Стресс и истощение. Как помогает спорт

Внезапно накатывает желание просто свернуться калачиком. Оно охватывает как волна, мы чувствуем себя беспомощными и одинокими. Начинается истощение, и, в худшем случае, оно может перерасти в выгорание.

Мы все были в таких ситуациях, когда появляется удивление: почему я не заметил это состояние, до того, как все стало так плохо? Что я могу сделать, чтобы справиться с этим прежде, чем оно сломает меня?

Эксперты сходятся во мнении, что тренировки являются ключом к успеху.

Те, кто регулярно тренируются, снимают стресс, улучшают настроение и психическое состояние.

Откуда берется стресс

Существует множество причин, по которым наши тело и разум реагируют на стресс. Поскольку каждый человек индивидуален, источники стресса воспринимаются по-разному. Вот почему некоторые ситуации могут представлять угрозу для некоторых людей, в то время как другие считают их позитивным стрессом, который подталкивает к более высокому уровню производительности.

Когда стресс возникает часто или постоянно, но организм не в состоянии справиться с ним, он ощущается как нечто негативное. Высвобождаются гормоны стресса (адреналин, норадреналин и кортизол), которые делают организм более эффективным, но лишь на короткое время.

Снятие стресса с помощью тренировок

Физическая нагрузка и спорт контролируются моторной (двигательной) корой мозга. Поэтому, когда мы двигаемся, эта область активно задействована в работе и требует значительных ресурсов для всего мозга в целом.

В результате префронтальной коре, которая контролирует нашу эмоциональную реакцию на стресс, не хватает ресурсов — она ​​просто не может поддерживать состояние стресса. Уровень его активности снижается, а уровень стресса уменьшается.

Важно избегать высокоинтенсивных тренировок или пытаться достичь более высокого уровня тренированности, когда вы в стрессе. Это может быть вредно для здоровья и даже усилить стресс.

Делайте занятия короче по времени, уделяйте внимание легким восстановительным тренировкам. Ищите спорт, который доставит вам удовольствие и заставит вас чувствовать себя хорошо.

Лучший вид спортивной активности для снижения уровня стресса

Здесь мнения расходятся:

• Йога — еще один эффективный способ очистить голову. Сосредоточившись на своем дыхании, ты входишь в медитативное состояние.
• К сожалению, командные виды спорта нам сейчас недоступны. Но на будущее запомни: если ты проводишь много времени в одиночестве на работе или в свободное время, командные виды спорта являются отличным способом снять стресс.
  
  Не стоит недооценивать поддержку, которую оказывает твое окружение. В команде вы работаете вместе, что создает уверенность в себе и может снизить стресс.
• Скалолазание (тоже пока до лучших времен) — здесь мы учимся сосредотачиваться на самом главном и не отвлекаться.

Если ты хочешь снизить уровень стресса с помощью спорта, важно наслаждаться им и не переусердствовать. Важно понять, какая нагрузка и какая тренировка поможет расслабиться именно тебе.