Почему ваша подруга ест роллы и не толстеет, а вы от одного взгляда на бургер набираете вес?  

У всех есть такая знакома, которая спокойно заказывает большой сет роллов, добавляет сладкий латте, а на десерт выбирает пирожное с карамелью. При этом её талия остаётся тонкой, пресс на месте, и, кажется, что на неё законы природы просто не распространяются.

В это время вы сидите напротив, нервно пересчитывая калории своего салата с лёгкой заправкой. Вы выбираете блюдо, которое даже не радует вкусом, а затем замечаете, что стрелка на весах снова ползёт вверх. И тут возникает вопрос: почему?

Многие назвали бы такую подругу «ведьмой» с уникальным обменом веществ. Ей просто повезло — так думаете вы. Но давайте будем честными: её стройность — не магия и не мистический дар природы. А в чём тут может быть дело?

Вы видите 2 часа её жизни, а не 24

Когда вы наблюдаете за подругой в кафе, вы видите всего лишь небольшой эпизод её дня. Тот самый сет роллов, сладкий латте и десерт — это лишь маленькая часть общей картины. И этот приём пищи никак не говорит о её реальных пищевых привычках.

Что происходит за пределами этих двух часов?

• Она могла пропустить завтрак. Да, банально забыть поесть, потому что не чувствовала голода или была занята делами.
• Вместо плотного ужина — лёгкий салат. Подруга может завершить день чем-то лёгким и низкокалорийным, не устраивая вечернего «забега к холодильнику».
• Её день может быть настолько насыщенным, что калории просто некогда набрать. Активный образ жизни и пропущенные перекусы легко компенсируют плотный обед.

Итог? Даже если вместе с вами она пообедала на 1000 ккал, итоговая калорийность за день могла получиться небольшой, около 1500 ккал, а это вполне дефицитный рацион, который позволяет ей поддерживать или даже снижать вес.

А теперь взгляните на свой день:

• Начинаете утро с йогурта — «он же диетический».
• Кофе с молоком и сиропом по дороге на работу.
• Горсть орехов «для пользы» между встречами.
• Пара ложек детского пюре ребёнка.
• Плотный ужин, чтобы компенсировать голод за день.

Кажется, вы едите мало, но ваши перекусы незаметно перегружают дневной рацион. Разница в подходе становится очевидной: её осознанность и баланс против ваших «невинных» мелочей, которые превращаются в калорийный хаос.

Хотите разобраться, как работает ваш рацион?
В конце статьи я расскажу, как вы можете начать учитывать калории и делать это с лёгкостью.

«Ем мало, но толстею»: субъективная ошибка

Мы привыкли недооценивать калорийность того, что едим. Например, 500 калорий в виде булочки и капучино могут казаться «мало», но это половина дневной нормы на дефиците. С другой стороны, полноценное блюдо из белка, гарнира, салата и фруктов на те же калории выглядит «много». Вот почему так важно учитывать энергетическую плотность продуктов и их состав.

Например, я готовила одну и ту же пасту себе и мужу. У него калорийность была в два раза выше за счёт пропорций соуса, масла и порции. На вид одинаково, а на деле — огромная разница.

Ещё один фактор — повседневная активность

Даже если вы провели весь день вместе, в среднем активность подруги может быть выше, чем кажется. Её день может включать:

• 10 тысяч шагов, пока вы сделали только 3 тысячи.
• Привычку двигаться во время телефонных разговоров, а не сидеть.
• Микродвижения: она покачивает ногой, поправляет волосы, ходит по комнате. Эти «незаметные» привычки добавляют 200–300 калорий к её расходу, что может быть решающим для поддержания веса.

Что ещё играет роль?

1. Стресс: Одни люди теряют аппетит на нервной почве, другие заедают эмоции. Если вы привыкли справляться со стрессом через еду, он может стать вашим скрытым врагом.
2. Тренировки: Силовые упражнения помогают тратить калории даже после занятий, что связано с восстановлением.
3. Мышцы: У двух девушек с одинаковым весом, но разным процентом мышечной и жировой массы, калорийный расход будет разным. 1 кг мышц тратит 13 калорий в день, а 1 кг жира — всего 4.

Почему неудачные диеты мешают худеть?

И еще очень важный момент, который все упускают. Когда вы сидите на жёстких диетах, организм теряет не только жир, но и мышцы. Если после диеты вы возвращаетесь к прежнему весу, он набирается преимущественно за счёт жира. Метаболизм замедляется, и каждое следующее похудение становится сложнее.

Итак, почему она ест роллы и не толстеет?

Секрет вашей подруги — не в генетике и не в магии. Всё дело в её привычках, активности и осознанном отношении к питанию. Она не придерживается «чудо-диет», просто её день сбалансирован так, что расход превышает поступление калорий.

Пора и вам начать путь к комфортному и осознанному похудению!
Подробнее обо всём на моём курсе «Подсчёт калорий на пальцах».
Помните: каждая проблема решаема, каждый подход индивидуален, каждое решение строится на ваших особенностях и образе жизни. Программа курса «Подсчёт калорий на пальцах» — реальная помощь тем, кто хочет жить вкусно и без стресса!

👉 Подписывайтесь на мой Telegram-канал и Instagram, чтобы быть в курсе всех обновлений и не упустить возможность записаться на курс по выгодным условиям.
Мои социальные сети:

• Telegram: ЖМИ СЮДА

• Instagram: И СЮДА ТОЖЕ ЖМИ

• Статья:  «Как рассчитать свою норму калорий»