Перфекционизм. Что важно знать.
Содержание
- Что такое перфекционизм?
- Симптомы перфекционизма.
- Классификация перфекционизма.
- Причины перфекционизма.
- 3 упражнения для борьбы с перфекционизмом.
Перфекционизм - навязчивое стремление к идеалу. Убеждение в том, что несовершенный результат работы ничего не стоит и не имеет права на существование. Либо идеально, либо никак.
Перфекционизм часто путают с целеустремленностью. В чем разница?
Целеустремленные люди всегда двигаются вперед, ставят перед собой высокие цели и стремятся совершенствоваться. Перфекционисты, на первый взгляд, поступают точно так же.
Отличие в том, что при неудаче или ошибке целеустремленный человек не начнет считать себя неудачником и не станет обесценивать свои труды. А перфекционист, вероятнее всего, сделает именно так, ведь он для себя — главный критик.
Перфекционизм — не болезнь, а черта личности. Но она может быть первым признаком невротических наклонностей. Поэтому важно знать возможные симптомы такой тяги к совершенству.
- с трудом принимают даже легкие решения,
- не получают удовольствия от процесса,
- заранее уверены, что провалят дело,
- боятся неудач и это останавливает вовсе от попыток сделать что-то,
- со страхом подходят ко всему новому,
- нуждаются в поддержке со стороны,
- не чувствуют удовлетворенности от результата своего труда,
- обесценивают собственные усилия, критикуют себя,
- не умеют делегировать, разделять задачи на важные и второстепенные,
- стремятся к недостижимому идеалу.
Конечно, все это мешает жить — любое занятие превращается в погоню за нереальным. Вместо того, чтобы испытывать радость от процесса своей деятельности, человек задирает собственную планку, требует и ждет от себя слишком много. А получая несовершенный результат, чувствует только разочарование, досаду, злость. Из-за этого перфекционисты нередко бросают даже любимые увлечения и не могут проявиться в карьере. Иначе говоря, живут по принципу: «Все или ничего!». Ведь если достичь идеала не получается, лучше вообще ничего не делать.
Классификация перфекционизма
Я-адресованный - человек очень требователен к себе, желает постоянно улучшать себя, свое поведение.
Социально-предписываемый - человек стремится к признанию, хочет получить высокую оценку окружающих.
Адресованный другим людям - человек требует идеальности от других людей.
Адресованный всему миру - человек много ждет от общества и хочет, чтобы в мире все было правильно.
Причины перфекционизма
Наиболее часто перфекционизм берет свое начало еще из детства, взаимодействия с родителями. Требовательные мать и/или отец могут предъявлять ребенку высокие требования (например, в учебе), обесценивают успехи и масштабируют катастрофу в случае неудачи.
Такая установка сохраняется и во взрослой жизни.
Также многие дети хотят быть идеальными в глазах своих родителей, чтобы заслужить их любовь.
Иногда причина перфекционизма кроется в окружающей среде. В социальных сетях человек постоянно смотрит на «успешных» людей, сравнивает себя с ними, начинает обесценивать свои достижения, переживать и гонится за идеалом.
Бывает, что перфекционизм возникает после стресса и становится способом доказать что-либо себе или окружающим.
Психотерапия перфекционизма
По опыту, большинство перфекционистов приходят в терапию с совсем другим запросом. Одних мучает повышенная тревожность, другие чувствуют подавленность и подозревают у себя депрессию.
Как видно из причин возникновения перфекционизма, работать нужно с глубинными установками.
Человеку предстоит разрушить деструктивные убеждения и построить новые опоры. Именно так получается изменить взгляды, принципы, привычки и поведение в целом.
3 упражнения, чтобы убрать перфекционизм
Нужно приобрести красивый блокнот — личный дневник. И начать его вести как выходит: неидеальным почерком, с ошибками и помарками. Внутренний перфекционист будет требовать вырвать страницу и начать все заново, красиво. Ваша задача — не поддаваться! Просто продолжайте писать.
Суть упражнения в том, чтобы каждый день говорить «да» одному новому занятию и «нет» — одному привычному. Все это, конечно, важно отмечать в дневнике. Так вы сможете отследить, сколько нового себе позволяете, даже если не все и сразу получается идеально. Ну а параллельно откажетесь от зоны комфорта и поборете страхи!
3. ПЕРЕПИСКА С ВНУТРЕННИМ ПЕРФЕКЦИОНИСТОМ
Представьте, что ваш внутренний перфекционист — отдельный человек.
Напишите ему письмо и расскажите, как его критика и высокие требования вам мешают.
Затем составьте ответ от лица этого перфекциониста уже в свой адрес. Опишите, что чувствует этот человек, когда вы подавлены, злитесь, не верите в себя. И обязательно объясните, зачем перфекционист вообще вас критикует. Возможно, так он желает вам лучшего?
Перечитайте переписку. Ваши мысли и ощущения могут быть самыми неожиданными. Но через них вы лучше поймете себя.
Слово «идеал» воспринимается в положительном ключе. Возможно, поэтому многие перфекционисты считают свое стремление к идеальности сплошь положительным. Но часто в таком марафоне за совершенством теряется вся суть жизни, ее многогранность, разносторонность.
Без неудач нет успехов — их не ощутить и не оценить, если нет контраста. Позвольте себе ошибаться и пробовать снова, будьте себе другом и поддерживайте себя. Это правда важно.
Но если вы хотите с поддержкой психолога преодолеть, приходите на консультацию.
Записаться на консультацию или задать вопрос - тут
Когда тошно и апатия, с чего начать и что делать.
Как найти себя, свой путь и свое предназначение.