Девочки. Качаем красивую попу с #FitnessGARAЖ

Очень эффективные выпады для пятой точки

Любые упражнения взаимозаменяемые, выпады - одно из них. Однако, у выпадов есть и ряд преимуществ перед, например, приседаниями. Во первых, нет необходимости накидывать на штангу большие веса. Во вторых, не нужно задыхаться)))) Дело в том, что для обеспечения работы одной ноги и работы двух ног одновременно мы используем одну и ту же пару лёгких. Естественно обеспечить достаточным количеством кислорода легче одну ногу, чем две.

Выпады с отягощением - хорошее упражнение для проработки ягодиц и мышц задней поверхности бедра. Подходит как основное и как вспомогательное упражнение в силовых тренировках.

Техника.

Исходное положение – возьмите пару гантелей и встаньте прямо, ноги на ширине таза.
Сделайте большой шаг вперед.
Сгибая впередистоящую ногу, опуститесь на колено ноги которая расположена сзади.
После касания пола коленом, работайте мышцами впередистоящей ноги и поднимайте тело в исходное положение стоя.
Выпрямив впередистоящую ногу, снова опускайтесь вниз до касания коленом пола.
Выполнив нужное количество повторений для одной ноги, сразу же сделайте шаг вперед другой ногой и выполните такое же количество повторений.

Облегченный вариант выпадов.
Если вам пока тяжело делать полное движение, или недостаточно гибкости, вы можете делать частичное движение – опускайтесь только на половину глубины.
Облегченный вариант подходит новичкам при занятиях фитнесом, когда нужно сделать большое количество повторений, а мышцы еще не готовы.

Как далеко шагать вперед ?
Шагнуть нужно так, чтобы когда вы коснетесь коленом пола, впередистоящая нога была согнута под углом примерно 90 градусов.

Общие рекомендации:
1. Не сутультесь, держите спину прямо !
2. Упражнение выполняется за счет работы впередистоящей ноги. Поднимайте тело вверх работая именно мышцами ноги которая стоит спереди.

Будьте здоровы с #FitnessGARAЖ