Круговая тренировка на все тело. Часть 2

Второй этап тренировки поможет проработать пресс.

Техника выполнения упражнений

2 этап

Ситапы (sit-ups)

Ложитесь на пол, ноги немного согните в коленях (ноги могут быть закреплены, а могут и нет). Резкими движениями совершайте подъёмы туловища. Руки не фиксированы, в положении когда тело на полу, руки касаются пола за головой, а при подъёме - ступней.

Можно положить полотенце в форме валика под поясничный отдел позвоночника, чтобы избежать травм копчика. 

Велосипед

Ложитесь на пол, поясница прижата к полу, руки за головой, но не скреплены в замок. Колени согните под углом 45°. Поочередно прикасайтесь левым локтем правого колена, затем правым — левого (при этом противоположная нога вытянута); в нижней точке касайтесь лопатками пола.

Перекаты в планке

Станьте в позицию планки с упором на локти и предплечья. Тело должно составлять одну прямую линию от плеч до стоп, без прогиба в пояснице. Напрягите мышцы пресса, ягодицы. Плавно опустите таз вбок вниз, вернитесь в исходное положение и повторите движение в другую сторону.