большой заём – 32

21. Потеря права выкупа закладной, невозможность выплатить кредит или ипотеку, взыскания по кредиту – 30

22. Изменение обязанностей и ответственности на работе, смена статуса на работе – 29

23. Дети надолго покидают дом, начало самостоятельной жизни ребёнка – 29

24. Конфликт, проблемы или беда с родственниками со стороны супруга/партнёра – 29

25. Выдающиеся личные достижения – 28

26. Супруг/партнёр начинает или бросает работу (увольняется) – 26

27. Начало или конец учёбы – 26

28. Изменение условий жизни, жилищных условий – 25

29. Пересмотр или отказ от личных привычек – 24

30. Проблемы и неприятности с начальством – 23

31. Изменение в рабочем расписании (часов работы) или условиях – 20

32. Перемена места жительства – 20

33. Смена учебного заведения – 20

34. Изменения в отдыхе, привычек проводит отдых – 19

35. Изменения вероисповедания, привычек, связанных с верой, в религиозной деятельности – 19

36. Изменения в социальной деятельности и активности, в общественной работе – 18

37. Незначительная ссуда, небольшой долг или кредит – 17

38. Изменение в привычках сна, нарушения сна – 16

39. Изменение числа живущих вместе членов семьи, изменение характера и частоты встреч (семейных торжеств) с другими членами семьи – 15

40. Изменение в режиме и привычках питания (количество потребляемой пищи, диета, отсутствие аппетита и т.п.) – 15

41. Отпуск – 13

42. Большой праздник (Рождество, встреча Нового года, день рождения) – 12

43. Мелкие нарушения закона, незначительные нарушения правопорядка (а также, штрафы за них штраф — за нарушение правил уличного движения) – 11

Баллы и события для несовершеннолетних

1. Смерть родителя – 100

2. Незапланированная беременность или аборт – 100

3. Свадьба – 95

4. Развод родителей – 90

5. Приобретение заметного физического недостатка – 80

6. Отцовство (своего ребёнка) – 70

7. Тюремное заключение родителей на срок более одного года – 70

8. Разъезд родителей без развода – 69

9. Смерть брата или сестры – 68

10. Изменение в принятии сверстниками – 67

11. Незапланированная беременность сестры – 64

12. Открытие факта приёмности (факта того, что ребёнок приёмный) – 63

13. Брак родителя с кем-то, появление отчима или мачехи – 63

14. Смерть близкого друга – 63

15. Обнаружение видимой врождённой деформации, дефекта, болезни – 62

16. Серьёзное заболевание, требующее госпитализации – 58

17. Провал на экзаменах в школе – 56

18. Отсутствие занятий внеурочной деятельностью – 55

19. Госпитализация родителя – 55

20. Тюремное заключение родителей на срок более 30 дней – 53

21. Расставание с парнем или девушкой – 53

22. Начало отношений с кем-либо (парнем, девушкой) – 51

23. Исключение из школы – 50

24. Вовлечение в употребление наркотиков, сигарет или алкоголя – 50

25. Рождение брата или сестры – 50

26. Ухудшение отношений между родителями, увеличение конфликтов между ними – 47

27. Потеря работы родителем – 46

28. Выдающиеся личные достижения – 46

29. Изменение финансового состояния родителей – 45

30. Поступление в ВУЗ или в колледж по своему выбору – 43

31. Назначение старостой (капитаном команды, помощником учителя) в школе – 42

32. Госпитализация родного брата или сестры – 41

33. Увеличение отсутствия одного из родителей дома – 38

34. Брат или сестра начали жить отдельно от родительской семьи – 37

35. Добавление третьего взрослого в семью – 34

36. Становление полноправным членом церкви (религиозного сообщества, организации). Адаптируем: смена вероисповедания, крещение – 31

37. Улучшение отношений и уменьшение конфликтов (ссор, споров) между родителями – 27

38. Улучшение отношений и уменьшение конфликтов (ссор, споров) с родителями – 26

39. Мать или отец начали работать – 26

Результаты:

Меньше 150 баллов — низкий уровень «стрессонаполненности», характеризует относительно спокойный период жизни, небольшую насыщенность жизни разрушительными стрессами и невысокую вероятность психосоматических заболеваний. Психосоматические реакции на стресс маловероятны или кратковременны.

