Как мы стали самым толстым поколением на Земле
Или краткий гайд о том, как не умереть в 45 лет от ишемической болезни сердца и сахарного диабета, как это делают 20% жителей нашей страны :)
Меня зовут Дмитрий Фёдоров и я эксперт в области дисциплины и привычек, даю своим ученикам пошаговый план как избавиться от своих вредных привычек, а также приобрести новые и полезные.
Занимаюсь уже этим 7 лет, поэтому думаю опыт какой-никакой у меня есть :)
Если ты ещё не знаком со мной, то можешь почитать и посмотреть:
- Мой Telegram канал
- Мой Youtube канал
Там часто выкладываю интересные посты и видео о дисциплине, привычках, спорте и саморазвитии.
Поэтому если ты тоже помешан на всей этой теме и не представляешь свою жизнь без постоянного движения - добро пожаловать!)
Сегодня я расскажу вам о том, как мы стали самым толстым поколением на Земле и что же делать, если ты не хочешь помереть в 40 лет от болезни сердца.
Опять же, если не хочешь читать статью полностью (потому что она довольно большая, минут 10 читать), то можете идти по блокам содержания, которые тебе больше всего нравятся (они кликабельны):
Первая глава. История ожирения.
Мы вместе с вами прошли громадный путь по тропе эволюции - от доисторических пещер до железобетонных небоскребов и космических ракет.
200 000 лет развития не прошли даром и мы достигли очень многого и это правда очень крутое достижение, тут есть чему радоваться. Или не совсем?
Всегда есть капля дегтя в бочке меда. И сейчас таких капель достаточно много - ожирение, диабет, войны, ядерные отходы, состояние природы и много много других забот, которые нас сейчас беспокоят.
Но разглагольствовать о том, какие же проблемы сейчас беспокоят человечество и как их можно решить я не буду. По крайней мере, в общности.
Возьмем только частную проблему - ожирение, сахарный диабет и сердечно сосудистые заболевания. Это настоящий бич 21 века, который уносит почти
18 000 000 жизней в год.
С самых древних времен к полноте относили более естественно и непринужденно, так как считали это физиологической необходимость, нежели обыкновенным нежеланием заниматься собственным телом.
Так как была основная задача - выжить. Если человек с ней справлялся и у него на постоянной основе оставалась лишняя энергия (в виде еды), то у него появлялась полнота.
Обычно такое встречалось у представителей правящей верхушки, либо у людей на севере (в частности женщин) - так им было проще вынашивать ребенка и переносить заморозки.
Если хотите почитать про это больше - вот статья на английском.
Причем у статуэток мужчин полноты не наблюдалось, это дает нам понять, что у них была другая функция - добыча пищи, постоянная физическая нагрузка.
И я не зря прикрепил тут фотографии статуэток Венер. Это подтверждает мои слова о том, что в древности полнота служила символом зажиточности и плодородия. Можешь позволить себе быть полным - значит у тебя много еды - значит ты богатый и успешный. Все просто :)
И если с историей природы полноты человечества мы разобрались, то теперь давайте разберемся с тем, что же поменялось в наши дни.
Вторая глава. Наши, жирные, дни.
Прошло много тысяч лет и что же поменялось?
Теперь полнотой страдают не только женщины в северных регионах (как было раньше), а все - и мужчины, и женщины, и животные и дети. Вообще все кому не лень. Что за дела?
А все дело в изобилии. Как я постоянно говорю, доступность развращает. Именно поэтому сейчас, в век самой доступной, калорийной и дешевой еды, мы не можем себя остановить и съедаем этот чертов бургер, хотя знаем что нам будет это только в минус.
Всеобщее помешательство? Не думаю.
Скорее логичный и закономерный этап человеческой эволюции, как физической, так и психологической.
Сейчас я вам объясню свою позицию.
Вот человечество встречается с проблемой - нет еды, нужно бегать за животными, убивать их и готовить. Это трудно, долго и не интересно. Нужно что-то проще, чтобы тратить меньше энергии.
Придумываем копье, с ним охотиться проще и удобнее. Энергии меньше тратишь - вообще сказка!)
