Fitness #GARAЖ
September 7, 2020

МЫШЦЫ БУДУТ ПОСТОЯННО РАСТИ

Рабочая схема.

Устал от сложных периодизаций?
ЭТОТ МЕТОД ОТЛИЧНО РАБОТАЕТ АБСОЛЮТНО НА ВСЕХ
Все знают, что для роста мышц нужно постоянно повышать нагрузку в виде объёма, а так же интенсивности. Другими словами, чтобы увеличить размер мышц, нужно повышать вес снарядов и увеличивать количество подходов.
Но, как правильно применить этот принцип, чтобы организм не успел приспособиться. И как не попасть в перетрен?
Я объясню вам.
Этот принцип можно использовать достаточно долго, активно прогрессируя. А чтобы не усложнять, перейдём к конкретному примеру.

Разбираем на примере жима лежа:
Неделя 1.
Выполняем 4 подхода с весом, который можете выжать 8 раз

Неделя 2.
То же самое, но в 5 подходах.

Неделя 3.
Тот же вес на 8 повторов в 6 подходах.

Неделя 4.
Увеличиваем вес снаряда (примерно на 5%) и выполняем с ним 8 повторений, снизив количество подходов опять до 4.

Далее 5 неделя тренировок в тонусе (восстанавливаемся). Это 2 подхода с весом на 10-12 повторов

6 неделя - повторяем схему 3 недели

А уже с 7 недели начинаем новый круг с веса 4 недели.

Можно, конечно, начинать новый круг сразу с 4 недели. Но, если не делать восстановления, можно медленно и уверенно загнать себя в перетренированность.

БУДЬТЕ КРЕПКИМИ, СПЕШИТЕ МЕДЛЕННО!