Мозг заставляет есть на автомате? Вот что с этим делать.

Метод «Дневник триггеров»

📌 Как работает:

Любая привычка (в том числе, привычка есть) запускается определённым триггером: событием, ситуацией, окружением, эмоцией.

Если понять, что запускает привычку, можно её изменить.

💡 Что делать:

1️⃣ Ведите заметки: когда и в каких ситуациях включается желание чего-нибудь пожевать.

2️⃣ Записывайте:

Где вы находитесь?
Какие эмоции испытываете?
Кто рядом с вами?
Что вы делали за несколько минут до этого?

3️⃣ Найдите повторяющиеся триггеры и

4️⃣ Замените реакцию на них.

Пример:

🔹 Если каждый раз перед сном вас тянет к еде – возможно, вы просто устали и ищете способ расслабиться.

Значит, можно придумать альтернативный ритуал перед сном (тёплый душ, расслабляющая музыка).

🔹 Если заедаете стресс на работе – может, лучше сделать паузу и выйти на прогулку, чем автоматически тянуться к еде?

Но чтобы заменить реакцию на триггер, эту замену нужно продумать заранее.

Техника «Если – то»

📌 Как работает:

Наш мозг любит предсказуемость. Если заранее определить, что мы будем делать вместо вредной привычки, вероятность срыва уменьшается.

💡 Что делать:

1️⃣ Найдите триггер (как?), после которого включается привычка есть.

2️⃣ Придумайте новую реакцию: «Если происходит Х, то я делаю У».

3️⃣ Запомните, а лучше запишите эту новую реакцию: когда сработает триггер, голова из-за сопротивления изменениям наверняка будет работать хуже.

Примеры:

🔹 Если я захочу съесть что-то просто так от скуки, то сначала выпью стакан воды.

🔹 Если я почувствовала желание заесть стресс, то сначала сделаю 5 глубоких вдохов и попробую понять, что меня беспокоит – возможно, мне сейчас больше поможет прогулка, разговор или просто пауза.

🔹 Если я захотела перекусить, но недавно уже ела, то сначала почитаю книгу в течение 5 минут.

Почему это работает?

Когда у мозга есть чёткий план, он меньше сопротивляется изменениям.

Меня зовут Ирина Таф, я помогаю девушкам с проблемами веса и питания.
Чтобы убрать лишний вес, надо найти его причины. Поэтому:

приходите ко мне на первую БЕСПЛАТНУЮ сессию-знакомство, на которой мы с вами выясним настоящие причины вашего лишнего веса, как это можно изменить и, наконец, похудеть.

Отправляйте кодовое слово "ЗНАКОМСТВО" мне в личку в ТГ
https://t.me/I_Go_T