Видео-комплекс лечебных упражнений для позвоночника

by Галина Романько
Видео-комплекс лечебных упражнений для позвоночника

Всегда и везде - лучшая слава... движению!


Поздравляю! Мы с вами изучили 4 принципа самостоятельного лечения и профилактики остеохондроза, и, наконец, подошли к самому важному и главному принципу – это лечебные физические упражнения.

Да, все оказалось так просто :)

Именно физические упражнения сделают для вас то, что неспособны сделать больницы, врачи, уколы, таблетки и операции.

Да, даже после операции по удалению грыжи, если человек не начнет заниматься укреплением своих мышц, то ему может грозить повторная операция.

Я уже неоднократно вам ранее рассказывала, какую роль в здоровье вашего позвоночника играют мышцы. Именно они поддерживают позвоночник в том положении, в котором он должен находиться, и защищают его от ударных нагрузок и травм.

Вот семь главных преимуществ физических упражнений, из-за которых я поставила их на первое место в нашем рейтинге:

  1. Лечебные физические упражнения – это единственный метод, который вы можете выполнять самостоятельно в домашних условиях без помощи других людей, без трат денег на массажиста, мануального терапевта и вспомогательных ортопедических приспособлений;
  2. Этот метод не имеет отрицательных побочных эффектов;
  3. Он может применяться длительное время, оказывает лечебный эффект при обострении и профилактический эффект в стадии ремиссии;
  4. Как дополнительное свойство, обладает общеоздоровительным действием, так как влияет не только на спину, но и на весь организм в целом;
  5. Вы можете заниматься упражнениями где угодно и в какое угодно время - дома, на работе, на даче; утром, днем, вечером...;
  6. Вам нужно всего лишь 15-30 минут в день, чтобы упражнения давали вам мощный лечебный эффект;
  7. Лечебными физическими упражнениями может и должен заниматься человек в любом возрасте и с любым уровнем физической подготовки.

Как видите, этот метод имеет очень важные плюсы и преимущества по сравнению с другими методами, которые мы разбирали ранее.

Но это вовсе не означает, что они неэффективны. Вовсе нет! Наоборот, все эти методы усиливают друг друга. Но при этом основой все-таки являются регулярные занятия упражнениями.

Давайте теперь разбираться, как лечебные упражнения влияют на ваш организм, и почему они настолько эффективны.

Почему лечебные упражнения эффективны?

Вспомните первый урок, в котором я рассказывала что при остеохондрозе мышцы спины постоянно перегружены и находятся в спазмированном состоянии.

Но при этом они очень слабые, и не могут нормально поддерживать позвоночник. Отсюда возникают различные ущемления и болевые симптомы.

Заглушать боль лекарствами бессмысленно. Мышцы от приема лекарств сильнее не становятся. А значит проблема остается.

Выход простой - надо тренировать мышцы, чтобы они стали сильными, и смогли удерживать ваш позвоночник в том положении, в котором он и должен находиться по природе.

Вот что происходит при тренировке мышц:

  • Во время выполнения физических упражнений к мышцам и позвоночнику поступает большее количество крови, а, следовательно, поступает больше кислорода и питательных веществ;
  • При мышечной работе увеличивается воздействие на нервные корешки и окончания, усиливая в них скорость обмена веществ;
  • При остеохондрозе мышцы спазмированы и перенапряжены. Поэтому ваша задача - расслабить их. Существует основное правило – чтобы мышцу расслабить, ее нужно хорошо сократить, то есть поработать ею; 
  • При регулярных занятиях мышцы укрепляются, становятся более выносливыми и способными выдерживать больше нагрузки, чем раньше;
  • Физические упражнения положительно влияют на весь организм в целом – увеличивают кровообращение, облегчают работу сердца, улучшают вентиляцию легких, поднимают настроение.

Единственные состояния, при которых противопоказаны лечебные упражнения, это:

  1. Обострение любого хронического процесса;
  2. Злокачественные новообразования и болезни крови;
  3. Острое воспаление, которое сопровождается повышением температуры, общим недомоганием;
  4. Острый тромбофлебит;
  5. Болевой синдром, который усиливается при физической нагрузке.

Какие упражнения необходимо знать?

Итак, я думаю, теперь у вас нет сомнений в том, что надо заниматься вашим мышечным корсетом, окружающим позвоночник.

Теперь поговорим о главном – какие виды упражнений вы должны знать и уметь выполнять, если хотите добиться хорошей проработки и тренировки мышц.

Существует 5 основных видов упражнений:

  1. Упражнения на произвольное расслабление мышц
  2. Дыхательные упражнения
  3. Упражнения с предметами
  4. Изометрические (статические) упражнения 
  5. Упражнения на пресс

Первые два вида упражнений на расслабление мышц и снятие напряжения, третий и четвертый виды направлены непосредственно на тренировку мышц (регулирование тонуса, повышение выносливости, восстановление нормальной жизнедеятельности мышц).

Пятый вид необходим для того, чтобы мышцы пресса стабилизировали позвоночник и брали часть нагрузки на себя в вертикальном положении тела. Кроме того, когда вы укрепляете мышцы живота, мышцы спины в это время находятся в расслабленном состоянии.