150–199 баллов — средний уровень «стрессонаполненности», характеризует относительно высокую психическую напряженность и насыщенность жизни сильными стресс-событиями. В зависимости от личностной стрессоустойчивости вероятность психосоматических заболеваний составляет около 35 %.

В случае увеличения интенсивности рабочих и жизненных нагрузок для лиц со средним уровнем индекса «стрессонаполненности» следует еженедельно использовать активные формы отдыха и техники релаксации после рабочего дня, скорректировать стиль своей жизни в сторону более спокойного и рационального восприятия трудных рабочих и житейских ситуаций, сбалансировать профессиональную и личную жизнь по эмоциональным, интеллектуальным и физическим нагрузкам, заботиться об укреплении здоровья и стрессоустойчивости.

200-299 баллов - пороговый уровень «стрессонаполненности», характеризует высокую психическую напряженность и наличие большого количества стресс-событий, которые еще не преодолены и не рассматриваются в качестве конструктивного жизненного опыта. Лица, переживающие такой уровень «стрессонаполненности», имеют вероятность психосоматических заболеваний около 50%. Для данных лиц рекомендуется: снижение интенсивности рабочих и жизненных нагрузок, обязательная коррекция образа и стиля жизни по вектору снижения стрессогенности, систематическое использование активных форм отдыха и техник релаксации после рабочего дня, использование конструктивных копинг-стратегий для преодоления стрессовых событий, специальные диеты, витамины и пищевые добавки, снижающие нервно-психическую напряженность и улучшающие деятельность иммунной системы, внимательное отношение к своему здоровью и забота об его укреплении.

В случае увеличения интенсивности рабочих и жизненных нагрузок следует еженедельно использовать активные формы отдыха и техники релаксации после рабочего дня, скорректировать стиль своей жизни в сторону более спокойного и рационального восприятия трудных рабочих и житейских ситуаций, сбалансировать профессиональную и личную жизнь по эмоциональным, интеллектуальным и физическим нагрузкам, заботиться об укреплении здоровья и стрессоустойчивости.

300 и более баллов - высокий уровень «стрессонаполненности», характеризует очень высокую психическую напряженность – дистресс, наличие большого количества «разрушающих» стресс-событий. Лица с чрезмерным уровнем «стрессонаполненности» имеют высокую вероятность психосоматических заболеваний и психического выгорания (более 80%). Для данных лиц рекомендуется: снижение интенсивности рабочих и жизненных нагрузок, обязательная коррекция образа и стиля жизни по вектору снижения стрессогенности, систематическое использование активных форм отдыха и техник релаксации после рабочего дня, использование конструктивных копинг-стратегий для преодоления ежедневных профессиональных и личных стрессов, специальные диеты, витамины и пищевые добавки, снижающие нервно-психическую напряженность и улучшающие деятельность иммунной системы, активное применение профилактических и реабилитационных средств для повышения стрессоустойчивости и укрепления здоровья.

Считать данную шкалу стрессов абсолютно объективным индикатором не стоит! Она лишь отражает типичную картину реакции организма на стрессовую ситуацию. Но есть еще индивидуальные особенности: опыт, возраст, личные качества и прочие факторы, влияющие на оценку человеком того или иного события. К примеру, для одного потеря работы равносильна гибели, а для другого - возможность начать новую жизнь. Все зависит от индивидуального восприятия.

Но все же имеет смысл прикинуть, какой уровень стресса в баллах вы получили за год. Стоит насторожиться, если количество тяжелых стрессов за короткий период «зашкаливает».

Сколько баллов набрали вы?

Если есть желание пройти этот тест онлайн, то вот ссылка (в онлайн-версии учитывается пол респондента):

https://psytests.org/stress/srrs.html✓ бесплатно, анонимно, без регистрации, без смс.

На этом сайте более 800 бесплатных психологических тестов.