МЫШЦЫ БУДУТ ПОСТОЯННО РАСТИ

Рабочая схема.

Устал от сложных периодизаций?
ЭТОТ МЕТОД ОТЛИЧНО РАБОТАЕТ АБСОЛЮТНО НА ВСЕХ
Все знают, что для роста мышц нужно постоянно повышать нагрузку в виде объёма, а так же интенсивности. Другими словами, чтобы увеличить размер мышц, нужно повышать вес снарядов и увеличивать количество подходов.
Но, как правильно применить этот принцип, чтобы организм не успел приспособиться. И как не попасть в перетрен?
Я объясню вам.
Этот принцип можно использовать достаточно долго, активно прогрессируя. А чтобы не усложнять, перейдём к конкретному примеру.

Разбираем на примере жима лежа:
Неделя 1.
Выполняем 4 подхода с весом, который можете выжать 8 раз

Неделя 2.
То же самое, но в 5 подходах.

Неделя 3.
Тот же вес на 8 повторов в 6 подходах.

Неделя 4.
Увеличиваем вес снаряда (примерно на 5%) и выполняем с ним 8 повторений, снизив количество подходов опять до 4.

Далее 5 неделя тренировок в тонусе (восстанавливаемся). Это 2 подхода с весом на 10-12 повторов

6 неделя - повторяем схему 3 недели

А уже с 7 недели начинаем новый круг с веса 4 недели.

Можно, конечно, начинать новый круг сразу с 4 недели. Но, если не делать восстановления, можно медленно и уверенно загнать себя в перетренированность.

БУДЬТЕ КРЕПКИМИ, СПЕШИТЕ МЕДЛЕННО!