Что не нужно делать перед тренировкой

Независимо от того, зачем ты тренируешься, твой успех зависит от того, что ты делаешь после тренировки и до нее.

Поэтому в следующий раз, когда ты захочешь перекусить перед тренировкой, подумай, действительно ли это хорошая идея.

Не ешь много перед тренировкой

Прежде всего, небольшой перекус за полчаса до тренировки — это хороший способ получить заряд энергии. Это также помогает проснуться рано утром и дает телу энергию, необходимую для запуска. Однако важно то, что ты ешь. Съешь немного фруктов, кусочек цельнозернового хлеба с медом или греческий йогурт с сухофруктами.

Когда ты ешь слишком много, ты чувствуешь себя хуже, потому что пищеварительная система усердно работает, а тело не может направить энергию на тренировку.

Не начинай тренироваться без цели

Каждый раз, когда вы тренируешься, думай о том, чего ты хочешь достичь сегодня, или обратись к профессионалам, чтобы подход к тренировочному процессу был структурирован. Если у тебя есть четкая цель, ты с большей вероятностью сможешь выполнить свою тренировку. Ты будешь более энергичным. Используй свое время с умом.

Подумай и о восстановлении: ты уже надел тренировочную одежду, но нет мотивации или плана? Сделай одолжение своему телу и используй время для восстановления и растяжки. Ты можешь задействовать массажный ролл, чтобы расслабить и снять напряжение в мышцах. Таким образом ты подготовишь свое тело к следующей тренировке, когда ты снова почувствуешь себя сильным и эффективным.

Не делай статическую растяжку перед тренировкой

Два основных типа растяжки — статическая и динамическая. Многие исследования показывают, что растяжение не только увеличивает гибкость, но и предотвращает травмы.

Какой вид растяжки лучше и когда?

Статическая растяжка наиболее эффективна после тренировки. Растягивание мышц поможет тебе оставаться гибким. Не забывай, ты можешь делать растяжку и в дни отдыха.

Перед тренировкой тебе нужно разогреть мышцы и сухожилия с помощью динамической растяжки, при котором ты слегка пружинишь в конечном положении. Будь осторожен, чтобы плавно подготовиться к нагрузке.

Не пей слишком много воды

Важно, чтобы твое тело не было высушенным от недостатка воды, но и не нужно выпивать всю бутылку воды перед тренировкой. Вместо этого пей небольшими глотками на протяжении всей тренировки. Слишком много воды заполнит твой желудок и может привести к тошноте и судорогам.

Если ты чувствуешь себя опустошенным, попробуй выпить эспрессо перед тренировкой. Исследования показали, что кофе может оказать положительное влияние на работоспособность. Кофеин стимулирует нашу нервную систему и наши нейротрансмиттеры.