И так далее. Долго добывать пищу - изобретаем оружие, ловушки, фермы, заводы, магазины. Долго и сложно искать пещеру - строим шалаши, дома, небоскребы, придумываем циан и авито :)
Поэтому это хроническое ожирение всего и вся - лишь последствия от решения, которое приняло человечество для того, чтобы забыть о проблеме добычи пищи.
Это - большая палка с двумя концами, где на одной - ожирение человечества, а на другой - отсутствие проблемы нехватка пищи.
Третья глава. Решение проблемы.
И было бы все это очень грустно и неприятно, если бы у нас не было решения. Но ведь оно есть!
Тренировки - какое простое и одновременно емкое слово, не правда?)
Столько много всяких разговоров было о плюсах физических упражнений, поэтому даже не хочу эту тему затрагивать.
Единственное, что скажу - что спорт это супер для сердца, либидо и выносливости, поэтому это и есть лучшая профилактика для ишемической болезни сердца, сахарного диабета, ожирения и вообще всех сердечно сосудистых заболеваний. Поэтому однозначно советую!
Но с чего начать, какие тренировки выбрать?
Единственный мой совет тут - пробовать все активности и выбирать то, что в кайф. Волейбол, йога, футбол, зумба - без разницы. Главное - чтобы нравилось и доставляло удовольствие, а также была какая-то подвижность организма.
Можно даже внедрить себе такую привычку - раз в неделю я пробую какой-то новый вид спорта. А потом через 1-2 месяца посмотреть, что вам больше заходит и уже от этого отталкиваться
Вряд ли вы, конечно, будете пробовать такие специфические виды спорта, как бобслей, керлинг, поло и другие, но искренне убежден в том, что почти всем доступны:
- Футбол, волейбол, регби, американский футбол, баскетбол и другие командные виды спорта
- ОФП со своим весом на турниках, калистеника, стритлифтинг и т.д.
- Общие занятия в тренажерном зале, кроссфит, бодибилдинг, поверлифтинг и др.
Главное - отталкиваться от того, что нравится, а остальное неважно. Ну и ключевая мысль - кто вам сказал, что любимый спорт может быть один?)
Четвертая глава. Построение тренировок.
И ведь правда, тренировки - отличное решение. Но есть одно но - нужно правильно выстраивать эти тренировки. А как это сделать?
1 шаг - Знать теорию
Как бы это банально не звучало, но так и есть. Знаешь теорию биомеханики - сразу понимаешь как можно двигать суставом, а как нет. Все довольно просто :)
И если вы не хотите читать сложные и большие книги - то для вас тоже кое-что есть. Вот подборка полезных видео на Youtube:
- Что делать первые 3 месяца в тренажерном зале
- Все, что вам нужно знать об утренней зарядке
- Тренировка Full Body
Думаю, при должном желании каждый сможет найти тот формат восприятия контента, который будет ему нравится больше всего. Пускай это будет подкаст или видео - неважно. Главное - чтобы ты изучал теорию и применял её на практике!
2 шаг - Качественно разминаться
Основа всей тренировки - подготовка к ней. Я разделяю всего 4 вида разминки - базовая, мобильная, кардио и специализированная. Давайте немного пробежимся по каждой из них.
Базовая разминка идет в самом начале. Её цель - подготовить наши суставы и мышцы к работе, немного прогреть наш организм, разогнать кровь и дать мозгу понять, что сейчас что-то будет :)
Мобильная разминка идет как дополнение к базовой. Включает в себя всякие упражнения на мобильность и подвижность всего организма. Тут мы фокусируемся на том, как взаимодействуют все мышцы нашего организма, проверяем их работу.
Кардио разминка полностью прогревает наш организм и подготавливает сердечно сосудистую систему к нагрузкам. Обычно состоит из какого-нибудь несложного и небольшого кругового комплекса (такого типа, как в кроссфите).
И выполнять этот комплекс нужно в лайт режиме, не спринтовать. Задача - подготовить организм к нагрузке, а не переусердствовать.
Специализированная разминка происходит уже непосредственно перед упражнением. Будь это приседания со штангой - тут специализированной разминкой будут приседания с пустым грифом, потом с 30 кг, с 40, с 50 и так до рабочего веса.
