Как настроить свой режим сна за 1 неделю?

Часть первая. Подготовка.

Как вы могли узнать из моей недавней статьи о привычках - для того чтобы внедрить или убрать какую-нибудь привычку нужно упростить или, наоборот, усложнить её.

Но если ты до сих пор не понимаешь, почему так происходит, то тыкай сюда и прочитай ту статью перед этой, тогда ты на 100% поймешь этот материал и применишь все полезные мысли отсюда.

Сегодня я вам довольно коротко и просто расскажу вам о том, как я смог на практике выстроить свой режим сна и поддерживать его по сей день (!)

Поэтому не буду вас долго томить, давайте приступать к основной части.

Часть вторая. Действуем на опережение.

На этом этапе наша главная задача - продумать дальнейший ход "противника". Продумать, как "ты в будущем" будешь пытаться сбить свой же режим.

Сразу задаем себе вопросы:

• Что может меня отвлечь от отхода ко сну?
• Как я могу этому помешать сейчас?
• Что может мне помешать встать с утра с кровати?
• Как я могу минимизировать или полностью убрать это?

Наша главная задача - заранее продумать, как надо выстроить наше окружение таким образом, чтобы оно помогало нам поддерживать эти привычки.

Поставить стакан с водой на видное и доступное место, убрать будильник подальше, достать книгу и положить её на видное место - и это только несколько способов, которые существуют для того, чтобы упростить вам поддержание полезных привычек.

Часть третья. Да начнется битва.

Теперь самая главная и ответственная часть нашей битвы - встреча с врагом лицом к лицу. Это встреча с собой в состоянии "дайте пожалуйста еще 3 минуты поспать" :))

Тут самое главное не обманывать себя, а реально и правдиво отследить, что вас отвлекает от отхода ко сну или при подъеме.

Тут ваша задача - отслеживать за собой, что вам мешает. И искоренять это.

По сути, это большой эксперимент, где вы смотрите, какая комбинация действий сработает и ваша привычка будет жить, а какая комбинация - заведомо проигрышная.

Часть четвертая. Практика.

Ну в конце концов, какой же гайд обходится без практики? Да никакой!

Моя задача сейчас - дать вам по максимуму пользы, чтобы даже после прочтения этой небольшой статьи вы вышли с несколькими инсайтами в голове и мыслью "Блин, а вот как оказывается это можно было сделать!".

Поэтому чтобы закрепить этот материал на практике, вот вам практическое задание на 1 неделю, где вы будете работать со своим режимом самостоятельно:

1. Пропишите во сколько хотите вставать и ложиться четко (например, ложиться в 22.00, а вставать в 6.00)
2. Пропишите себе вечернюю и утреннюю рутины, хотя бы на 30-50 минут до сна и после него, соответственно. (Что я буду делать, когда, где, сколько это замет времени, что я конкретно буду делать - на все эти вопросы нужно отвечать при составлении своей рутины, которую вы будете поддерживать каждый день).
3. Желательно найти человека, который будет ложиться и вставать в одно и то же время вместе с вами. Так будет проще и ему и вам.
   Если такого человека нет - ищите в интернете, в телеграмм чатах про саморазвитие и т.д. Можете созваниваться с ним хоть каждое утро и контролировать подъем друг у друга.
4. Прокачайте свою спальню так, как я рассказывал в этой статье. Это поможет вам повысить гигиену сна, начать лучше и более качественней высыпаться.
5. Поставьте будильник, который вы не сможете отложить. (например, в приложении Alarmy на айфоне или в др. приложениях такого же типа)
6. Постепенно подходите на протяжении этой недели к тому графику сна, который вы описывали в первом пункте (по -10, -20 минут от времени отхода ко сну каждый день, пока не подойдете к желаемому времени)
   

Искренне надеюсь, что после прочтения этой статьи вас посетило несколько инсайтов и вы узнали тут что-то новое. Всем качественного и крепкого сна! До встречи в новых статьях, бойцы 🙌