Фитнес-тест

Фитнес-тест - это измерение силы, выносливости и гибкости. Как только вы начинаете работать над своим телом и правильно питаться, ваше тело меняется, и этот тест - один из способов оценить прогресс. А если вы только начинаете, то с помощью теста сможете определить свой уровень физической подготовки для составления плана тренировок. (тест предназначен для женщин)

1. Проверяем силу верхней части тела. Отжимания с колен

Поставьте колени на пол, расположите руки ниже плеч и скрестите ноги. Начните сгибать локти, пока ваша грудь почти не коснется пола, а затем вернитесь в исходное положение. Сделайте как можно больше таких отжиманий за 1 минуту и оцените свой результат по таблице ниже.

2. Планка - проверяем все тело на выносливость

Становимся в исходную позицию: локти согнуты и расположены под плечами, ноги на ширине плеч. Тело вытянуто в прямую линию. Продержитесь как можно дольше в таком положении. Результаты в таблице:

3. Тест на силу нижней части тела. Приседания

Встаем, ножки на ширине плеч. Согните колени, отодвигаем бедра назад и сгибаем колени до прямого угла, затем в исходное положение. Пятки не отрывать! Сделайте как можно больше приседаний за 1 минуту. Время пошло!

4. Аэробное испытание выносливости

Поставьте перед собой коробку или ступеньку. Поднимитесь на нее, наступая левой ногой, а затем правой. Спуститесь вниз и повторите сначала, в этот раз начиная с правой ноги. Выполняйте упражнение таким образом (чередуя ноги) в течение 3 минут, держите устойчивый темп. Как только время закончится, измеряйте свой пульс в течение 1 минуты. Результат определяем по таблице:

5. Тест на гибкость

Поставьте на пол коробку, а наверх положите линейку. Прижмите стопы к коробке, положите одну руку поверх другой, а затем медленно потянитесь вперед, не сгибая колени. Посмотрите, как далеко вы можете дотянутся. При этом, если вы не можете дотянуться до края коробки, то результат отрицательный.

Между упражнениями отдых 2 минуты.

Надеюсь, вы все хорошо справились. А если вдруг что-то не получилось, то не расстраивайтесь. Главное - продолжайте (или начинайте) заниматься и результат не заставит себя ждать!

Все в ваших руках 💋