Как сушиться?
Существуют два основных правила:
Как питаться?
Питайтесь несколько меньше, чем того требует ваш организм. Вот несколько основных советов и правил, которые я выработал для себя:
- Питайтесь строго 3 раза в день: утром(7-8 часов), в обед(12-13), вечером (18-19). Такой режим питания наиболее эффективен в силу того, что ваше потребление пищи остается все время под контролем, что очень важно в условиях нашей задачи.
- Ориентируйтесь на чувство голода. Если последний часик или даже два перед приемом пищи вы ощущаете голод, значит вы идете правильным путем. Поддерживайте это чувство, это обеспечит вам дефицит калорий. Голодать - полезно, кто бы что ни говорил.
- Питайтесь правильно. Ты то, что ты ешь. Ну и ограничьте жаренное там всякое, вы меня поняли.
Как тренироваться?
Можете тренироваться как вам удобно, но выстраивайте весь тренировочный процесс вокруг того факта, что у вас будут преимущественно кардио-нагрузки и дефицит калорий в организме. Что из этого следует?
1. Во-первых вы должны понимать, что лучше всего забыть о работе с дополнительными отягощениями, ведь вкупе с дефицитом калорий это сулит вам травмами. Ведь у вашего организма будет дефицит ресурсов для его восстановления.
2. Вам нужно кардио в любом его проявлении, выбирайте себе сами под свой вкус. Моя личная рекомендация: бег. Это отличное кардио, доступное всем и каждому. Единственная тонкость - техника бега. Бегать нужно правильно! Ниже опишу детали.
Техника бега.
Исходя из своего опыта, могу смело вас заверить в соответствии реалиям нижесказанного:
1. Дыхание: вдох - ртом и носом, выдох - ртом. Многие рекомендуют делать вдох и выдох на каждый шаг. Лично я с детства привык делать вдох на протяжении двух шагов, ровно как и выдох.
2. Руки и торс: двигаются, не забываем о них. Они приводят в движение и нижнюю часть тела. Локти согнуты под прямым углом. Руки двигаются взад-вперед в направлении вашего движения. Плечевой отдел работает соответственно.
3. Голова: Смотрит прямо. Во-первых, вы должны видеть куда бежите, во-вторых, опущенная голова кривит ваш позвоночник, при беге это будет сказываться. При внешнем виде тоже.
4. Стопы: главное правило - ни за что не приземляйтесь на пятку. Либо середина стопы, либо носок. В противном случае - боли в коленях, как минимум.
5. Разминка: очень важна. Уделяйте ей особое внимание.
6. Прогрессия: ничего страшного если в первый раз вы пробежите 1 км. Ваша задача - ловить кайф от того, что вы делаете, в первую очередь. Так, чтобы вам захотелось сделать это снова. Это ключевой момент.
И все же, как бы много вы не бегали, прыгали и так далее, если будете много жрать - никакой сушки у вас не выйдет. Основа - дефицит калорий.
Материал для ознакомления - программа для сушки, диета.
Также рекомендую к прочтению статью о наборе массы.