То есть задача этого типа разминки - подготовить организм к работе уже в уже конкретном упражнении, в конкретной технике.
И если с разминкой мы уже окончательно разобрались, то давайте пойдем дальше.
3 шаг - Всегда смотреть на свои ощущения
Весь интуитивный тренинг построен на том, что слушать и слышать себя и свое тело. Если коротко, где боль - там все плохо и это движение не нужно делать, а где её нет - все хорошо, это делать можно 😂
Всегда важно помнить о том, что лучше сделать чуть меньше и не переусердствовать, чем сделать больше, травмироваться и не вообще отойти от тренировок на пару недель.
И честно, очень легко это писать в статье. Но в жизни это бывает реально трудно.
Расскажу вам свой личную историю из жизни, с которой я столкнулся буквально сегодня днем (пишу я эти строчки 26 декабря).
Я как обычно травмировался, неудачно подняв свой багаж в аэропорту. Спазмировало спину. Ну и как вы думаете, что мне сказал массажист? Больше отдыхай, меньше тренируйся. На постоянной основе.
И как так жить? Я искренне пока не понимаю. Я знаю, что это не конец света, но отказываться (или сокращать количество) от единственной радости в моей жизни - похода в спортзал, как-то не сильно хочется.
Тяжело не переусердствовать, когда спортзал заменяет тебе друзей, семью, дом, работу, девушку и антистресс. Для меня зал - это огромная часть души, философии, веры. Это не просто помещение с кучей железа внутри, это - религия, образ жизни и мысли.
Поэтому как дальше жить с мыслью, что нужно сокращать нагрузку - пока непонятно :(
4 шаг - Качественно восстанавливайся
Не менее важно после качественной тренировки также качественно восстанавливаться. Вариантов, как это можно сделать - масса.
Начиная от банок и массажа, заканчивая качественным и сбалансированным питанием.
Несколько советов по восстановлению:
- всегда отталкивайтесь от самочувствия, организм всегда сам подскажет что для него хорошо, а что - не очень
- старайтесь по максимуму питаться сбалансировано и правильно (насколько это возможно), не переступайте через себя в плане еды (даже если один раз в пару недель захотелось чипсы - съешьте, главное чтобы это было именно ИСКЛЮЧЕНИЕ из правила, а не наоборот)
- всегда делайте заминку после тренировки, растяжка и раскатка на массажном валике идеально подходят для этого
- уделяйте восстановлению столько же времени, сколько и тренировкам, если не больше
- спите полноценно 7-8 часов (пробуйте, как длительно сна вам лучше подходит), следите за гигиеной сна (можете прочитать эту статью и лучше разобраться в этом)
Ну и раз мы разобрались с тем, как, когда и зачем нам тренироваться, предлагаю вам свой план, который каждый из вас может переделать под себя.
Пошаговый план как тебе начать тренироваться:
- определиться с тем, что ты хочешь получить от тренировок (чему научиться и т.д.)
- найти тот спорт, который тебе по душе (методом проб и ошибок, неделю пробуешь один спорт - не нравится - сразу переключаешься на другой)
- найти толкового тренера, который составит тебе план тренировок и покажет технику
или найти в интернете адекватный источник, где написан план тренировок, и с помощью интуитивного тренинга начать аккуратно идти по этому плану, всегда ориентируясь на свои ощущения - пахать :)
Пятая глава. Итоги.
Ожирение, сахарный диабет и сердечно сосудистые заболевания убивают сейчас людей гораздо больше, чем наркотики и войны.
Поэтому на твоем месте я бы не стал упускать эту проблему из вида. И постоянно бы следил за своим здоровьем. Не знаешь как? Перечитай это статью еще раз, тут все детально расписано. Даже пошаговый план есть для того, чтобы облегчить тебе жизнь.
Искренне верю в то, что эта статья была для тебя интересной и полезной. Значит не зря я сидел и писал её до 2 часов ночи 😂
Подписывайся на меня в соцсетях:
- Мой Telegram канал
- Мой Youtube канал
Собираю там таких же помешанных на тренировках и дисциплине ребят, поэтому подписывайся 🔥