Каждое занятие должно включать все эти упражнения, чтобы обеспечивать правильное соотношение нагрузки и расслабления, а также задействовать вспомогательные мышцы.

Чтобы эффект от упражнений был наилучшим, выполняйте их в расслабленном состоянии, спокойном темпе, без задержки дыхания и с хорошим настроением, потому что эмоциональный фон тоже имеет важное значение.

При этом упражнения должны вызывать ощущение тепла в мышцах и приятную усталость.Они не должны вызывать болей или усиливать их.

Когда вы начнете регулярно заниматься, то обязательно будете замечать изменения в лучшую сторону. Вы будете чувствовать, как ваша спина расправляется и расслабляется, позвоночник становится более подвижным, как улучшается ваше настроение.

Ваши мышцы спины со временем смогут принимать на себя большую нагрузку, тем самым разгружая позвоночник. Они смогут быстрее расслабляться во время отдыха и лучше поддерживать осанку.

Надеюсь, теперь вы понимаете всю пользу от лечебных упражнений, а также то, почему этот метод я поставила на почетное первое место.

Практическое видео-занятие

А теперь я предлагаю вам посмотреть видео, в котором специалист по ЛФК Александра Бонина показывает несколько упражнений, которые вы сможете выполнять каждый день, начиная с сегодняшнего.

Попробуйте делать их как минимум раз в день в течении недели, и вы сами заметите, насколько легче стало жить вашей спине :)

Внимание! Данные упражнения рекомендуется выполнять ТОЛЬКО в период ремиссии (затухания) острого периода остеохондроза, а также для его профилактики.

Если сейчас у вас острый период (боль, сильная скованность движений и т.д.), вам нужны другие упражнения, предназначенные для острого периода.

Итак, включите видео и приготовьтесь повторять упражнения:


Это очень важно!

Конечно, одних только упражнений из видео не достаточно, чтобы полностью восстановить здоровье вашего позвоночника.

Да, вам может стать легче после их выполнения. Да, вы можете почувствовать положительный эффект от них. А для кого-то то или иное упражнение, наоборот, будет болезненным или безрезультатным.

Это нормально! У нас у всех совершенно разные организмы. Кому-то подходит что-то одно, кому-то другое.

На самом деле, лечебных упражнений сотни, и только грамотное их сочетание позволит вам восстановить ваш позвоночник максимально быстро и полноценно.

Причем, и скорость восстановления у всех людей тоже будет разной. Кому-то станет намного легче за пару недель, а кому-то придется заниматься пару месяцев или даже пару лет.

Но заниматься нужно. Без всяких отговорок, типа "некогда", "вдруг не поможет", "все это ерунда". Просто попробуйте позаниматься хотя бы две-три недели, а после этого такой режим занятий войдет у вас в привычку.

Мне очень нравится высказывание древних греков:

"Если тебе плохо, поменяй образ жизни; если это не помогло, измени питание; если и это не помогло, тогда обратись к врачу".

Я полностью согласна с этим мудрым выражением. Не понимаю, почему многие люди идут от обратного и ждут "волшебную таблетку" от всех болезней. Поймите, что спасение утопающих – дело рук самих утопающих.

Так что измените себя сами, начните заниматься собой прямо сейчас. Мы никогда не знаем, на что мы способны, пока не попробуем это сделать!

А это ещё важнее!

Познакомьтесь с описанием видеокурса "Здоровый позвоночник за 2 недели".

Видеокурс "Здоровый позвоночник за 2 недели" поможет вам восстановить позвоночник!


Этот курс идеально подойдет вам, если если у вас легкая степень остеохондроза без сильных болевых симптомов и частых обострений.

Также он подойдет для профилактики остеохондроза, если вы ведете малоактивный образ жизни и не занимаетесь спортом.

Благодаря этому курсу вы укрепите мышечный корсет позвоночника и обеспечите его надежную защиту от бытовых травм, прогрессирования остеохондроза, ущемлений и грыж.

ПОСМОТРЕТЬ ОПИСАНИЕ КУРСА


В этом курсе записаны 10 специально разработанных комплексов упражнений для проработки мышц всего позвоночника.

Я рекомендую заниматься по этому курсу всем людям, которые:

  1. Не имеют серьезных проблем с позвоночником, но уже сейчас задумываются о своем здоровье и не хотят, чтобы эти проблемы у них возникли
  2. Уже имеют ощутимые проблемы (боли, зажимы и т.д.), и хотят соответственно эти проблемы устранить путем проработки мышц спины и шеи.

Если вы хотите восстановить здоровье своего позвоночника и избавиться от симптомов остеохондроза, то я рекомендую вам приобрести этот видеокурс.

А также я приглашаю вас на расслабляющий массаж в мою домашнюю студию на Краснинском шоссе, 26.


Массаж в Смоленске I Домашняя студия 

Если было полезно, то поделитесь с вашими друзьями этим проектом

#проект_здоровый_позвоночник@massaj_home_studio

Крепкого вам здоровья! 

С уважением, Галина Романько.

November 7, 2018
by Оксана Малащенкова
Здоровый позвоночник