Круговая тренировка на все тело. Часть 1

Тренировка состоит из двух этапов, которые выполняются следующим образом: 3 круга первого этапа (первая gif), затем 3 круга второго этапа (вторая gif), отдых минимальный. Если это ваша первая тренировка - отдых до 1 минуты после каждого упражнения по самочувствию.

Техника выполнения упражнений

1 этап

Джампинг джек

Встаньте ровно, ноги вместе, руки опущены. Подпрыгните и одновременно с прыжком поднимите руки над головой. Приземлитесь на пол, расставив ноги шире плеч (расстояние между стопами - примерно 1 метр). Опять подпрыгните и одновременно верните ноги и руки в исходное положение.

Отжимания от пола классические

Примите положение упор лежа на прямых руках. Голову и позвоночник удерживайте на одной ровной линии, не прогибайтесь в пояснице. Опуститесь в нижнюю позицию, сгибая руки в локтях, а потом усилием грудных мышц выжмите себя на прямые руки. Не распрямляйте локти до упора, оставляйте их чуть согнутыми. Держите пресс напряженным. Новички могут выполнять отжимания с колен.

Приседания с махом ногой вперед

Станьте ровно, ноги на ширине плеч. На вдохе опуститесь в присед, сохраняя естественный прогиб в пояснице, не отрывая пятки от пола и не наклоняясь сильно вперед. На выдохе поднимитесь и сразу же совершите мах вперед вверх, имитирующий удар. Нога в верхней точке маха остается немного согнутой в колене.

Бег на месте с высоким поднятием колен

Станьте ровно, стабилизируйте тело, возьмитесь за опору при необходимости. Поочередно отрывайте ноги от пола и поднимайте их коленями к груди, имитируя бег. Приземляйтесь только на переднюю часть стопы, не переносите вес на пятки.

P.S Перед тренировкой не забывайте сделать хорошую разминку!