ЧТОБЫ МЫШЦЫ ВСЕГДА РОСЛИ

ЧТОБЫ НЕ МОРОЧИТЬ СЕБЕ И ЛЮДЯМ ГОЛОВУ, СОХРАНИ ЭТОТ СПИСОК И ЗНАЙ, ЧТО МЫШЦЫ РАСТУТ ОТ...

Для начала тебе стоит понять, что мышцы растут при наличии веских причин, исчерпывающий перечень которых рассекречиваю прямо сейчас:

• наличие креатин-фосфата,
• наличие аминокислот,
• концентрация гормонов (тестостерон и соматотропин),
• ионы водорода (пресловутое закисление) в оптимальном количестве(!).

Сложность процессов и химических реакций описывать не стану, просто запомни эти правила:

• Не тренируйся более 40 минут! В рамках 40 минут зафиксированы пики гормональных выбросов, благодаря своей высокой интенсивности. После 40 минут тестостерон в крови резко падает, концентрация и интенсивность снижается, а закисление аномально растёт (концентрация ионов водорода превышает оптимальную - мышцы разрушаются).

• Не делай более 9 подходов на одну мышечную группу! Требования к объёму работы, проделанной для роста одной мышцы, на самом деле достаточно высоки. Однако научно доказано, что этот объём равен от 4 минимум до 9 подходов максимум в неделю. Так что планируй: либо сплит из парочки мышечных групп по 9 подходов на каждую один раз в неделю, либо 2-3 тренировки по принципу FULL BODY, на каждой из которых делать по 3 подхода. Придерживание данного принципа позволит держать твою физиологическую и психологическую активность на высоте. Запомни это очень важное правило!

• Не позволяй подходу длиться более ОДНОЙ МИНУТЫ (а оптимальным считается 20-40 секунд)! Чрезмерное закисление приведет к тому, что мышцы начнуть разрушаться, "поедая" самих себя!

• Отдых между подходами должен быть достаточным! Понятно, что этот показатель индивидуален и для некоторых может составлять и 15 минут. Однако биологические исследования показали, что для восстановления между подходами достаточным считается отдых от 5 до 10 минут. Очень важно дать мышцам восстановится и подождать снижение окисления, чтобы не превысить его в следующем подходе. Ориентируйтесь по собственному самочувствию.

• САМОЕ ГЛАВНОЕ ДЛЯ РОСТА МЫШЦ: мышцам нужен сресс! Абсолютно все подходы должны выполняться до отказа. При работе с гликолитическими волокнами - это вес в районе 80% от максимума (т.е. вы работаете с этим весом 20-40 секунд, в пределах которых наступает отказ). А при работе с окислительными волокнами - работаем с весом 30% до жжения.

• Делай перерыв не менее 10 дней в месяц! Чтобы не истощить эндокринную систему необходимо давать ей время для восстановления. Это может быть полный отдых, а может быть режим чередования тяжелой отказной недели с лёгкой тонизирующей неделей. Как именно - решайте сами!

БУДЬТЕ КРЕПКИМИ С FITNESS GARAЖ