October 14

Перфекционизм. Что важно знать.

Содержание

  1. Что такое перфекционизм?
  2. Симптомы перфекционизма.
  3. Классификация перфекционизма.
  4. Причины перфекционизма.
  5. 3 упражнения для борьбы с перфекционизмом.

Перфекционизм - навязчивое стремление к идеалу. Убеждение в том, что несовершенный результат работы ничего не стоит и не имеет права на существование. Либо идеально, либо никак.

Перфекционизм часто путают с целеустремленностью. В чем разница?

Целеустремленные люди всегда двигаются вперед, ставят перед собой высокие цели и стремятся совершенствоваться. Перфекционисты, на первый взгляд, поступают точно так же.

Отличие в том, что при неудаче или ошибке целеустремленный человек не начнет считать себя неудачником и не станет обесценивать свои труды. А перфекционист, вероятнее всего, сделает именно так, ведь он для себя — главный критик.

Перфекционизм — не болезнь, а черта личности. Но она может быть первым признаком невротических наклонностей. Поэтому важно знать возможные симптомы такой тяги к совершенству.

Симптомы перфекционизма

Могут проявляться и в быту, и на работе.

  • с трудом принимают даже легкие решения,
  • не получают удовольствия от процесса,
  • заранее уверены, что провалят дело,
  • боятся неудач и это останавливает вовсе от попыток сделать что-то,
  • со страхом подходят ко всему новому,
  • нуждаются в поддержке со стороны,
  • не чувствуют удовлетворенности от результата своего труда,
  • обесценивают собственные усилия, критикуют себя,
  • не умеют делегировать, разделять задачи на важные и второстепенные,
  • стремятся к недостижимому идеалу.

Конечно, все это мешает жить — любое занятие превращается в погоню за нереальным. Вместо того, чтобы испытывать радость от процесса своей деятельности, человек задирает собственную планку, требует и ждет от себя слишком много. А получая несовершенный результат, чувствует только разочарование, досаду, злость. Из-за этого перфекционисты нередко бросают даже любимые увлечения и не могут проявиться в карьере. Иначе говоря, живут по принципу: «Все или ничего!». Ведь если достичь идеала не получается, лучше вообще ничего не делать.

Классификация перфекционизма

Перфекционизм имеет много форм.

Основные:

Я-адресованный - человек очень требователен к себе, желает постоянно улучшать себя, свое поведение.

Социально-предписываемый - человек стремится к признанию, хочет получить высокую оценку окружающих.

Адресованный другим людям - человек требует идеальности от других людей.

Адресованный всему миру - человек много ждет от общества и хочет, чтобы в мире все было правильно.

Причины перфекционизма

Наиболее часто перфекционизм берет свое начало еще из детства, взаимодействия с родителями. Требовательные мать и/или отец могут предъявлять ребенку высокие требования (например, в учебе), обесценивают успехи и масштабируют катастрофу в случае неудачи.

Такая установка сохраняется и во взрослой жизни.

Также многие дети хотят быть идеальными в глазах своих родителей, чтобы заслужить их любовь.

Иногда причина перфекционизма кроется в окружающей среде. В социальных сетях человек постоянно смотрит на «успешных» людей, сравнивает себя с ними, начинает обесценивать свои достижения, переживать и гонится за идеалом.

Бывает, что перфекционизм возникает после стресса и становится способом доказать что-либо себе или окружающим.

Психотерапия перфекционизма

По опыту, большинство перфекционистов приходят в терапию с совсем другим запросом. Одних мучает повышенная тревожность, другие чувствуют подавленность и подозревают у себя депрессию.

Как видно из причин возникновения перфекционизма, работать нужно с глубинными установками.

Человеку предстоит разрушить деструктивные убеждения и построить новые опоры. Именно так получается изменить взгляды, принципы, привычки и поведение в целом.

3 упражнения, чтобы убрать перфекционизм

Для самостоятельной работы

1. БОЛЬШЕ ОШИБОК

Нужно приобрести красивый блокнот — личный дневник. И начать его вести как выходит: неидеальным почерком, с ошибками и помарками. Внутренний перфекционист будет требовать вырвать страницу и начать все заново, красиво. Ваша задача — не поддаваться! Просто продолжайте писать.

2. ДНЕВНИК ДА-НЕТ

Суть упражнения в том, чтобы каждый день говорить «да» одному новому занятию и «нет» — одному привычному. Все это, конечно, важно отмечать в дневнике. Так вы сможете отследить, сколько нового себе позволяете, даже если не все и сразу получается идеально. Ну а параллельно откажетесь от зоны комфорта и поборете страхи!

3. ПЕРЕПИСКА С ВНУТРЕННИМ ПЕРФЕКЦИОНИСТОМ

Представьте, что ваш внутренний перфекционист — отдельный человек.

Напишите ему письмо и расскажите, как его критика и высокие требования вам мешают.

Затем составьте ответ от лица этого перфекциониста уже в свой адрес. Опишите, что чувствует этот человек, когда вы подавлены, злитесь, не верите в себя. И обязательно объясните, зачем перфекционист вообще вас критикует. Возможно, так он желает вам лучшего?

Перечитайте переписку. Ваши мысли и ощущения могут быть самыми неожиданными. Но через них вы лучше поймете себя.

Слово «идеал» воспринимается в положительном ключе. Возможно, поэтому многие перфекционисты считают свое стремление к идеальности сплошь положительным. Но часто в таком марафоне за совершенством теряется вся суть жизни, ее многогранность, разносторонность.

Без неудач нет успехов — их не ощутить и не оценить, если нет контраста. Позвольте себе ошибаться и пробовать снова, будьте себе другом и поддерживайте себя. Это правда важно.

Но если вы хотите с поддержкой психолога преодолеть, приходите на консультацию.

Записаться на консультацию или задать вопрос - тут

Всегда рада вашей обратной.

Другие полезные статьи:

Почему важно найти хобби.

Когда тошно и апатия, с чего начать и что делать.

Как найти себя, свой путь и свое предназначение.

Еще больше бесплатной информации вы найдете:

в моем Телеграм-канале

в моем Пинтерест