РУКИ ОТ ФРЭНКА ЗЕЙНА

Руки от ФРЭНКА ЗЕЙНА.

Если у вас плохо растут руки, тренируйте их 2-3 раза в неделю. Кроме того, начинайте свою тренировку со «слабой» группы.

Не перегибайте палку с объемом тренинга. Одной мышце достаточно 4-6 сетов в одном-двух упражнениях. А в случае 2-3 тренировок в неделю на одну группу, хватит 3 сетов в одном упражнении.

Локтевые связки очень уязвимы. Тщательно разминайтесь перед тренингом рук.

Не стоит зацикливаться на большом бицепсе! Оценивайте свои достижения по виду в зеркале, а не сантиметровой лентой!

Как-никак, впечатляют общие пропорции. Ну а тут самое важное - это разительный контраст между шириной плеч и узкой талией. Излишне массивные руки могут вас подвести и смазать главный плюс фигуры культуриста.

РУКИ: КОМПЛЕКС ФРЭНКА

БИЦЕПС
1)Поочередные подъемы на бицепс c гантелями: 4/8-10
2)Подъемы на блоке: 4/8-10
3)Подъемы сидя с гантелями: 4/8-10

ПРЕДПЛЕЧЬЯ
4)Сгибания в запястьях: 4/10
5)Обратные сгибания: 4/15
6)Подъемы прямым хватом на блоке: 5/8-12

ТРИЦЕПС
7)Отжимания на брусьях: 4-5/10
8)Разгибания из-за головы на блоке: 4-5/10
9)Жим штанги узким хватом в Смите: 4-5/8
10)Разгибания одной рукой из-за головы с гантелей: 5/6-10

Будьте крепкими!