Панические атаки

Рекомендации от тревоги

Пойти к психиатру или невропатологу. Назвать симптомы.
Параллельно проходить терапию. Можно записаться ко мне.
Кроме этого делать практики самостоятельно:

Писать вечером перед сном каждый день.

1. Блокнот, куда вы будете писать все свои тревожности, никто не должен читать. Ни при каких условиях.

Почему? Потому что тогда вы начнете думать над формулировкой, подбирать слова, а что-то вообще не станете вносить. Способ может не сработать.

2. Писать нужно обязательно перед сном. Когда вы уже все свои вечерние ритуалы провели.

Почему? Во время сна мозг превращается в идеального «разгребателя». В том числе негатива и тревоги за день. Вы ему списочек из «а вдруг холодильник сломается и т.д.», а он все сортирует и к утру оставляет только самое важное. Это работает.

3. Пишите так, как душа просит. Не думайте о запятых и каракулях.

Почему? Так вы не будете заваливать свой мозг лишней работой, а наоборот дадите возможность выгрузить тревожности в моменте. Блокнот простит всё и каракули, и пятна от чая, и слезы.

!!!! Возможно, первые 3 ночи будете просыпаться. Это нормально. Потом это пройдет.

2.Писать можно и в моменте, когда стало тревожно и вас просто накрыло, чтобы “вылить” тревогу на бумагу.

3. Можно говорить на диктофон - озвучивать все.

Стрессы постараться убрать или снизить их. Все, что может спровоцировать нервное напряжение ( новости, сплетни, ссоры, соцсети) постараться убрать.

Если началась паника

1. Принять симптомы панической атаки и не сопротивляться им. Да, мне страшно, у меня паника, у меня трясутся руки, да, я не нахожу себе места и т.д. Найти укромное место или просто остановиться, не уходить с этого места ( если уйдете, есть риск, что будет страх) осознать, что вам ничего не угрожает, вы в безопасности СЕЙЧАС.

2. Далее проделать упражнение 5-4-3-2-1. Где угодно можно делать. Она переключает внимание с внутреннего диалога на внешний мир. Когда мы фокусируемся на органах чувств, мозг временно прекращает генерировать тревожные мысли.

Попробуйте последовательно найти :

- 5 вещей, которые вы видите прямо сейчас ( называйте их проговорите шепотом)

- 4 ощущения телом( что тело чувствует - 4 ощущения найти в теле)

- 3 звука услышать

- 2 запаха

- 1 вкус во рту

3. Дышать - очень важно дышать и осмыслять дыхание. Глубокий вдох и выдох. 10 раз под счет. Вдох укоротить, выыыыыыдоооооох удлинить.

Другие полезные статьи:

Почему важно найти хобби.

Когда тошно и апатия, с чего начать и что делать.

Как найти себя, свой путь и свое предназначение.

Еще больше бесплатной информации вы найдете: