🧩 Формула плоского животика

Как убрать живот: активация глубинных мышц живота + укрепление поверхностных + питание = вся формула в одном гайде.

Уделяя активное внимание «закачке» поверхностных мышц пресса, что особенно любят на фитнесе, забываем о том, что есть еще и глубинные мышцы пресса, те, что непосредственно влияют на плоскость и подтянутость живота.

💡 Если мы хотим подтянутый живот, то работать важно над всеми мышцами в комплексе. Но сразу хочу сказать, что решать эти задачи лучше совместно и комплексно.

Если мы укрепим мышцы живота, но не будем заниматься питанием, то не увидим их под большим слоем жира, а если похудеем, но не будем заниматься укреплением мышц, то живот так и будет вываливаться и будет не эстетичным (Смотри видео 1)

Чтобы ты понимала, как строится работа с глубинными мышцами пресса, предлагаю тебе упражнение на активацию поперечной мышцы живота.

Она как корсет утягивает наш живот, держит наши органы, она напрямую взаимодействует(обнимает наш живот) с мышцами спины.

☝️ Но ее не прокачать обычными упражнениями.

Так как функция ее помогать нам в дыхании, в натуживании, она так же включается, когда мы кашляем или чихаем. По многим причинам она у нас малоактивна, но она настолько важная, что требует особого внимания (Смотри видео 2)

А теперь приступим к формуле!

🧘‍♀️ 1 элемент формулы - учимся активировать поперечную мышцу живота, работать с глубинной мускулатурой.

Для активации глубинных мышц пресса, попробуй легкое упражнение, почувствуй, как начинают работать твои мышцы, как живот автоматически уплощается (Видео 3)

📌Выполняй регулярно это упражнение, чтобы укрепить глубинные мышцы живота изнутри (Видео 4)

💡 Техника этого упражнения (Видео 5)

💪 2 элемент формулы - укрепление поверхностной мускулатуры для эстетики и рельефа

Выполняя упражнения на пресс с помощью классических скручиваний, часто допускают следующую ошибку — буквально бросают таз и ноги.
Таз уходит в передний наклон, поясница образует сильный прогиб, испытывая повышенное напряжение.

Как думаешь, мышцы пресса полностью включены в процесс?
На самом деле не полностью и только первую фазу упражнения. То есть, во время сближения грудной клетки с тазом(фаза сокращения мышц пресса)

📍 Как правильно?

Важно контролировать мышцы пресса, предварительно активировав глубинную мускулатуру (видео 3). Так же стоит при опускании ног и таза, обеспечить посегментарное опускание поясничных позвонков на пол. Перед началом упражнений для укрепления поверхностных мышц живота, посмотри видео с правильной техникой (Видео 6)

📌 Укрепляй поверхностные мышцы классическими упражнениями (Видео 7)

Видео 7

🥗 3 элемент формулы - корректируем питание, чтобы уменьшить жировую прослойку в области живота.

С помощью сбалансированного питания мы можем устранить очень многие причины, влияющие на состояние живота (Видео 8)

🍽 Подробный гайд с рекомендациями по питанию для создания дефицита калорий, чтобы уменьшить жировую прослойку в области живота ты найдешь по этой ссылке:

Красных ТаняMarch 29, 2025

Планирование рациона

Планирование рациона ЧЕК-ЛИСТ

💡 2 самых простых способа измерить подкожный и висцеральный (внутрибрюшной) жир на животе. Если оба способа показали положительные результаты, то точно пришла пора заняться фигурой (Видео 9)

📋 Ответы на самые частые вопросы: почему живот выпирает, почему, когда качаю пресс, живот выпячивается (Видео 10 и 11)

Видео 10

Для предзаписи на новый поток курса «Эстетика живота» от проекта «Фитнес в большом городе» пиши слово «Живот» сюда СООБЩЕНИЕ

Программа курса

Отзывы