Как помочь выжившим? Советы психолога
Все выжившие сейчас пребывают в острой реакции на стресс. Она может проявляться абсолютно по-разному. Нет норм, как человек это должен ощущать и проживать.
Одни замыкаются, другие наоборот говорливы, у кого-то тремор. Может быть полное отсутствие аппетита. Некоторые начинают неадекватно смеяться. Эти все реакции нормальны, можно это озвучивать при взаимодействии тем самым нормализуя.
Как помочь детям:
С детьми может быть другая история - они могут не демонстрировать никаких эмоциональных реакций, особенно подростки.
“Заморозиться”, делать вид, что “все хорошо и история не про них”. На такое стоит обращать внимание не меньше, чем на плачущего ребенка, поскольку за такой внешней благовидной картинкой может быть намного больше переживаний и боли, а избегание ее выражения быть связанной со страхом “грузить родителей еще и своими проблемами”, стыдом или другими идеями.
В такой ситуации стоит обратить внимание родителей на состояние и попросить психолога, если такой есть, уделить внимание.
Категорически не рекомендуется:
Самим расспрашивать о произошедшем, о эмоциях, как все было и тд. При этом, если человек сам рассказывает, то будьте рядом, поддержите, посочувствуйте.
Нет каких-то специальных слов, которые нужно сказать, тут важно участие, внимание, уважение и искреннее сочувствие.
В острый период память и внимание сужается. Потому они сейчас не могут принять решение где им жить, отдавать ли детей в новую школу, когда они пойдут на работу и тд.
Эти вопросы станут более актуальными через 2-3 недели. А решение стоит ли возвращаться еще будет иметь ряд вызовов. От тоски по дому и желания вернуться в любые условия, до отрешения и желания искать новое место жительства и туда никогда не возвращаться.
При взаимодействии вы можете не получать полноценного эмоционального отклика, поскольку люди находятся в специфической реакции, направленой на уменьшение осознания ужаса происходящего.
Однако, крайне важна поддержка (если только вас не напрямую выгоняют), взаимодействие, просто приветливое общение, помощь. В это время важно понимать что не один, что есть люди рядом и готовы поддерживать, это дает надежду.
Вам могут не предоставлять список необходимого просто потому что независимые самостоятельные люди не привыкли просить о помощи. Вы можете просто приносить то, что считаете нужным.
Важно относиться к эвакуированным как к выжившим, но не как к жертвам. Это важно для их психологического восстановления и дальнейшей проработки этой травмы, повышает устойчивость и снижает потребность в дополнительной помощи.
Можно предложить несколько дыхательных техник, по типу техники:
➖ "дыхание по квадрату" 👉🏻тут ,
➖ "бабочка" 👉🏻тут.
👆🏼Они помогают оставаться в контакте с телом и уменьшать эмоциональную перегрузку.
Через пару недель-месяц острые реакции проходят, дальше развивается депрессия. В большинстве случаев она пройдет самостоятельно.
Симптомы депрессии:
-изоляция
-нарушение питания, сна -негативные мысли.
Если же симптомы будут наростать, стоит рекомендовать консультацию психиатра. Однако вы не можете настаивать на этом, если поведение не угрожает жизни.
Если вы видите, что человек испытывает паническое состояние:
➖ стоит отвести его в сторону от людей, или просто отвернуть лицом к стене.
➖сказать что вы рядом и что это паническая атака, которая скоро пройдет.
➖показать как дышать глубоко, спокойно и стимулировать следовать за вашим дыханием. Это поможет стабилизировать свое.
➖так же можно помочь вернуться в реальность задавая вопросы:
▪️как вас зовут?,
▪️сколько вам лет?,
▪️какого цвета ваша куртка? и тд. Успокоение обычно наступает в течение 30 мин. Желательно оставаться с человеком в контакте это время. После стабилизации может быть слабость и сонливость.
Статью, специально для канала, написала @Dr_Zhyvago: психиатр, детский психиатр, психотерапевт.
Реквизиты для помощи
➖группе волонтеров из Фетхие тут👈🏻
➖для помощи пострадавшим расселенным в Дальян тут 👈🏻